4 совета для тренировок после праздничного обеда

Январь 07 2019
В зимнее время года нам все сильнее хочется есть, и это создает риск серьезно переборщить с количеством потребляемой еды. Но крупное застолье еще не означает, что ты должна терять свою физическую форму и прекращать занятия. Легкая тренировка с растяжкой может помочь снять напряжение в плечах, уменьшить воспаление и способствовать притоку крови к пищеварительным органам. Даже если тебе кажется, что ты не можешь двигаться с набитым животом, выжди 15 минут после обеда и попробуй эти простые упражнения. Бонус: вставать из положения лежа не обязательно.

Боковые наклоны

Выбери удобное положение: ложись на пол, раздвинув ноги на ширину плеч. Убери левую руку за голову и выполни 5 медленных наклонов вправо, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы по всему корпусу. Повтори наклоны влево — 5 раз.

Дыши медленно и глубоко, а затем сделай еще два подхода на обе стороны.

Повороты корпуса

Сядь на ягодицы, поставив стопы на пол. Заведи руки за голову и выполняй повороты корпуса, стараясь, чтобы локти оставались разведенными. Делай глубокий выдох на каждом скручивании, выдавливая из себя воздух. Обращай внимание на косые мышцы пресса, которые будут задействованы в этом упражнении.

Растяжка квадрицепсов

Твои квадрицепсы — одна из самых больших групп мышц в организме, поэтому крайне важно стимулировать в них дополнительное кровообращение, особенно если ты много времени провела на ногах. Ложись на бок, немного согнув ноги в коленях. Дотянись до левой ноги левой рукой и старайся как можно сильнее согнуть ее в колене назад, чтобы коснуться стопой ягодицы.

Выполняй упражнение 30 секунд, а затем меняй сторону. Повторяй еще 2-3 подхода на обе ноги.

Подъем таза

Лежа на спине, согни ноги в коленях, а затем медленно поднимай таз, создавая ровную линию от колена до грудной клетки. Повторяй 10 раз.

Затем положи руки на бедра и аккуратно поднимай таз до тех пор, пока твои согнутые колени не приблизятся к подмышкам. Следи за тем, чтобы в спине не создавалось давления, удерживая ноги руками. Вернись в исходное положение, сделай глубокий вдох и выполняй упражнение еще 5 подходов.

А что ты делаешь, чтобы справиться с перееданием?

Другие статьи по темам: