1. Ты тратишь много времени, чтобы что-то в себе исправить
Искаженное восприятие себя может заставлять нас зацикливаться на недостатках и пытаться всеми силами их исправить. И не всегда это проявляется в здоровом ключе.
Например, если нам не нравится физическая форма, мы придерживаемся сбалансированного рациона питания и стараемся быть активными. Но при искаженном представлении о себе это перерастает в постоянный подсчет калорий, строгие запреты в отношении пищи, чрезмерные тренировки и стресс для организма.
Такая нездоровая одержимость физической формой может привести к расстройствам пищевого поведения. Очень часто люди, у которых они есть, перестают адекватно оценивать свои внешние данные. К примеру, даже похудев до желанных 50 кг, они продолжают сбрасывать вес, потому что все еще воспринимают себя, как полных.
Если у нас искаженное представление о лице и внешности, мы можем часами ухаживать за собой и прибегать к любым косметологическим процедурам. Некоторые люди пробуют пластические операции, чтобы исправить свои недостатки. Однако, из-за искаженного восприятия не могут вовремя остановиться и это превращается в зависимость.
Если то, что ты делаешь для себя, приносит не удовольствие, а чувство подавленности даже при видимых результатах, это может быть признаком искаженного представления о себе. А также, если ты на это тратишь слишком много времени в ущерб другим полезным и важным занятиям.
2. Ты критично относишься к себе
Если при взгляде в зеркало ты сразу отмечаешь все свои недостатки, можно говорить о низкой самооценке и искаженном представлении о себе.
Вполне нормально видеть некоторые проблемы, но при этом не забывать отмечать достоинства. При искаженном представлении о себе негатив перевешивает или вовсе исключает признание того, что в тебе есть привлекательные черты.
3. Твое чувство собственного достоинства зависит от того, как ты выглядишь
Искаженное представление о себе заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда мы себе нравимся. Но если нас что-то в себе не устраивает, мы испытываем неуверенность и подавленность.
В здоровых отношениях с собой человек не перестает любить и уважать себя только потому, что сегодня не его день.
4. Ты стыдишься каких-то личных качеств
Некоторые люди никогда не улыбаются, потому что им стыдно, ведь, их зубы не идеально ровные. Хотя их собеседникам это не кажется дефектом или они вовсе этого не замечают.
Искаженное представление о себе очень часто связано со стыдом. Мы испытываем его из-за аспектов внешности, характера, недостатка навыков, которые считаем особо положительными и важными.
Как исправить искаженное представление о себе
Чтобы вернуть представление о себе в здоровое русло, необходимо подходить к вопросу комплексно. Важно работать над самооценкой, изменить некоторые убеждения и взгляды. Вот несколько методов, которые в этом помогут.
Перестань сравнивать себя с кем-то
Сравнения не помогают, а лишь ухудшают искаженное представление о себе. Вместо этого стоит постараться принять свои достоинства и недостатки, а также обращать больше внимания на положительные аспекты внешности и черты характера.
Делай маленькие шаги
Невозможно за мгновение изменить представление о себе, которое в некоторых случаях строится годами. Но каждый день ты можешь предпринимать маленькие шаги, чтобы с ним справиться. Например, поставить цель каждый день говорить себе в зеркало комплимент.
Перестань себя критиковать
Будет трудно заставить замолчать внутреннего критика, но важно научиться это делать. Иначе искаженные представления так и будут тебя преследовать.
В этом материале мы собрали самые эффективные советы о том, как перестать критиковать себя по любому поводу.
Перестань искать недостатки и будь собой
В погоне за идеалами при искаженном представлении о себе мы можем считать недостатком умение оставаться собой в любой ситуации. Нам кажется, что обязательно нужно быть лучше, чем мы есть на самом деле. Такое убеждение обычно связано со страхом осуждения, низкой самооценкой или желанием всем понравиться.
Но если мы стараемся быть во всем перфекционистами, это не принесет ничего, кроме расстройства или неуверенности. Не стоит казаться кем-то другим ради призрачных выгод. А вот в том, чтобы оставаться собой, они есть: это повышает ощущение собственной ценности, которая не зависит от обстоятельств.
Научись себя ценить
Найди время, чтобы подумать, что делает тебя уникальным человеком. А также о том, что твоя ценность не зависит от внешности или характера. Кстати, о других вещах, которые не должны ее определять, мы подробно рассказывали здесь.
Стань себе лучшим другом
Подумай, как ты относишься к своей лучшей подруге. Ты поддерживаешь ее в трудных ситуациях, а не осуждаешь. И не критикуешь за то, что она такая, какая есть. К тому же, вряд ли ты будешь делать замечания о ее характере и внешности каждый раз, как ее видишь.
Чтобы избавиться от искаженного представления, тебе нужно стать самой себе настоящей подругой. И говорить с собой точно так же, как с ней.
Читать по теме:5 советов, что делать, если чувствуешь себя посредственной
; void(0);){kind=link}