Представь себе такое состояние: ты тонешь в своих собственных мыслях, волнуешься безо всяких причин и никак не можешь отвлечься. По статистике министерства здравоохранения, 5% россиян страдают от панических атак и приступов беспокойства, и это лишь число тех, кто решил обратиться к врачу. В жизни мы не воспринимаем волнение, как серьезную проблему, способную привести к упадку сил или даже депрессии. Специалисты в области нервных расстройств считают, что в качестве профилактики состояния беспокойства, следует пересмотреть свой образ жизни и обратиться к простым способом расслабиться, прежде, чем принимать медикаменты. Я собрала для тебя 30 простых способов перестать волноваться, которые ты можешь попробовать прямо сейчас.
3. Если и это не может, слушай специальные подкасты для сна. Просто включаешь приятный голос, который работает как колыбельная. Ты можешь выбрать любой эфир от iTunes и настроить в нем таймер сна. Лично я слушаю «Гарри Поттера» в озвучке Стивена Фрая.
4. Каждый раз, когда моешь руки, сделай три глубоких вдоха и выдоха. Это маленькие релаксационные перерывы, которые ты можешь делать каждый раз перед и после еды, и когда умываешься.
5. Прими горячий душ. Он смоет все мелкие переживания и даст тебе перерыв от больших.
6. Когда ты злишься на себя за то, что не можешь не беспокоиться, просто говори: «Все в порядке, я просто стараюсь заботиться о себе».
11. Перечисли три самые приятные и самые неприятные вещи. Каждый день твои ответы будут меняться, и ты заметишь, что тебя на самом деле радует, а что приносит один негатив, и внесешь коррективы в свои планы.
12. Заведи «журнал комплиментов» и сохраняй туда все приятные вещи, которые люди говорят о тебе. Скриншоты комментариев тоже подходят! Через некоторое время у тебя появится достаточно страниц, которые ты можешь перелистывать в плохие дни, чтобы напоминать себе о том, какой тебя видят люди.
24. Познакомься с людьми в местах, куда ты часто ходишь: любимое кафе, заправка, хозмагазин в подвале, тренажерка. Просто узнай имена людей, которых ты видишь каждый день, и пожелай им хорошего дня. Они поприветствуют тебя в ответ и будут рады тебя видеть вновь.
25. Если ты знаешь, что тренировки помогают от беспокойства, но у тебя проблемы с мотивацией и ты никак не можешь начать — напомни себе, что эта тренировка может быть короче, чем эпизод Друзей!
26. Если ты абсолютно не разбираешься в йоге, попробуй этот набор упражнений для болеющих.
27. Купи новые простыни и подушки и убедись, что спальное место действительно комфортно. Идея заключается в том, что у тебя должно быть хотя бы одно место, в котором максимально уютно.
; void(0);){kind=link}