5 дыхательных техник для тех, кто устал уже в понедельник

Найди удобную позу. Не важно, какой именно она будет — ты можешь лежать в кровати, сидеть за своим рабочим столом или смотреть на себя в зеркале в ванной. Представь, что через твой позвоночник проходит шнурок, который тебе нужно натянуть. Выпрями спину, чтобы позволить дыханию быть более естественным, а легким — расправиться.

Подыши через нос, чтобы нагреть воздух, поступающий в легкие.

Выбери определенную длину для своего вдоха и выдоха, которые будут для тебя удобны. Если ты чувствуешь, что тебе сложно поддерживать определенный ритм, ты запыхалась, а голова начала кружиться — просто вернись к дыханию в своем обычном темпе.

• Положи одну руку чуть ниже пупка, а вторую — на грудь.
• Медленно вдохни воздух через нос, чувствуя, как наполняется живот.
• Сделай паузу.
• Медленно выдохни через рот, чувствуя, как втягивается живот.
• Продолжай дышать в таком ритме несколько минут, поддерживая расслабленный естественный темп.

• Обрати внимание на то, в каком темпе ты дышишь сейчас.
• Начни делать выдох чуть дольше, чем вдох.
• Затем начни вдыхать на 4 счета.
• Удерживай дыхание 7 счетов.
• Выдыхай 8 счетов.

• Обрати внимание на то, в каком темпе ты дышишь сейчас.
• Подсчитай длину своего вдоха.
• Увеличивай длину своего выдоха до тех пор, пока он не будет в два раза дольше вдоха.

1Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

• Сделай несколько глубоких вдохов и сконцентрируйся на ощущениях по всему своему телу.
• Обрати внимание, где твое дыхание ощущается лучшего всего.
• Расслабляйся, следя за ощущением вдоха и выдоха.
• Как только чувствуешь, что отвлекаешься, — вновь концентрируйся на своем ощущении вдохов и выдохов.

• Пусть твое дыхание продолжается расслабленным и естественным.
• Сделай умственный подсчет каждого вдоха и выдоха.
• Как только доходишь до 10, начинай заново.
• Если замечаешь, что отвлеклась — начинай считать вдохи и выдохи заново.

Чем осознаннее дыхание, тем больше эффективности это привносит в твою жизнь. Постарайся включить эти упражнения в свою ежедневную практику, чтобы уменьшить стресс и тревожность.