10 советов, как справиться с цифровой зрительной усталостью

1. Настрой комфортное освещение

Если большую часть дня работаешь за компьютером, позаботься о том, чтобы в помещении был рассеянный теплый свет. Рабочая поверхность должна быть освещена равномерно. Если на экран монитора будут падать блики от лампы, глаза заболят еще сильнее.

Яркость монитора тоже нужно настроить под себя. Общих рекомендаций нет — главное, чтобы тебе было комфортно. Если много печатаешь или читаешь с экрана, выбери удобный для глаз шрифт и его размер.

2. Правильно расположи монитор

Он должен находиться прямо перед глазами. Если придется постоянно коситься куда-то вбок, смотреть слишком высоко или низко, глаза быстро устанут. Идеальное расстояние от монитора до глаз зависит от диагонали и особенностей техники.

Если пользуешься ноутбуком, купи специальную подставку для него. Сможешь расположить инструмент так, чтобы было удобно смотреть в экран и использовать клавиатуру.

3. Вернись к обычным звонкам

Может, ты привыкла общаться с подругами или родственниками по видеосвязи. Или назначаешь онлайн-конференции с коллегами, когда можно обойтись сообщением или обычным звонком. Из-за этого ты проводишь за монитором гораздо больше времени и провоцируешь усиление цифровой зрительной усталости.

Попробуй хотя бы на время отказаться от видеовстреч и вернуться к обычным телефонным звонкам. Заодно сможешь параллельно готовить перекус или вытирать пыль в доме.

4. Установи ограничения

Хочешь проверить силу воли? Тогда попробуй установить для себя ограничения во времени использования смартфона после рабочего дня и на выходных. Например, отведи полчаса на чтение новостной ленты, час — на переписку с друзьями и еще 40 минут на любимый сериал.

В некоторых смартфонах есть функция, которая позволяет установить ограничение по времени для разных приложений. Используй ее, чтобы было меньше соблазна нарушить правило.

5. Периодически отводи взгляд

Когда мы смотрим в монитор, наш взгляд остается сконцентрированным примерно в одной и той же точке. Из-за этого развивается цифровая усталость и ухудшаются когнитивные функции. Чтобы справиться с проблемой, приучи себя периодически отводить взгляд. Например, можешь просто несколько секунд смотреть в окно или разместить на рабочем столе цветок и любоваться им.

6. Освой упражнения для глаз

Они не такие уж сложные и полезны тем, кто ежедневно проводит у компьютера по несколько часов. Выполняя их, можно улучшить кровоснабжение глаз и справиться с напряжением.

Самое простое упражнение — взгляд сквозь пальцы. Чтобы выполнить его, растопырь пальцы рук перед глазами и начни медленно вращать головой из стороны в сторону. Потом посмотри сквозь пальцы вдаль, закрой глаза и повтори действия еще 10–15 раз. О других техниках мы рассказывали в этой статье.

7. Находи время для коротких прогулок

В течение рабочего дня нужно несколько раз делать короткие прогулки. Не обязательно выходить на улицу: достаточно сходить за водой или немного постоять на балконе. Это отличный способ позволить глазам немного отдохнуть и поддержать физическое здоровье.

Не забывай, что сидячий образ жизни может привести к набору лишнего веса и болям в спине. А еще могут появиться неприятные ощущения в области шеи, головные боли и проблемы с артериальным давлением.

8. Найди хобби, не связанное с экранами

Этот способ справиться с цифровой зрительной усталостью попробовать нужно обязательно. Если после работы ты привыкла смотреть телевизор или короткие видео с телефона, значит, пора что-то менять. Подумай, что еще может увлечь тебя и никак не связано с гаджетами.

Если не знаешь, с чего начать, попробуй свои силы в приготовлении сложных блюд или десертов. Можешь записаться в спортзал, на курсы для художников-любителей или посвятить свободное время йоге.

9. Выключай все устройства хотя бы за полчаса до сна

Зависимость от гаджетов часто приводит к появлению бессонницы и проблем со здоровьем глаз. Если не хочешь навредить себе, за полчаса до отхода ко сну выключай ноутбук и телевизор. Постарайся подальше убрать телефон и отключить все умные устройства.

Тебе придется избавиться и от привычки проверять соцсети и электронную почту сразу после пробуждения. Займись чем-то более полезным: приготовь вкусный завтрак, заправь кровать, сделай зарядку.

10. Используй капли или очки

Если замечаешь, что глаза постоянно красные, используй самые простые капли. В аптеке тебе могут посоветовать и комплекс витаминов. Но принимать их без консультации у врача не стоит. Лучше расскажи о своей проблеме окулисту. Он измерит внутриглазное давление и подскажет, какие именно капли и лекарства тебе подойдут.

Не жди, что лечение окажет магический эффект. Чтобы справиться с цифровой зрительной усталостью, придется соблюдать все правила, описанные выше.