12 вещей, которые стоит перестать делать, если хочешь сохранить ноги здоровыми

1. Носить высокие каблуки ежедневно

Да, каблуки это красиво, но не стоит носить их ежедневно. Такая привычка может стать причиной боли в стопах и икрах, мозолей, а еще пронации стопы — неправильного положения при ходьбе, которое приводит к плоскостопию, заваливанию внутрь или во внешнюю часть, возникновению косточек и подошвенного фасциита.

Если не хочешь столкнуться с подобными проблемами, сделай обувь на высоких каблуках не повседневным, а праздничным решением. А еще стоит выбирать не шпильки, а платформы, чтобы снять нагрузку со стопы и мышц ноги.

2. Ходить босиком по дому

Приятно пройтись по дому босиком, особенно в жару. И все же стоит завести себе пару удобных тапочек, если не хочешь проблем с ногами. Особенно если часто ходишь по глянцевым ровным материалам, таким как плитка и мрамор.

Дело в том, что без постоянной поддержки стоп на ногах могут появиться мозоли, а также возникнуть атрофия жировых подушечек. Если это произойдет, то прогулки босиком больше не будут комфортными и приятными, а подобрать обувь станет очень сложно.

3. Бегать в обуви, которая для этого не предназначена

Избегай бега в обуви, которая не предназначена для этого. Например, в «городских» кроссовках на плоской подошве, которые не оказывают достаточной поддержки стопы и амортизации.

Для бега важно подбирать специальную обувь, в которой пятка приподнята, а подошва будет хорошо сгибаться, повторяя естественный изгиб стопы.

4. Ходить босиком в гостиницах и других людных местах

Ходить босиком в отеле, спортзале, бассейне и других местах, где много людей, не стоит, даже если кажется, что там чисто.

Невозможно заметить микробы, зато можно столкнуться с последствиями, к которым приводит контакт с ними. Например, возникновением подошвенных бородавок, которые мешают двигаться и приносят боль.

5. Посещать непроверенные салоны педикюра

Перед тем как отправиться в педикюрный салон, стоит почитать отзывы, а перед процедурой осмотреться и поговорить с мастером. Если качество стерилизации или материалы, которые используются для создания красивых ногтей, тебя смущают, поищи другое место.

Гигиена и чистота — это то, что должно быть в хорошем салоне. Нельзя замачивать ноги во время педикюра без подкладки, а также ходить на процедуры, где используются инструменты без индивидуальной упаковки. Иначе легко заразиться инфекцией стафилококка и грибком.

6. Заниматься самолечением и игнорировать проблемы

Не стоит заниматься самолечением и тем более искать советы в интернете, если столкнулась с такими проблемами, как вросшие ногти, грибок и инфекции. Это повышает риск инфицирования и других осложнений.

Также не игнорируй боль в ногах, поскольку она может быть признаком серьезных заболеваний.

7. Не перевязывать шнурки

Незашнурованная, а также плохо затянутая на ноге обувь не оказывает достаточную поддержку стопы, что может привести к таким проблемам, как фасциит, разрастание косточек, мозоли и натоптыши.

Особенно важно правильно шнуровать кроссовки и туфли тем, у кого бесподъемная нога, поскольку у таких людей чаще возникает плоскостопие и другие проблемы.

8. Забывать, что размер ноги может меняться со временем

Ступни со временем меняются, и об этом стоит помнить. Чаще всего с этим сталкиваются женщины после родов, а также те, кто сбросил вес.

Если стараться носить старую обувь, оказавшуюся слишком тесной или, наоборот, широкой, на ногах образуются покраснения или заметные повреждения. Так что когда замечаешь, что любимые туфли становятся неудобны, лучше попрощаться с ними, чем страдать от боли.

9. Не следить за питанием и водным балансом

Увлажнение, как и питание, играет решающую роль в здоровье стоп, но часто упускается из виду.

От того, насколько хорошо поддерживаешь водный баланс, зависит состояние соединительной ткани, выполняющей защитную и структурообразующую функцию.

Также важно следить за тем, сколько кальция и витамина D ты получаешь с пищей. Они поддерживают здоровье костей, что имеет решающее значение для профилактики переломов и остеопороза.

10. Забывать использовать увлажняющие кремы

Важно использовать увлажняющие кремы, особенно зимой, когда наши ноги чаще «спрятаны» в носках и обуви.

Не менее важно ежедневно проверять стопы на наличие мозолей, волдырей, натоптышей и воспалений — их появление является признаком, что коже не хватает влаги.

11. Недостаточно тщательно высушивать пространство между пальцами после купания

Когда выходишь из душа, всегда насухо вытирай не только стопы, но и пространство между пальцами. Это помогает предотвратить возникновение грибка и инфекций, процветающих в тепле и темноте, которые обеспечивает обувь.

Но даже если носишь тапочки или ходишь босиком, все равно необходимо уделить чуть дольше времени, чтобы вытереть каждую часть стопы насухо.

12. Слишком резко повышать физическую нагрузку

Летом ты можешь почувствовать себя энергичнее и резко увеличить физическую нагрузку, перейдя от малоподвижного образа жизни к активному. Но такой переход может оказаться слишком тяжелым для ног.

Травмы стопы, боль и судороги, разрывы и растяжка сухожилий, подошвенный фасциит, перенапряжение — лишь некоторые последствия резких перемен.

Так что стоит готовиться к лету заранее, да и в принципе стараться быть активной на протяжении всего года, если хочешь быть здоровой.