1. Поупражняйся
В следующий раз, когда почувствуешь тревогу, обрати внимание на свои чувства, мысли и ощущения в теле. Наверняка ты почувствуешь, что мышцы сжаты, а тело сковано. Чтобы стало легче, поупражняйся. Сделай зарядку, потанцуй или отправься на пробежку. Простая прогулка на свежем воздухе тоже поможет значительно снизить уровень тревожности.
2. Выпей чай с ромашкой
В составе ромашки есть антиоксиданты, которые связываются с определенными рецепторами в мозге, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Ромашковый чай также помогает улучшить качество сна и общее психоэмоциональное состояние. Особенно полезно пить его во второй половине дня.
3. Понюхай лаванду
Запах свежей или сушеной лаванды воздействует на лимбическую систему мозга, помогает снизить уровень стресса и тревожности, способствует расслаблению и улучшению настроения. Исследования также показывают, что аромат лаванды может снизить уровень кортизола — гормона стресса.
4. Проведи сеанс ароматерапии
Эфирные масла лаванды, бергамота, ромашки и мяты воздействуют на часть мозга, отвечающую за эмоции и память. Ароматы также вызывают положительные эмоции и помогают расслабиться. Особенно полезны теплые ванны с эфирными маслами. Их также можно смешать с водой и распылить в воздухе.
5. Съешь жирную рыбу или грецкие орехи
Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на психическое здоровье и помогают бороться с тревожностью. Они также обладают противовоспалительными свойствами, улучшают когнитивные функции и память.
6. Съешь продукт, богатый B3
Этот витамин, также известный как ниацин, играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы и положительно влияет на психическое здоровье, в том числе снижает уровень тревожности. Некоторые исследования указывают на то, что витамин B3 помогает в лечении депрессии, которая часто сопровождается тревожностью. Найди ниацин можно в фасоли, гречке, грибах, ананасах и молоке.
7. Помедитируй
Медитация способствует расслаблению и снижению уровня кортизола, а также помогает улучшить осознанность и научиться понимать свои эмоции. Практика может включать в себя дыхательные техники и методы расслабления. Некоторые также успокаиваются, когда слушают классическую музыку или готовят новые для себя блюда.
8. Сделай запись в дневнике
Есть несколько причин, почему ведение дневника помогает снизить уровень тревожности. Это отличный способ избавиться от навязчивых мыслей и понять, что именно вызывает тревогу. Письмо также помогает структурировать свои мысли и разработать план действий.
9. Выпей зеленый чай
В этом напитке содержится L-теанин — аминокислота, которая обладает успокаивающими свойствами и снижает уровень тревожности. L-теанин также повышает уровень серотонина и дофамина, которые играют важную роль в регулировании настроения.
10. Нарисуй что-нибудь
Рисование позволяет выразить чувства и эмоции, которые могут быть трудными для вербализации. Творчество также может помочь освободиться от внутреннего напряжения и облегчить эмоциональное бремя. А еще оно позволяет исследовать свои мысли и чувства, осознать причины тревожности.
11. Поспи
Пока мы спим, организм восстанавливается после физического и психического напряжения. Сон также способствует нормализации уровня гормонов, связанных со стрессом и тревожностью. Чтобы начать высыпаться, восполни недостаток витаминов A, B1, B6 и B9. О том, как это сделать, читай здесь.
12. Займись творчеством
Процесс создания может быть похож на медитацию. Повторяющиеся действия, такие как лепка или игра на музыкальном инструменте, успокаивают ум и снижают уровень стресса. Освоение чего-то нового отлично отвлекает от негативных мыслей и создает позитивные ассоциации, что также снижает тревожность. Кроме того, творческий процесс способствует повышению самооценки и социализации.
13. Пообщайся с друзьями
Поддержка друзей и семьи имеет огромное значение при борьбе с тревогой. Разговор с кем-то, кому ты доверяешь, может помочь снять напряжение и получить новый взгляд на ситуацию. Даже если друг не сможет дать дельный совет или поделиться опытом, его заинтересованность в разговоре поможет тебе почувствовать себя лучше.
14. Убери подальше телефон
Чрезмерное использование смартфонов может спровоцировать повышенную тревожность. Поэтому может быть очень полезно отказаться от соцсетей на какое-то время. Или хотя бы перестать брать с собой телефон на кухню и в кровать. Чтобы справиться с зависимостью от телефона, тебе стоит отключить ненужные уведомления и отписаться от контента, который вызывает неоднозначные эмоции.
15. Почитай книгу
Чтение позволяет погрузиться в другой мир, отвлекает от повседневных забот и тревог. Кроме того, литература требует внимания и сосредоточенности, поэтому помогает отвлечься от навязчивых мыслей.
; void(0);){kind=link}