Если работаешь в офисе
1. Посети любимое дерево
У многих людей неподалеку от рабочего места найдется условное «любимое дерево»: небольшой уголок зелени во дворе, уютная лавочка, аллея, на которую глядишь из окна каждый день, и другие подобные места.
Найди такое пространство на улице, которое ассоциируется у тебя с отдыхом и спокойствием, и регулярно проводи там хотя бы 15 минут посреди рабочего дня. Даже такое минимальное соприкосновение с природой способно поднять настроение, особенно если на это время отвлечься от телефона и просто постоять. Кроме того, это хоть какая-то разминка, ведь до своего «любимого дерева» еще нужно дойти.
2. Поговори с друзьями
Потрать часть обеденного перерыва на то, чтобы укрепить связи с друзьями или завести новых. После работы на разговоры с близкими часто не остается времени и сил. Уделив внимание родному человеку посреди рабочего дня, ты отвлечешься, поднимешь себе настроение и точно проведешь время с пользой, ведь каждый такой контакт поддерживает вашу дружбу.
3. Сделай что-то хорошее
Вокруг полно возможностей быть полезной окружающим, но у нас часто не хватает времени, чтобы их заметить. Может ты давно обещала помочь подруге с поиском работы, квартиры или идеального платья. Или подумываешь о том, чтобы заняться благотворительностью, но все руки не доходят разобраться в вопросе и понять, кому и как стоит помочь. Даже просто сделать кофе коллеге — уже плюс в копилку добрых дел и простой способ поднять себе настроение.
4. Разберись со списком дел
Вычеркнуть то, что уже сделала, написать, что хочешь успеть после работы, составить долгосрочный план на неделю или месяц. Это мелочи, на которые не всегда хочется отвлекаться после работы, но они помогают упорядочить жизнь и почувствовать себя уверенней.
5. Посмотри сериал
Найди шоу с сериями по полчаса или короче — это быстрый и эффективный способ кардинально отвлечься от работы и перезагрузиться. Главное и самое сложное — не уйти в сериальный запой.
6. Перечисли три вещи, за которые благодарна
Вести дневник благодарности обычно советуют в конце дня, но в обеденный перерыв эта практика поможет успокоиться, вырваться из рутины и найти мотивацию двигаться дальше. Не обязательно составлять целый список, вспомни хотя бы пару вещей, за которые ты благодарна этому дню и себе.
Если работаешь дома
7. Начни готовить ужин
Если готовка не вызывает у тебя негативных эмоций, стоит использовать ее как способ отдохнуть во время обеденного перерыва. Ты можешь сделать часть ужина: подготовить ингредиенты, замариновать мясо, налепить котлет и так далее. Так ты активно проведешь время, эффективно отвлечешься от мыслей о работе, а вечером будешь благодарна себе за возможность быстрее расправиться с готовкой.
8. Займись сексом
Один из популярных советов сексологов — планировать секс, встраивать его в повседневную рутину. Тогда он будет регулярным и ожидаемым, что важно для поддержания нужного настроения. Так что идея заняться сексом во время обеденного перерыва не такая уж безумная, тем более, что, как правило, это удовольствие отнимает не так много времени. Если рядом нет партнера, всегда можно прибегнуть к мастурбации.
9. Начни разбирать ящики
Разбор домашних завалов всегда кажется делом масштабным и практически невыполнимым. Однако для него вовсе не обязательно освобождать целый уикенд или отпуск. Наводи порядок понемногу во время обеда, и тогда сама не заметишь, как дом станет чище без титанических усилий и потери выходных.
10. Вздремни
Короткий дневной сон — 20–25 минут — поможет эффективно отдохнуть, улучшить память и почувствовать себя бодрее. Кроме того, если сделать его регулярной практикой, возможно, это поможет тебе пораньше вставать утром.
11. Займись тем, на что обычно нет времени
Самое сложное в получении новых навыков — сделать обучение рутиной и уделять ему хоть немного времени, но регулярно. Это касается всего: изучения языков, освоения музыкального инструмента или спорта. Полчаса во время обеденного перерыва могут стать тем самым гарантированным временем для таких занятий. Крупных дел в эти полчаса не начнешь, а поучить новые слова, сделать зарядку или поупражняться в игре на гитаре вполне успеешь.