1. За то, чего не совершала
Если случился конфликт или событие, в котором ты, действительно, не виновата, не извиняйся. Можешь выразить сожаление о том, что это произошло, не оправдываясь и не беря на себя вину.
Например, партнер обвиняет тебя в том, что устает, потому что только он занимается уборкой, но на самом деле ты тоже прикладываешь массу усилий для наведения чистоты. Ты не чувствуешь себя виноватой и нужно сказать: «Мне очень жаль, что ты думаешь, будто я ничего не делаю по дому», вместо «на самом деле это не так, потому что…». Последующие оправдания могут заставить обидевшегося человека только подкрепить свою уверенность в твоей вине.
Чтобы разрешить конфликт, задавай оппоненту правильные вопросы. Например: «Как мы можем решить эту проблему?» или «Чем могу помочь?».
В приведенном ранее варианте спора о домашних обязанностях можно спросить: «Как мы можем распределить дела, чтобы обоим было комфортно?». Это настроит собеседника на диалог, а не на упрямое отстаивание собственной позиции.
2. За принципы и приоритеты
Приоритеты в жизни у каждого разные: кто-то на первое место ставит семью и отношения, другой — карьеру, третий — путешествия. В любом случае, оправдываться за это перед окружающими никто не должен.
Например, тебе нужно отпроситься с работы по семейным обстоятельствам, которые для тебя главнее всего. Коллеги этим очень недовольны, потому что твои обязанности распределятся на них. Поэтому они начинают расспрашивать о том, что случилось. А еще могут задавать нескромные вопросы: можно ли перенести твоё отсутствие, так ли это важно на самом деле, может ли помочь кто-то другой, чтобы с работы ты не уходила.
Не нужно извиняться перед ними за то, что тебя не будет на работе или оправдываться, что дела, действительно, неотложны и важны. Достаточно проигнорировать бестактные вопросы или сказать, что обсуждать это не намерена.
3. За то, как ты тратишь свои деньги
Многие люди считают, что имеют право судить, на что ты тратишь свои деньги. На самом деле, как распорядиться честно заработанными финансами — только твое решение.
Например, подруга увидела, что ты купила новую одежду, и сделала замечание, что она слишком дорогая. А еще прокомментировала, что тебе не нужно так много вещей и вообще ты ведешь себя с деньгами расточительно.
Не оправдывайся, что любишь именно эти марки, откладывала с нескольких зарплат или решила полностью изменить свой гардероб. Лучше тактично промолчать или перевести тему, чем развивать неприятную беседу. А еще избегай фраз вроде: «Прости, но я сама эти деньги заработала». Когда ты добавляешь фразу-извинение, собеседник думает, что ты сомневаешься в своих действиях.
4. За честность
Наши мысли могут противоречить мнению окружающих, и это вполне нормально. К сожалению, не все спокойно это воспринимают: тебя могут начать убеждать в том, что это именно ты не права.
К примеру, ты честно сказала, что не любишь цветочные ароматы духов и считаешь их слишком приторными. А подруга убеждает тебя в том, что это не так, и ты просто не нашла свой. Извиняться и оправдываться за то, что тебе не нравится не стоит — ты не виновата, что предпочитаешь цитрусовые и свежие ароматы.
Пусть подруга думает так, как считает нужным, услышав твое мнение. В конце концов, было бы хуже обмануть ее, сказав, что цветочный парфюм тебе нравится, и получить его в подарок.
5. За то, что говоришь «нет»
Ты не обязана чувствовать себя виноватой и извиняться, если кому-то отказываешь. Иногда сказать «нет» действительно сложно, но необходимо для собственного благополучия. А именно, если просьба другого человека полностью противоречит нашим внутренним убеждениям, принципам и желаниям.
Когда ты не хочешь идти на вечеринку, где будет компания неприятных тебе людей, ответь на приглашение «нет». Даже если пригласивший обидится, твое чувство собственного комфорта и безопасности гораздо важнее, чем присутствие на празднике. А извинения и оправдания с твоей стороны побудят его убеждать в том, что все-таки стоит посетить мероприятие — и зачастую под таким напором можно «сдаться» или вывести конфликт интересов на новый уровень. Поэтому слово «нет» должно стать наиболее веским аргументом при отказе от того, чего не хочешь.
6. За то, что тратишь время на себя
Если тебе нужно отдохнуть, проведя день в одиночестве, сделай это. Время, потраченное на то, чтобы «подзарядить» себя, поразмышлять, заняться тем, что тебе действительно нравится и необходимо, делает тебя счастливее.
Не оправдывайся и не извиняйся за то, что предпочла почитать книгу походу в кино с друзьями. Или что провела пол дня в салоне красоты — даже если окружающие настаивают, что это время можно было потратить с большей пользой.
7. За то, что прекращаешь токсичные отношения
Если отношения с людьми приносят тебе боль и дискомфорт, не стоит оправдываться и извиняться за решение их прекратить.
Например, подруга часто критикует твою внешность, отношения, пристрастия, и тебе это причиняет боль. После нескольких попыток поговорить с ней по душам ничего не изменилось, и она ведет себя так же, как раньше. Ты решаешь прекратить с ней общение. Ваши общие друзья негодуют, комментируют происходящее, задают вопросы. Ты не обязана брать вину на себя и оправдываться, объясняя, почему больше не хочешь с ней общаться. А еще ты не обязана извиняться перед друзьями за свое решение.
8. За поступки других людей
Когда твой друг совершил поступок, за который его осуждают, это может отразиться и на общении с тобой. Например, он нагрубил вашей общей знакомой, и она обиделась, поэтому активно рассказывает об этом тебе и спрашивает твоего мнения.
В разговоре с ней лучше не говорить, например, «Прости его, он очень вспыльчив». Во-первых, обиженная знакомая может подумать, что ты его «выгораживаешь», а во-вторых — решить конфликт они должны самостоятельно.
И еще пример: в твоем отделе помимо тебя еще три сотрудника. У вас одинаковые должности и обязанности. Начальник вызывает тебя в кабинет и устраивает выговор, что отдел плохо работает. В этой ситуации не стоит извиняться и оправдываться «за всех» — попроси указать именно на твои ошибки. Возможно, при детальном рассмотрении ситуации окажется, что лично твоя работа выполнена успешно.
9. За то, что живешь, как тебе хочется
Общество зачастую навязывает нам мысли о том, как жить «правильно». Например, что после школы нужно поступить в институт, а после него — устроиться на работу по профессии. Или выйти замуж и родить детей до определенного возраста.
Люди, которые живут так, как им хочется, сталкиваются с волной непонимания у окружающих. Ты не обязана оправдываться за свое образование, религиозные предпочтения, семью или ее отсутствие. А еще за решения, которые ты принимаешь каждый день, даже если кто-то утверждает, что ты не права.
10. За внешность и самовыражение
Тебе не нужно извиняться и оправдываться за то, что твоя фигура не «90-60-90». Или за решение покрасить волосы в яркий цвет. В принципе, все особенности внешности, стиля и эксперименты с ними — твое личное дело.
Даже самые близкие не должны требовать от тебя объяснений, почему ты, например, внезапно начала носить каблуки вместо кроссовок. Ограничься коротким ответом вроде «Мне так нравится» вместо того, чтобы слишком подробно об этом говорить.
11. За то, что можешь чего-то не знать
Не сожалей о том, что не знаешь ответа на поставленный вопрос. Невозможно быть идеальной и осведомленной обо всем на свете. Признаться, что чего-то не знаешь, — признак силы и интеллектуальной честности.
Если тебя спрашивают о чем-то, вместо «Прости, я этого не знаю» скажи: «Мне нужно время, чтобы ответить на твой вопрос». Это даст возможность собраться с мыслями и уточнить информацию.
12. За свои чувства
Не извиняйся за эмоции и чувства, которые ты испытываешь, даже если окружающие считают их неправильными. К тому же, подавлять эмоции вредно.
Если ты расплакалась в гостях у подруги, потому что переживаешь психологическую травму, ты не обязана говорить: «Извини, просто я так веду себя, потому что…»
Или, например, ты не должна говорить коллегам: «Простите, у меня просто прекрасное настроение!», если улыбаешься в условиях огромной рабочей загрузки и всеобщей угрюмости офиса.