10 вещей, на которых нужно сосредоточиться, чтобы стать эмоционально зрелой

1. Самосознание

Представь, что на тебя надели много разной одежды и каждый раз, избавляясь от одного слоя, ты получаешь шанс лучше узнать себя. Так и работает самосознание. Внутреннее объединяет наши ценности и то, насколько хорошо мы их осознаем, а внешнее — отражает представление других людей о нас. Развивать оба вида самосознания нужно одновременно.

Один из самых простых способов сделать это — завести дневник самоанализа и ощущений. Каждый вечер записывай в тетрадь, что происходило в течение дня и какие эмоции и мысли эти события вызывали у тебя. Периодически возвращайся к старым заметкам и анализируй их. Со временем ты вычислишь триггеры и поймешь, как реагировать на те или иные ситуации, чтобы они причиняли меньше вреда.

2. Эмоциональная регуляция

Под этим термином скрывается способность адекватно реагировать на любые жизненные события, сохранять эмоциональную гибкость и внутреннее равновесие. Люди, у которых хорошо развита эмоциональная саморегуляция, практически никогда не совершают необдуманных поступков и чувствуют себя стабильно хорошо. Они избегают ненужных конфликтов и никогда не принимают решения, противоречащие их ценностям.

Развить эмоциональную регуляцию никогда не поздно. Чтобы сделать это, нужно понять: мы можем контролировать все свои мысли и эмоции. Не менее важно научиться отпускать болезненные эмоции, а не закапывать их глубоко внутри. Справиться с негативом помогают спорт, пение, танцы, другие активные хобби. Именно их и нужно сделать частью своей рутины.

3. Ответственность

Одна из особенностей эмоционально зрелых личностей в том, что они умеют брать на себя ответственность. Такие люди не боятся трудностей и не пытаются найти виноватых. Они понимают, что некоторые их поступки влияют на окружающих, и учитывают это, принимая решения.

Возьми ответственность за себя и свою жизнь, если хочешь стать по-настоящему зрелым человеком. Осознай, что в каждой отдельной ситуации у тебя есть тысячи вариантов выбора. Но также помни, что должна нести ответственность только за себя. Поступки и реакции других людей не должны сильно отражаться на твоей жизни.

4. Позитивное общение

Наверняка у тебя есть знакомые, которые постоянно жалуются на жизнь и считают себя страшно невезучими. Такие люди быстро надоедают: общение с ними утомляет и заставляет видеть мир в темных тонах. Если не хочешь, чтобы тебя сторонились, учись сосредотачиваться на позитивных аспектах жизни.

Будь вежлива с окружающими и не рассказывай о проблемах, которые их не касаются. Помни, что здоровое общение предполагает диалог и важно, чтобы возможность выговориться была не только у тебя, но и у собеседника. Когда начнешь сопереживать друзьям и перестанешь навязывать им свою точку зрения, ваша связь укрепится.

5. Эмоциональная устойчивость

Уравновешенные люди адекватно ведут себя даже в критических ситуациях и вызывают уважение. Они свободны от стереотипов, хорошо понимают себя и окружающих. Такие личности всегда открыты новому и сохраняют здоровый оптимизм. У них высоко развит эмоциональный интеллект, хорошее чувство юмора и нет нереалистичных ожиданий от жизни.

Пересмотри свое отношение к эмоциям, чтобы тоже стать более устойчивой. Проанализируй, как реагируешь на определенные ситуации и почему. Подумай и о том, в каких ситуациях твои эмоции чрезмерны и как часто это вредит тебе. Не менее важно, чтобы ты научилась качественно отдыхать и начала борьбу с когнитивными искажениями.

6. Эмпатия

Как ты ведешь себя, когда близкие люди сталкиваются с трудностями? Если отстраняешься, потому что не знаешь, что сказать, значит, у тебя плохо развита эмпатия. Скорее всего, ты не чувствуешь настроение других людей, поэтому не понимаешь, как налаживать социальные контакты. Но эмпатию все же придется развить, потому что это — важный навык, без которого не стать эмоционально зрелой личностью.

Чаще наблюдай за другими людьми и задавай им уточняющие вопросы. Если не понимаешь, в каком настроении подруга или мама, прямо спроси об этом. Проявляй заботу о близких, внимательно слушай их, но не пытайся научить жизни.

7. Самосострадание

Относиться к себе нужно с тем же уважением и вниманием, что и к окружающим. Помни, что не обязана быть совершенной и соответствовать навязанным обществом стандартам. Но также важно не жалеть себя и иногда делать что-то через силу. Например, когда речь идет о развитии полезных привычек или важных для работы и жизни навыков.

Относись к себе как к лучшей подруге. Подбадривай в сложные минуты, используй позитивные утверждения и не будь предвзятой. Проведи над собой работу и перестань слишком заботиться о том, что скажут другие.

8. Смирение

Есть масса ситуаций, на которые ты никак не можешь повлиять. С этим нужно смириться и направить свои силы туда, где они пригодятся. Когда примешь, что в мире есть место несправедливости, войнам и другим неприятным вещам, станешь более эмоционально зрелой.

Это не значит, что нужно мириться с любой несправедливостью. Там, где твое слово или действие может помочь, действуй. Но помни о важности меры и о том, что риски должны быть оправданы.

9. Честность

Эмоционально зрелые люди не врут ни себе, ни окружающим. Они понимают, что во лжи, как и в манипуляциях, нет ничего хорошего. Это знание помогает им выстраивать крепкие социальные связи и оставаться собой в любых ситуациях.

Подумай, как часто врешь, и проанализируй, почему делаешь это. Возможно, чтобы разобраться с проблемой, тебе понадобится помощь психолога. Это абсолютно нормально и не должно вызывать стыда или страха.

10. Принятие трудностей

Некоторые люди делают все возможное, чтобы избежать трудностей. Они идут на уловки, хитрят, закрывают глаза на определенные вещи. Но рано или поздно все же сталкиваются с неприятностями и тогда теряют самообладание. Если не хочешь оказаться в подобной ситуации, начни справляться с трудностями вместо того, чтобы избегать их.

Рассматривай проблемы как возможности для личного роста и обучения. Помни, что из любой ситуации можно извлечь пользу. Главное — сохранять позитивный настрой и веру в собственные силы.