10 советов, как повысить плохой аппетит

Почему аппетит пропадает?

К этому могут привести не только сильная усталость и жара. Некоторые заболевания тоже уменьшают аппетит. Например, гиперактивность щитовидной железы или ревматоидный артрит.

На аппетит влияют и возрастные изменения. Если в зрелом возрасте вести пассивный образ жизни, организм перестает нуждаться в нормальном количестве калорий. При этом тело и органы страдают, так как они ослабевают и их работа нарушается.

Снижение аппетита также может быть связано с повышенным стрессом, тревожностью, приемом антибиотиков, изменениями в образе жизни. Интерес к еде ослабевает из-за химиотерапии, депрессии. Иногда с проблемой сталкиваются беременные женщины и те, кто страдает от сердечной недостаточности.

Как повысить аппетит

То, как нужно бороться с проблемой, зависит от факторов, которые ее вызывают. Однако есть несколько способов вернуть интерес к еде, которые срабатывают в большинстве случаев.

1. Ешь часто, но маленькими порциями

Попробуй отказаться от привычных двух или трех приемов пищи в день и садись за стол по 6-8 раз. При этом сократи объем порции, чтобы не испытывать чувство тяжести в желудке.

Долгие перерывы в приеме пищи приводят к нарушению обмена веществ. Из-за этого аппетит ухудшается, появляются проблемы с кожей и сном.

2. Придерживайся расписания

Постарайся каждый день есть в одно и то же время, если хочешь улучшить аппетит. Организм привыкнет к ритуалам и перестанет сопротивляться.

Можешь придерживаться этого расписания или слегка изменить его в зависимости от своего режима дня:

• Завтрак в 8:00;
• Перекус в 11:00;
• Обед в 13:00;
• Перекус в 15:00;
• Ужин в 18:00;
• Перекус в 20:00.

3. Выбирай продукты, богатые питательными веществами

Если ты недоедаешь, твой организм точно ощущает нехватку витаминов и полезных веществ. Сможешь ему помочь, если будешь осознанно подходить к выбору пищи. Включи в еженедельные покупки бананы, шпинат, лосось, болгарский перец, орехи, брокколи, натуральный йогурт, помидоры, яйца и авокадо.

Эти продукты содержат полезные жиры, белки и медленные углеводы. А вот от нездоровой пищи, например, чипсов, выпечки, сладостей, фастфуда, в которой содержится много калорий, но мало питательных веществ, лучше отказаться.

4. Ешь то, что нравится

Придерживаться сбалансированного питания очень важно. Но еда, которая оказывается на тарелке, должна привлекать тебя, пробуждать аппетит. Поэтому важно, чтобы вкус продуктов нравился тебе.

Приучи себя тратить на приготовление завтраков, обедов и ужинов чуть больше сил, чтобы уделить внимание не только вкусу продуктов, но и внешнему виду блюда. Привлекательная еда покажется более заманчивой.

5. Экспериментируй со вкусами

Может быть, ухудшение аппетита связано с тем, что твое меню скудное и ты не привыкла экспериментировать со вкусами. Исправь это, чтобы придерживаться правильного питания было интереснее.

Изучай кухни разных стран мира, купи больше ароматных сушеных растений и добавляй их в блюда, чтобы разнообразить вкус. Тебе стоит открыть для себя новые рецепты блюд из продуктов, которые нравятся больше всего.

6. Прими перемены

Со временем наши вкусы и предпочтения в еде могут меняться. Если раньше ты была фанаткой разных видов сыров, это не значит, что интерес к ним останется с тобой до конца жизни. Возможно, ухудшение аппетита связано с тем, что ты пока не поняла, как изменились твои предпочтения в еде и что кажется вкусным теперь.

Ходи в кафе и пробуй разные блюда, гуляй по рынкам, наслаждайся ароматами и внешним видом продуктов. Так ты сможешь понять, что привлекает в данный момент, и разнообразить продуктовую корзину. А от покупки продуктов, которые раньше вызывали интерес, а теперь пропадают в холодильнике, лучше отказаться.

7. Планируй приемы пищи и готовь заранее

Этот прием поможет тебе не забывать о том, что пришло время есть. К тому же на размышления о том, что приготовить, и сам процесс будет уходить гораздо меньше времени.

В выходной день приучи себя делать заготовки. Например, замораживать ингредиенты, которые используешь для приготовления супов или закусок. Если блюда можно хранить 2-3 дня, готовь их заранее и порционно убирай в стеклянные контейнеры.

Учитывай, что есть продукты и блюда, которые нельзя замораживать. Подробнее о них мы рассказывали в этом материале.

8. Не пей во время еды

Тем, кто хочет похудеть, часто рекомендуют незадолго до еды и во время приема пищи выпивать стакан воды. Этот прием помогает быстрее почувствовать насыщение и съесть меньше. Но если твоя задача — вернуть аппетит, откажись от воды во время еды.

Старайся пить воду хотя бы за полчаса до начала трапезы. Всего в день рекомендуется выпивать примерно 2 литра жидкости. Но эти показатели могут меняться в зависимости от твоих данных и образа жизни.

9. Не отвлекайся

Привычка есть у телевизора или с телефоном в руках тоже ухудшает аппетит. Когда мы отвлекаемся, не следим за тем, сколько едим. Некоторых людей это приводит к набору лишнего веса, а другие сталкиваются с недоеданием.

Если хочешь улучшить свое здоровье и отношения с едой, садись за стол, отложив в сторону телефон, и не включай телевизор. Направь всё внимание на тарелку: сосредоточься на текстурах, вкусах и запахе еды.

10. Используй больше трав и специй

Они не только улучшают вкус еды, но и помогают пробудить аппетит. Например, черный перец, имбирь и корица стимулируют работу желудка и желание съесть чуть больше.

Используй корицу, чтобы улучшить аромат кофе или других напитков. Специя не только стимулирует аппетит, но и укрепляет иммунитет, оказывает противовоспалительное действие. Она также регулирует уровень сахара в крови и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.