12 вещей, которые нужно сделать, чтобы принять и полюбить свое тело

1. Признай, что не принимаешь свое тело

Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. Поэтому важно, чтобы ты призналась себе в том, что не принимаешь свое тело и усложняешь тем самым жизнь.

Честность по отношению к себе очень важна. Она поможет тебе разглядеть корень проблемы и выстроить план действий.

2. Перестань сопоставлять привлекательность тела и уровень счастья

Некоторые девушки живут с полной уверенностью, что если бы выглядели определенным образом, их жизнь была бы более счастливой. Они считают, что не смогут найти достойного партнера, пока не достигнут идеальной фигуры или не изменят форму носа. Такой подход к жизни сложно назвать правильным.

Научись отделять успех и счастье от того, как ты выглядишь. Сосредоточься на собственных ощущениях и поиске удовлетворения через то, что делаешь.

3. Практикуй благодарность за то, что имеешь

Наши тела остаются с нами всю жизнь. Они позволяют нам видеть, получать новый опыт и удовольствие, путешествовать, контактировать с близкими. Все это — повод быть благодарными и ценить каждую частичку тела.

Сосредотачивайся на этой мысли, когда понимаешь, что вновь начинаешь ненавидеть свое тело. Например, можешь завести дневник благодарности и записывать в нем, за что можешь сказать спасибо своему телу.

4. Сделай зеркало своим другом

Эту методику предложила Луиза Хей — автор книги, посвященной работе над принятием себя. Тем, кто хочет полюбить свое тело, Луиза рекомендует каждый день смотреть в зеркало и повторять позитивные утверждения. Например, подчеркивать свои внешние достоинства, приятные черты характера.

Психологи подтверждают, что такой метод может быть эффективным. В первое время говорить себе комплименты может быть некомфортно, но чем чаще ты будешь делать это, тем скорее почувствуешь позитивный результат.

5. Составь список людей, которыми восхищаешься

Вспомни любимых актрис, певиц и других женщин, которыми восхищаешься. Загрузи их фотографии в фотопленку и внимательно рассмотри лица. В процессе поймешь, что внешность — не самая важная часть их образа и не она одна привела этих людей к успеху.

Эта практика будет особенно полезна, если ты считаешь, что отсутствие у тебя модельных данных ухудшает качество твоей жизни. Может быть, ты наконец осознаешь, что есть более важные и ценные вещи, чем осиная талия.

6. Используй позитивные слова, чтобы описать свое тело

Подумай о том, какие фразы используешь чаще всего, чтобы описать свое тело. Если недостаточно ценишь его, скорее всего, описываешь его грубыми словами. Замени их более теплыми фразами, если хочешь улучшить отношения с собой.

Например, вместо того, чтобы называть себя толстой, подчеркивай, что твое тело сильное и выносливое. Представь, что говоришь эти слова, чтобы поддержать друга — так тебе будет проще начать.

7. Выполняй упражнения, которые кажутся комфортными

Желание сбросить лишние килограммы или просто изменить фигуру может привести к появлению в твоей жизни изнурительных тренировок. Но если ты не будешь получать удовольствие в процессе, мотивация скоро исчезнет, а отношения с телом только ухудшатся.

Сделай акцент на упражнениях, которые тебе нравится выполнять. Например, можешь чаще бегать, прыгать на скакалке, играть в теннис или кататься на велосипеде. Важно, чтобы тренировки доставляли тебе удовольствие — это и будет настоящей заботой о теле и о себе в целом.

8. Практикуй интероцептивную осознанность

Под этим сложным термином понимают нашу способность распознавать сигналы, которые посылает тело. Например, потребность в еде, холод или необходимость сходить в туалет. Часто у тех, кто не принимает свое тело, интероцептивная осознанность развита плохо. Но способы, как это исправить, все же есть.

В первую очередь нужно научиться соединять ум и тело. То есть замечать, как определенные вещи влияют на тело, дыхание, сердцебиение. О том, как еще распознавать сигналы своего тела, мы подробно рассказывали в другой статье.

9. Составь список того, что любишь в себе

Возможно, ты слишком часто концентрируешься на мелких недостатках и не обращаешь внимания на достоинства. Исправь это, чтобы улучшить отношения с телом. Составь список всего, что тебе нравится в себе. Пиши не только о внешности, но и личностных качествах. Может быть, у тебя отличное чувство юмора, ты вкусно готовишь или можешь найти творческий выход из любой ситуации.

10. Избавься от весов

Регулярные взвешивания могут подорвать твою самооценку и ухудшить отношения с телом. Особенно если ты стремишься похудеть, но медленно идешь к желаемым результатам. К тому же многие девушки забывают, что вес может сохраняться, при этом фигура будет улучшаться за счет того, что жир уходит, а мышечная масса наращивается.

Вместо того чтобы каждое утро бежать к весам, сосредоточься на правильном питании и регулярных активностях. Если задалась целью похудеть, обзаведись лентой для замеров, чтобы было удобно отслеживать результаты.

11. Перестань обсуждать тела других людей

Из-за недовольства собой у некоторых девушек появляется желание судить других людей, в том числе их тела. Может показаться, что такое «хобби» помогает поднять самооценку, но делать это таким образом точно не стоит.

Проанализируй, как часто обращаешь внимание на внешний вид людей, и постарайся делать это как можно реже. Вместо этого сосредотачивайся на личных качествах окружающих, их взглядах на жизнь и отношении к тебе.

12. Пересмотри свой гардероб

Выброси джинсы, в которые уже не влезаешь, если хочешь принять свое тело. Хранить их в шкафу нет никакого смысла, если ты не настроена на то, чтобы нарочно расстраивать себя всякий раз, когда собираешься куда-нибудь.

Обнови гардероб, если сейчас в нем нет одежды, в которой ты чувствуешь себя комфортно. Помни, что вещи должны быть не только стильными, но и удобными. Иначе даже самый трендовый образ будет выглядеть странно.