Как мы провоцируем появление отеков
Среди ежедневных привычек, которые приводят к задержанию воды в организме, выделяют следующие:
- длительное нахождение в сидячей позе с согнутой шеей;
- нарушенный обмен веществ, избыток в рационе соли;
- лишний вес;
- малоподвижный образ жизни, злоупотребление углеводной или белковой пищей;
- вредные привычки;
- стресс, хронический недосып.
Что делать, чтобы справиться с отеками или не допустить их появления
Для того чтобы избавиться от отечности, следуй этим несложным, но действенным советам. Здесь есть рекомендации, как быстро привести себя в форму и что делать, чтобы не допустить появления новых отеков.
1. В течение дня выделяй время для коротких разминок
Чтобы избавиться от гипертонуса мышц, который приводит к скоплению жидкости в организме, выполняй круговые движения головой, разминай плечи и руки. Старайся каждые 1,5–2 часа отрываться от офисного кресла и выполнять разминку. Например, можешь выполнить эти упражнения для тех, кто много сидит.
2. Лёгкий самомассаж
Утренний лимфодренажный массаж лица помогает вывести лишнюю жидкость из тканей. Он также улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения. Чтобы массаж был более эффективным, придерживайся несложных правил:
- очисти кожу лица;
- начинай постукивающие движения пальцами от середины подбородка, затем двигайся по нижнему краю лица к точке под челюстью и вниз по шее к ключицам;
- продвигайся выше — к точкам, расположенным у ноздрей, а затем к внутренним уголкам глаз;
- двигайся пальцами от бровей и медленно переходи к надбровной дуге. Далее через лобно-височную область возвращайся к исходному положению пальцев у подбородка.
В процессе самомассажа обращай внимание на свои ощущения: если ты все делаешь правильно, то сразу почувствуешь, как спадает отечность.
3. Прыжки на месте
Лимфодренажные прыжки на месте способствуют улучшению тока лимфы и улучшают микроциркуляцию. Чтобы прыжки помогли вывести лишнюю жидкость из организма, выполнять их лучше натощак. Поднимись на носочки так, чтобы пятки были невысоко оторваны от пола, а затем опустись вниз на полную стопу. Выполняй это упражнение в быстром темпе в течение одной минуты.
4. Вода с лимоном
Выпивать с утра лимонную воду полезно сразу по нескольким причинам. Во-первых, лимонный сок помогает нормализовать гормональный фон и наладить обмен веществ, а во-вторых, способствует выведению из организма лишней жидкости. Только не стоит делать этого натощак: лимонный сок навредит желудку.
5. Контрастное умывание
Чтобы избавиться от утренней отечности лица, начни практиковать контрастное умывание. Каждые 10–15 секунд чередуй холодный и теплый режимы воды, чтобы стимулировать кровообращение в тканях.
6. Свежий воздух
Привычка спать с открытой форточкой и периодически проветривать помещение поможет не только сохранить кожу в хорошем состоянии, но и избавиться от отеков. Кроме того, прогулки на свежем воздухе в вечернее или утреннее время также отлично стимулируют кровообращение и снимают отечность.
7. Правильное, сбалансированное питание
Чтобы избавиться от отечности, советуем добавить в рацион несколько продуктов, которые способствуют нормализации водно-солевого баланса в организме:
- гречка, отваренная без добавления специй и соли;
- яблоки;
- ягоды, богатые калием и магнием;
- болгарский перец;
- свежие огурцы;
- зелень, в особенности петрушка.
8. Регулярный сон
Чтобы уменьшить задержку воды в организме, тебе необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон поможет наладить метаболизм и избавит тебя от утренней отечности лица и тела.
9. Отказ от курения и алкоголя
Употребление спиртных напитков и курение оказывают пагубное влияние не только на физическое, но и психоэмоциональное состояние человека. Неприятный запах, похмелье и отечность связаны со способностью алкоголя притягивать молекулы воды и удерживать их в течение длительного времени. Этиловый спирт проникает в системный кровоток и накапливается в мягких тканях. Чтобы избавиться от отеков, необходимо выспаться, выпить минеральной воды и прогуляться на свежем воздухе. Старайся не злоупотреблять алкоголем: даже самый крепкий организм теряет много сил в попытке восстановиться после воздействия спиртосодержащих напитков.
10. Отказ от жидкости за 3 часа до сна
Эта привычка поможет вывести лишнюю воду из организма и избежать появления отечности. В первой половине дня старайся выпивать 1,5–2 литра воды, чтобы поддерживать в тонусе кожу и не допустить обезвоживания организма. Однако избыточное потребление жидкости может привести и к внутренней, и к внешней отечности. Диетологи рекомендуют выпивать 1 стакан воды за 30 минут до еды 4–5 раз день.