10 советов, как справиться со страхом неизвестности

1. Признай, что нет ничего постоянного

Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, нужно признать, что мир всегда находится в процессе изменений. Нам остается только адаптироваться к ним и быть готовыми к любым вызовам времени.

2. Научись адекватно реагировать на негативные эмоции

Избегание — это психический механизм, который присущ мышлению любого человека. Но токсичная позитивность, которая позволяет блокировать негативные эмоции, может привести к эмоциональной усталости и депрессии.

Вместо того, чтобы избегать негативных эмоций, тебе нужно научиться с ними работать. Только признание и проработка плохих эмоций и переживаний позволит тебе освободиться от них.

3. Ежедневно занимай себя важными делами

Справиться со страхом неизвестности будет гораздо проще, если ты создашь вокруг себя ситуации и дела, которые сможешь контролировать. Планирование дел и ежедневные привычки помогут тебе структурировать свою жизнь и каждый день наполнять ее смыслом.

Заведи ежедневник или используй приложения в телефоне, чтобы каждый день отмечать задачи, которые нужно выполнить. Если есть необходимость, запиши и то, какие худшие сценарии могут произойти, если поставленные задачи не будут выполнены. Это поможет заранее подготовиться к возможным неудачам и легче справиться с ними.

4. Заведи здоровые привычки

Практика показывает, что люди, поддерживающие здоровый образ жизни, гораздо легче справляются со страхами и имеют силу воли. Кроме того, здоровая пища, пробежка или даже пешая прогулка помогут тебе расслабиться и улучшить настроение.

Постоянные недосыпы также могут провоцировать эмоциональную нестабильность и депрессию. Бессонница не только делает нас раздражительными, но и напрямую влияет на то, как мы реагируем на неприятности и справляемся с ними. Подробнее об этих и других причинах высыпаться читай в материале.

5. Прояви себя в творчестве

Творчество — одна из тех отраслей, которая может помочь человеку справиться с трудностями и внутренними переживаниями. Считается, что творческие люди гораздо спокойнее относятся к неопределенности, так как их работа подразумевает подобное. Они никогда не знают, как общество отнесется к их творчеству, поэтому они готовятся к самым разным сценариям.

6. Старайся мыслить позитивно

Умение видеть хорошее даже в трудной жизненной ситуации — безусловно полезный навык. Если тебя одолевает тревога, связанная со страхом неизвестности, постарайся сконцентрироваться на положительных аспектах своей жизни. Как только ты улыбнешься, твой мозг получит сигнал о том, что пора перейти на позитивную сторону мышления. Об этих и других причинах мыслить позитивно и улыбаться каждый день мы уже рассказывали.

7. Используй технику «Репортер»

Французский психотерапевт Кристоф Андре долгое время изучал природу страха перед неизвестностью. Он пришел к выводу, что в борьбе с фобией может помочь разыгрывание ситуаций, направленных на привыкание к изменениям.

Суть техники «Репортер», разработанной им, подразумевает выход из зоны комфорта. Андре предлагает периодически отправляться на прогулку в неизвестные места, исследовать незнакомые области. В процессе прогулки фиксируй свои ощущения на бумаге и фотографируй местности, тем самым создавая небольшие путевые заметки или репортажи.

8. Перестань подпитывать собственные страхи

Часто, озаботившись какой-то проблемой, мы начинаем полностью погружаться в нее. В большинстве случаев это только усугубляет страх перед неизвестным и заставлять чувствовать себя растерянно. Откажись от привычки с утра листать новостную ленту и помни, что доверять можно только проверенным источникам информации.

9. Медитируй

Чем меньше мы напряжены, тем продуктивнее работает наш мозг. Если ты хочешь побороть страх перед неизвестностью, тебе нужно научиться расслабляться. Медитация — отличная возможность сделать это. Чем скорее ты перестанешь тратить энергию на бесполезные переживания, тем больше места в жизни освободишь для нового и интересного.

Подробнее о том, какие физические упражнения помогут снять стресс, читай здесь.

10. Развивай критическое мышление

Навыки критического мышления позволят тебе научиться принимать решения в условиях неопределенности и логически мыслить. Критическое мышление — это умение сосредоточиваться и самостоятельно анализировать ситуацию, не полагаясь на стереотипы и готовые паттерны.

Чтобы научиться мыслить критически, тебе нужно приложить много усилий. В первую очередь нужно научиться фильтровать информацию и ограничить ее поступление. Отказ от шаблонного мышления поможет тебе не только избавиться от страха неизвестности, но и улучшить свои профессиональные навыки.

Читать по теме:8 способов чувствовать себя менее одинокой