Здоровье

10 советов, как получить больше пользы от ходьбы пешком

От долгой прогулки до похода в ближайший магазин ― любая ходьба положительно влияет на здоровье. Важно знать несколько техник и хитростей, чтобы сделать ее максимально полезной. В материале рассказываем о них.

1. Расслабляй плечи

Из-за сидячего образа жизни многие люди испытывают постоянное напряжение в плечах. Чтобы ходить было легче, необходимо научиться их расслаблять. Этот навык также поможет держать осанку.

Чтобы расслабить плечи, перед прогулкой несколько раз подними их и опусти, а также соверши несколько круговых движений ими вперед и назад. Также можешь размять мышцы рукой или попросить кого-то сделать тебе массаж.

2. Ставь ногу на пятку, а затем перекатывайся на носок

При ходьбе, особенно спешной, можно не заметить, как наступаешь на землю сразу всей стопой. Чтобы облегчить движения, а также избежать возникновения растяжений и судорог, старайся контролировать свой шаг.

Сначала ставь ногу на пятку, а затем плавно перекатывайся на носок. Такое движение, если ты к нему не привыкла, может показаться неестественным или неудобным, но его стоит попробовать. Даже длительная прогулка при соблюдении данной техники станет заметно легче.

3. Держи голову высоко поднятой

Когда идешь по неровной поверхности, например, лесной тропе, полезно смотреть себе под ноги, чтобы не споткнуться. Но если шагаешь по городской плитке, старайся чаще держать голову высоко поднятой. Это не только придает уверенности, но и помогает расслабить шейные позвонки, а также держать осанку. Все это улучшает кровообращение, что делает прогулку полезной для сердца и сосудов.

4. Напрягай пресс

Постарайся чаще напрягать пресс, когда ходишь пешком. Это помогает развивать мышцы, а также держать осанку и сохранять равновесие даже при быстрой ходьбе. Старайся держать корпус ровно, не прогибаясь вперед или назад.

5. Делай шаги короче

Может показаться, что люди, которые ходят длинными шагами, передвигаются гораздо быстрее. Но такая привычка может навредить твоему здоровью ― привести к растяжению связок, а также заставить сгорбиться, что негативно влияет на позвоночник и поясницу. Старайся делать шаги короче и при этом держать необходимый тебе темп, чтобы укрепить здоровье.

6. Выбирай правильную обувь

Никакая техника ходьбы не будет полезна для здоровья, если носишь неудобную обувь. Не стоит совершать длительные прогулки на каблуках, так как это приводит к чрезмерной нагрузке на передний отдел стопы и может стать причиной ее деформации. Также вредно ходить в обуви на плоской подошве ― она не помогает ногам поддерживать правильное положение.

Выбирай удобные кроссовки с подъемом в пятке и ортопедическим основанием, если планируешь отправиться на долгую прогулку. Для повседневной обуви приобрети стельки с супинаторами из мягкого силикона, чтобы обеспечить стопе дополнительную поддержку и сделать ходьбу комфортнее.

7. Не используй смартфон на ходу

Когда смотришь в смартфон на ходу, постоянно наклоняешь голову, что приводит к напряжению мышц шеи и нарушает осанку. Поэтому стоит отказаться от использования этого гаджета, пока совершаешь прогулку. А если боишься пропустить важный звонок, приобрети фитнес-браслет с функцией вибрации при вызове. Также пригодятся беспроводные наушники с микрофоном, если привыкла разговаривать с кем-то, пока идешь по делам.

8. Бери с собой воду

При длительной прогулке, особенно в жаркую погоду, организм теряет воду, выделяя пот, чтобы регулировать температуру тела. Водный баланс обязательно нужно восполнять, поэтому лучше захватить с собой бутылку с чистой водой. А о способах, которые помогут пить больше в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, можешь узнать в этом материале.

9. Ходи разными маршрутами

Люди часто отказываются от ходьбы, потому что выбирают один и тот же маршрут, который быстро наскучивает. Вместо этого старайся гулять в разных местах или находить альтернативные способы добраться до пункта назначения.

Такие прогулки будут полезны не только для физического, но и психологического здоровья ― чем чаще ты пробуешь что-то новое, тем больше в твоей жизни разнообразия, которое помогает почувствовать себя более счастливой и находить положительные моменты каждый день.

10. Ходи с разным темпом

Интервалы движения с разной скоростью делают прогулку увлекательнее, а также помогают увеличить нагрузку, если с помощью ходьбы хочешь избавиться от лишних килограммов. Иди в удобном, спокойном темпе в течение 5 минут, а затем увеличь скорость. После 5 минут активной ходьбы снова вернись к спокойному темпу и повторяй последовательность интервалов несколько раз.