Представь себе такое состояние: ты тонешь в своих собственных мыслях, волнуешься безо всяких причин и никак не можешь отвлечься. По статистике министерства здравоохранения, 5% россиян страдают от панических атак и приступов беспокойства, и это лишь число тех, кто решил обратиться к врачу. В жизни мы не воспринимаем волнение, как серьезную проблему, способную привести к упадку сил или даже депрессии. Специалисты в области нервных расстройств считают, что в качестве профилактики состояния беспокойства, следует пересмотреть свой образ жизни и обратиться к простым способом расслабиться, прежде, чем принимать медикаменты. Я собрала для тебя 30 простых способов перестать волноваться, которые ты можешь попробовать прямо сейчас.
2
Если уснуть тяжело — поменяй постельное белье и капни лаванду на наволочку. Ты почувствуешь себя как в спа-салоне, по крайней мере, пока не откроешь глаза.
1
Сон в приоритете. Раньше я гордилась тем, что могу долго не спать, но с тех пор, как мой график работы выровнялся, и я стала спать больше, я обнаружила, насколько мне спокойнее.
2
Если уснуть тяжело — поменяй постельное белье и капни лаванду на наволочку. Ты почувствуешь себя как в спа-салоне, по крайней мере, пока не откроешь глаза.
1
Сон в приоритете. Раньше я гордилась тем, что могу долго не спать, но с тех пор, как мой график работы выровнялся, и я стала спать больше, я обнаружила, насколько мне спокойнее.
2
Если уснуть тяжело — поменяй постельное белье и капни лаванду на наволочку. Ты почувствуешь себя как в спа-салоне, по крайней мере, пока не откроешь глаза.
3. Если и это не может, слушай специальные подкасты для сна. Просто включаешь приятный голос, который работает как колыбельная. Ты можешь выбрать любой эфир от iTunes и настроить в нем таймер сна. Лично я слушаю «Гарри Поттера» в озвучке Стивена Фрая.
4. Каждый раз, когда моешь руки, сделай три глубоких вдоха и выдоха. Это маленькие релаксационные перерывы, которые ты можешь делать каждый раз перед и после еды, и когда умываешься.
5. Прими горячий душ. Он смоет все мелкие переживания и даст тебе перерыв от больших.
6. Когда ты злишься на себя за то, что не можешь не беспокоиться, просто говори: «Все в порядке, я просто стараюсь заботиться о себе».
10
Выключи свет и зажги ароматические свечи.
7
Возьми листок и напиши все, что тебя беспокоит. Иногда просто озвучить проблему поможет испытать облегчение.
8
Потрать минуту на то, чтобы понять, что самое худшее не произойдет. А даже если произойдет — ты найдешь способ, как с этим справиться. Ты всегда справляешься.
10
Выключи свет и зажги ароматические свечи.
7
Возьми листок и напиши все, что тебя беспокоит. Иногда просто озвучить проблему поможет испытать облегчение.
8
Потрать минуту на то, чтобы понять, что самое худшее не произойдет. А даже если произойдет — ты найдешь способ, как с этим справиться. Ты всегда справляешься.
10
Выключи свет и зажги ароматические свечи.
11. Перечисли три самые приятные и самые неприятные вещи. Каждый день твои ответы будут меняться, и ты заметишь, что тебя на самом деле радует, а что приносит один негатив, и внесешь коррективы в свои планы.
12. Заведи «журнал комплиментов» и сохраняй туда все приятные вещи, которые люди говорят о тебе. Скриншоты комментариев тоже подходят! Через некоторое время у тебя появится достаточно страниц, которые ты можешь перелистывать в плохие дни, чтобы напоминать себе о том, какой тебя видят люди.
23
Попробуй сенсорную терапию. Обычный детский пластилин легко поместится у тебя в сумке и поможет размять руки.
13
Старайся больше касаться партнера.
Обнимайся больше, пусть будет больше контактов кожа к коже, это помогает высвободить окситоцин, который позволяет чувствовать себя лучше.
14
Если ты не в отношениях, обнимайся с друзьями при встрече и прощании.
15
Пройдись по району. Не нужно устраивать долгих прогулок, просто обойди свой квартал разок.
16
Скажи лучшей подруге, что тебя беспокоит. Ты удивишься, как легко решать проблемы, если они не крутятся у тебя в голове.
17
Сходи в зоомагазин, чтобы посмотреть на котят и щенят.
18
Прогуляйся по солнечной набережной. Это отличный способ понаблюдать за людьми и отвлечься, а также получить дозу витамина D.
19
Выпей стакан воды. Иногда тревога возникает от простого обезвоживания.
20
Купи цветы. За 300 рублей ты можешь получить отличный букет, который порадует внешним видом, запахом и оживит интерьер
21
Купи лосьон для рук с успокаивающим запахом и потрать несколько минут на то, чтобы помассировать ладони.
22
Замьють в твиттере человека, который выводит тебя из себя.
23
Попробуй сенсорную терапию. Обычный детский пластилин легко поместится у тебя в сумке и поможет размять руки.
13
Старайся больше касаться партнера.
Обнимайся больше, пусть будет больше контактов кожа к коже, это помогает высвободить окситоцин, который позволяет чувствовать себя лучше.
14
Если ты не в отношениях, обнимайся с друзьями при встрече и прощании.
15
Пройдись по району. Не нужно устраивать долгих прогулок, просто обойди свой квартал разок.
16
Скажи лучшей подруге, что тебя беспокоит. Ты удивишься, как легко решать проблемы, если они не крутятся у тебя в голове.
17
Сходи в зоомагазин, чтобы посмотреть на котят и щенят.
18
Прогуляйся по солнечной набережной. Это отличный способ понаблюдать за людьми и отвлечься, а также получить дозу витамина D.
19
Выпей стакан воды. Иногда тревога возникает от простого обезвоживания.
20
Купи цветы. За 300 рублей ты можешь получить отличный букет, который порадует внешним видом, запахом и оживит интерьер
21
Купи лосьон для рук с успокаивающим запахом и потрать несколько минут на то, чтобы помассировать ладони.
22
Замьють в твиттере человека, который выводит тебя из себя.
23
Попробуй сенсорную терапию. Обычный детский пластилин легко поместится у тебя в сумке и поможет размять руки.
24. Познакомься с людьми в местах, куда ты часто ходишь: любимое кафе, заправка, хозмагазин в подвале, тренажерка. Просто узнай имена людей, которых ты видишь каждый день, и пожелай им хорошего дня. Они поприветствуют тебя в ответ и будут рады тебя видеть вновь.
25. Если ты знаешь, что тренировки помогают от беспокойства, но у тебя проблемы с мотивацией и ты никак не можешь начать — напомни себе, что эта тренировка может быть короче, чем эпизод Друзей!
26. Если ты абсолютно не разбираешься в йоге, попробуй этот набор упражнений для болеющих.
27. Купи новые простыни и подушки и убедись, что спальное место действительно комфортно. Идея заключается в том, что у тебя должно быть хотя бы одно место, в котором максимально уютно.
30
Прими капсулу рыбьего жира. Кислоты омега-3 тоже ответственны за состояние тревоги.
28
Сходи на укладку. Массирование твоей головы во время мытья обязательно тебя расслабит.
29
Вместо того, чтобы блуждать в своих мыслях, потрать время на то, чтобы позвонить старому знакомому, или поблагодари коллегу за то, что тебе приятно с ним работать.
30
Прими капсулу рыбьего жира. Кислоты омега-3 тоже ответственны за состояние тревоги.
28
Сходи на укладку. Массирование твоей головы во время мытья обязательно тебя расслабит.
29
Вместо того, чтобы блуждать в своих мыслях, потрать время на то, чтобы позвонить старому знакомому, или поблагодари коллегу за то, что тебе приятно с ним работать.
30
Прими капсулу рыбьего жира. Кислоты омега-3 тоже ответственны за состояние тревоги.
; void(0);){kind=link}