Здоровье

10 способов убрать вздутие живота

В здутие живота может саботировать любые планы и испортить настроение — кому понравится испытывать ощущение бесконечной тяжести в желудке? Справиться с подобным состоянием может быть не очень сложно, важно освоить несколько правил, а также внести изменения в рацион. О том, почему вздувается живот и как избежать этого, рассказываем в материале.

Что провоцирует вздутие живота

Многие ошибочно связывают вздутие живота с набором лишнего веса. Однако, на самом деле, главная причина метеоризма — проблемы с пищеварением. Чаще всего они появляются из-за этих ошибок:

в твоем рационе много продуктов с содержанием соли;
ты игнорируешь пищевую непереносимость некоторых продуктов;
во время еды ты торопишься и плохо пережевываешь пищу;
ты потребляешь слишком много клетчатки;
ты не занимаешься лечением хронических заболеваний.

Среди основных симптомов метеоризма называют не только вздутие живота, но и ощущение тяжести, тошноту и боли в области кишечника.

Чтобы справиться с неприятными ощущениями, важно придерживаться некоторых правил и научиться заботиться о своем кишечнике. Ниже собрали несколько советов, которые помогут избавиться от вздутия живота.

1 Пей за 30 минут до еды, чтобы убрать вздутие живота

Обеспечение достаточной гидратации позволит твоему телу выработать достаточно соляной кислоты, которая переваривает пищу. 30-минутный промежуток позволит также оставить кислоту не разбавленной, так что избегай употребления напитков во время или после еды, потому что это снизит эффективность пищеварения.

2 Поперчи

Кайенский перец стимулирует пищеварение, а также не допускает выделение излишнего газа, уменьшает давление и судороги. На одно блюдо достаточно щепотки перца для того, чтобы забыть о частом вздутии живота.

Добавь в рацион стоит и имбирь. Ароматная специя обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также помогает справиться со спазмами. Еще о нескольких полезных с точки зрения науки специй читай здесь.

3 Выпивай свою еду и прожевывай суп

Пережевывай еду не менее 30 раз — она должна быть смешана с достаточным количеством слюны, чтобы ты могла ее практически выпить. Прожевывание также стимулирует секрецию пищеварительных соков и гарантирует, что пища будет проглочена с наименьшим количеством газа, вызывающего надутость живота.

И как бы забавно это не звучало, но жидкие продукты вроде супов и коктейлей также важно жевать, иначе тело не произведет достаточно ферментов для переваривания.

4 Хочешь предотвратить вздутие живота — забудь про жевательную резинку

Когда ты совершаешь жевательные движения, но еда так и не поступает в желудок, организм начинает поглощать кислород. Это также может приводить к появлению вздутия и лишнего газа. Кроме того, жвачка стимулирует пищеварительные ферменты, которые также влияют на появление чувства голода. Если тебе хочется чего-то погрызть, лучше запастись здоровыми закусками с высоким содержанием клетчатки, например, овсянкой, морковными палочками или суперфудом.

5 Добавь куркумы

Эта восточная специя — лучшее средство для детоксикации. Она также поможет укрепить твой иммунитет и уменьшить воспаления в организме.

Куркума стимулирует работу желез желудочно-кишечного тракта и работу желчного пузыря, способствуя улучшению процессов пищеварения. Ее можно употреблять как в форме обычного порошка, так и в виде специального масла — всего одной ложки будет достаточно для того, чтобы избежать проблем с пищеварением.

6 Ешь спаржу

Спаржа является естественным мочегонным средством. Так что если у тебя совсем немного времени, съешь небольшую порцию спаржи, чтобы избавиться от уже появившегося отека.

Чтобы приготовить спаржу, тщательно промой ее под проточной водой и вари на медленном огне от 2 до 10 минут. Добавлять соль не стоит — натрий только остановит процесс восстановления.

7 Ешь небольшими порциями

Если вздутие живота — постоянная проблема, попробуй питаться меньшими порциями, но чаще. Вместо традиционных трех принятий пищи в день попробуй четыре-шесть маленьких блюд в течение дня. При этом сокращать порции нужно постепенно. Так ты сможешь обмануть мозг и выработать полезную привычку.

Также сократи количество бобовых и корнеплодов в своем рационе, отдавая предпочтение салатной зелени и овощам, богатым клетчаткой. Грубые волокна разбухнут в желудке и создадут ощущение его наполненности. А клетчатка улучшит перистальтику кишечника.

8 Не пей газированные напитки, чтобы не провоцировать вздутие живота

Даже несмотря на то, что в подобных напитках мало калорий, пузырьки в сладкой газировке могут приводить к попаданию газа в твой желудок, что впоследствии спровоцирует вздутие живота.

Чтобы избежать возможных проблем, сладкую газировку замени водой с лимоном или огуречными коктейлями. Они обладают приятным вкусом и помогают очистить организм. Подробнее о том, что такое функциональные напитки и почему стоит их включить в свой рацион, читай здесь.

9 Добавляй пробиотики

Если чувствуешь, что в последнее время проблемы с желудком усилились, выпивай таблетку активированного угля после каждого приема пищи. Древесный уголь способен поглощать токсины и выводить их без последствий. Также ты можешь добавлять к питанию специальные микроорганизмы, например, пробиотики для переваривания продуктов с лактозой. Использовать можно как аптечные препараты, так и йогурт, кефир, квашеную капусту, маринованные огурцы, квас и яблочный уксус.

10 Откажись от вредных привычек

Курение — одна из привычек, которая провоцирует вздутие живота. Табакозависимость увеличивает возможность возникновения заболеваний печени и поджелудочной железы. Никотин также усиливает выделение желудочного сока и провоцирует появление неприятных спазмов в животе.

Кроме того, курение может стать причиной развития язвы желудка. В этом случае человек сталкивается не только со вздутием живота, но и страдает от чувства тяжести после приема пищи и повышенного газообразования.