1. Взвешивайся
Чтобы контролировать похудение, нужно следить за тем, как меняется вес. Лучше всего вставать на весы по утрам: после похода в туалет и до завтрака. В это время результаты будут наиболее точными.
Если у тебя есть проблемы с принятием собственного тела и веса, взвешивайся не каждое утро, а пару раз в неделю. Этого достаточно, чтобы отслеживать изменения, но избежать чрезмерной зацикленности на них.
2. Выпивай стакан воды
Сразу после пробуждения нужно дать организму возможность возобновить полноценную работу и стимулировать пищеварение. Стакан воды, выпитый натощак, поможет в этом.
Чистая вода улучшает обмен веществ и помогает вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины. Привычка выпивать стакан воды по утрам также нормализует кровеносную систему. В результате улучшается не только общее самочувствие, но и состояние кожи.
3. Тренируйся перед завтраком
Прежде чем сесть за стол, сделай зарядку. Тренировка на голодный желудок поможет сжечь больше жира и избежать переедания в течение дня. Она также стимулирует выработку гормонов радости и улучшает настроение.
К тому же после тренировки захочется принять душ. А эта приятная процедура тоже увеличит твою активность, взбодрит и поможет комфортно чувствовать себя в течение всего дня.
4. Съешь завтрак с высоким содержанием белка
Белковый завтрак будет полезен тем, кто контролирует свой вес и заботится о здоровье всего организма. Бананы, яйца, отварная индейка, натуральный йогурт: полезных и вкусных продуктов, богатых белком, достаточно. Поэтому ты без труда сможешь составить сытное и разнообразное меню.
Если будешь отдавать предпочтение быстрым углеводам, уровень сахара в крови повысится. Из-за этого в течение дня будет сохраняться чувство усталости, а тяга к сладкому усилится.
5. Составь план меню на день
Так ты сможешь начать питаться более здорово и не будешь переживать о том, что придется готовить вечером. Поход в магазин не займет слишком много времени, а количество импульсивных покупок резко сократится.
Составляй список из продуктов, которые хорошо сочетаются. Следи за тем, чтобы приемы пищи получались полноценными и разнообразными. Блюда должны быть богаты белком, жирами и полезными углеводами. Так организм получит достаточное количество витаминов и питательных веществ.
6. Проведи время на улице
Для того чтобы оставаться здоровой, нужно проводить достаточно времени под лучами солнца. Утренние прогулки помогут избежать появления лишнего веса и преобразить фигуру.
Если добираешься на работу на общественном транспорте, прогуливайся не до ближайшей, а следующей от нее остановки. Или выходи немного пораньше, чтобы дойти до офиса пешком.
7. Используй мерные чашки и ложки
Привычка измерять продукты «на глаз» тоже приводит к накоплению лишнего веса. Чтобы избежать этого, готовь завтрак, используя мерные стаканы и ложки.
Ориентируйся на порции завтраков, которые рекомендуют диетологи. Обычно речь идет о 350-400 граммах пищи. Но ты можешь немного изменять эти значения, если чувствуешь, что переедаешь или, наоборот, испытываешь голод в течение дня.
8. Купи посуду меньшего объема
Если используешь большие тарелки и стаканы, незаметно для себя можешь съедать больше еды и выпивать много сладких соков. Этого можно избежать, если приобрести посуду меньшего размера.
Во время завтрака используй небольшую тарелку и маленький стакан для сока или другого напитка. Со временем ты привыкнешь к новым объемам пищи и будешь чувствовать себя комфортно.
9. Замени кофе зеленым чаем
Не страшно, если по утрам ты предпочитаешь пить кофе без сахара. Задуматься о том, чтобы заменить напиток, нужно тем, кто добавляет в него молоко, сиропы и другие подсластители. Они содержат много калорий и затормаживают процесс похудения.
Зеленый чай полезнее кофе. Он замедляет процессы старения, укрепляет сердечно-сосудистую систему и стимулирует работу мозга. Правда, пить чай натощак всё же не рекомендуется. Завари напиток после того, как позавтракаешь.
10. Приготовь обед с собой
Если работаешь в офисе и хочешь похудеть, приучи себя брать еду из дома. Тем, кто питается в кафе или заказывает доставку, гораздо сложнее удержаться от соблазна съесть что-то вредное и калорийное.
По утрам готовь обед, используя мерный стакан и весы. Порция должна получиться сытной, но не слишком увесистой. Выбирай продукты, богатые клетчаткой, белками и насыщенными углеводами. Несколько рецептов обедов, которые удобно брать с собой на работу, собрали в этом материале.
11. Одевайся до завтрака
После пробуждения выпей стакан воды, сделай зарядку и прими душ. Приведи себя в порядок, приготовь завтрак и оденься, прежде чем приступить к нему. Когда сбросишь пижаму, почувствуешь себя более собранной. К тому же будешь есть медленно и аккуратно, чтобы не испачкаться. А значит, не упустишь момент, когда насытишься, и убережешь себя от переедания.
И не забывай, что завтракать нужно, сидя за столом. Перекусы на бегу подрывают дисциплину и заставляют брать в руки батончики и другую еду, в которой мало пользы, но много калорий.