Как перестать нарушать обещания, которые даешь себе

1. Следи за своими оправданиями

Ты могла заметить, что часто оправдываешь себя, не сдерживая обещания. Когда мы испытываем противоречивые эмоции, убеждения или мысли, то пытаемся изменить свой образ мышления, чтобы обосновать свое поведение. Мы начинаем оправдываться из-за внутреннего конфликта.

Не всегда легко разграничить, в какой ситуации мы оправдываемся, а когда являемся заложниками обстоятельств. Поэтому прежде чем дать себе какое-то обещание, запиши список оправданий, которые можешь для него придумать. А затем найди решение проблемы, которую записала.

Например, ты обещала себе раньше вставать и оправдываешься тем, что можешь не услышать звонок будильника. Однако, последний можно сделать громче или установить сразу несколько — на смартфоне и аналоговый на тумбочке кровати.

Чем больше ты запишешь и найдешь оправданий до того, как что-то пообещала себе, тем легче будет придерживаться привычки и не нарушать ее.

2. Не забывай поощрять себя за выполненные обещания

Нам проще поддаться сиюминутному удовлетворению потребностей, чем ожидать вознаграждения. Из-за этого мы легко срываемся и нарушаем обещания. Нам кажется, что ждать результата слишком долго, и мы расстраиваемся по этому поводу.

Чем больше мы будем ассоциировать данное обещание с положительными эмоциями, тем проще будет его придерживаться. Например, отказываясь от курения, можешь отмечать маленькую победу каждый день.

Пусть вместо выкуренной сигареты моментальным вознаграждением станет что-то полезное: любимый фрукт, лакомство, время, уделенное себе или просто отметка в календаре с мотивирующей подписью и похвалой себе. Чем больше стимулов ты сможешь создать, тем лучше.

3. Создавай условия для успеха

Тяжело придерживаться обещаний, если окружающая обстановка подталкивает к тому, чтобы их нарушить. Поэтому важно создать условия, которые помогут тебе придерживаться задуманного.

Если ты договорилась с собой, что больше не будешь пить алкоголь, попроси друзей организовать встречу не в баре, а в кофейне. Начинай диету, избавившись от чипсов и других снеков в шкафу. Чем меньше соблазнов рядом с собой, тем легче выполнить свое обещание.

4. Ищи вдохновение

Когда мы мотивированы на то, чтобы изменить свою жизнь к лучшему или добиться желаемого, гораздо легче выполнять обещания, данные себе. Поэтому важно заручиться вдохновением. Например, прочитать подходящую книгу, послушать подкаст или почитать интервью с человеком, который воплотил похожую мечту в жизнь.

Напиши, почему именно ты делаешь то, что делаешь, и все преимущества, которые это принесет в твою жизнь. Напоминай себе об этом каждый день. Например, можно разместить записи на видном месте или в заметках на телефоне.

5. Сделай обещания достижимыми

Чем сложнее задача, тем труднее нам придерживаться данного обещания. Это не значит, что не стоит стремиться к большему — важно начинать с малого и постепенно двигаться к достижению глобальной цели. Попытка сделать слишком много сразу заставляет нас срываться быстрее.

Допустим, ты хочешь улучшить свое здоровье. Решение бросить курить, начать заниматься спортом и правильно питаться сразу будет очень трудным. Вероятно, ты потерпишь неудачу в одном или двух из них еще до того, как начнешь.

Вместо этого начни с более мелких целей. Выбери только одну вещь, на которой нужно сосредоточиться. Это дает тебе что-то достижимое для работы, не заставляя чувствовать себя перегруженной. Это также позволит тебе приспособиться, если что-либо пойдет не по плану.

6. Не полагайся только на силу воли

Не стоит переоценивать самоконтроль и силу воли, если дело касается обещаний самой себе. Дело в том, что сила воли всегда дает сбои на каком-то этапе. Это ненадежный инструмент для выполнения своих обещаний. Причина не в том, что мы слабые или не можем на себя полагаться, просто необходимо искать дополнительные инструменты для самоподдержки.

7. Сделай обещание конкретным

Когда ты даешь себе конкретное обещание, выполнить его проще. Оно помогает точнее определить цель, к которой нужно стремиться. Согласись, задача похудеть на 3 кг за месяц звучит точнее и понятнее, чем улучшить фигуру.

Также важно конкретно определить, что ты будешь делать для того, чтобы сдержать обещание. Так ты установишь границы и правила, которых сможешь придерживаться.

8. Заручись поддержкой

Поделись своей идеей с теми, кому доверяешь, и попроси помочь тебе выполнить обещание. Составь список или план действий на каждый день, а затем вручи его подруге. Делайте короткий подотчет того, что ты смогла выполнить.

Это заставит тебя лучше следить за данным обещанием. Вряд ли захочется подвести не только себя, но еще и человека, который тебе помогает, или краснеть за то, что ищешь оправдания, чтобы сорваться и нарушить свое слово.

Читать по теме:Почему мы чувствуем вину, когда отдыхаем и наслаждаемся жизнью