Чем полезен массаж ног
Вне зависимости от того, посещаешь ты массажный салон или выполняешь процедуру самостоятельно, она обладает следующими положительными эффектами:
Помогает восстанавливать мышцы после нагрузок
После трудового дня или активной физической нагрузки хочется снять напряжение с ног. И массаж в этом может помочь. Также он поможет избавиться от болей в мышцах, если ты переусердствовала со спортом.
Улучшает кровообращение
Из-за нарушения кровообращения могут возникнуть сосудистые звездочки и другие проблемы. Более того, кровообращение может нарушиться из-за сидячего образа жизни, беременности, анемии или приема некоторых лекарств. Массаж помогает улучшить кровоток в ногах и насытить мышцы кислородом.
Снимает стресс
Массаж ног снимает стресс и напряжение. Его стоит включить в комплекс домашних спа-процедур или сделать частью ухода перед сном. А посещение массажного салона поможет сменить обстановку и качественно отдохнуть.
Успокаивающий массаж ног может снизить частоту сердечных сокращений, расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины. Все это успокаивает нервы и помогает расслабиться.
Помогает бороться с отеками
Массаж стопы может помочь избежать отека, который является распространенной проблемой. Он возникает, когда ступни и лодыжки опухают из-за задержки жидкости. Это может происходить в жаркое время года, при беременности, нарушениях белкового обмена и циркуляции крови, разнице давления в тканях и сосудах.
Массаж может значительно помочь при этом недомогании. А о других способах справиться с отеками ног можешь узнать из этого материала.
Помогает избавиться от боли в суставах
Массаж ног может помочь облегчить боли в суставах. Он расслабляет мышцы вокруг и разминает соединительную ткань, удерживающую их. Учитывая, что боль в суставах может дополнительно усугубляться мышечным напряжением, способность массажа расслаблять также полезна.
Как делать массаж ног
Чтобы начать делать массаж ног, необходимо принять удобное положение. Иначе расслабиться не получится. Массаж можно делать сидя, положив левую ногу на правое бедро и наоборот, чтобы было удобно обхватить стопу.
Для массажа ног подойдет лосьон или специальное масло, которое должно быть теплым. Его надо равномерно распределить по стопе. Можешь перед этим сделать ванночку для ног, чтобы получить дополнительное расслабление.
Начинай массаж с разогрева стопы. Для этого потри ее верхнюю часть твердыми движениями больших пальцев. Начни с кончиков пальцев ног и медленно двигайся до лодыжек. Вернись к пальцам ног и потри их более легкими движениями. Этот шаг можно повторить два-три раза, пока не почувствуешь, что область достаточно разогрета.
Затем удели внимание пальцам на ногах. Большими пальцами руки хорошо растяни пальцы ног, разводя их в стороны, сжимая и вытягивая их, перемещая каждый палец по отдельности влево и вправо. Ты должна чувствовать растяжку, но не доводить ее до болевых ощущений. Одной рукой сожми все пальцы ног вместе, а затем слегка надави, чтобы согнуть пальцы ног к основанию стопы, а затем отвести их назад. Повторяй эти движения, пока не почувствуешь, что они разогреты, а мышцы и суставы расслаблены.
Пройдись по триггерным точкам, чтобы уменьшить боль. Сильно надави на них на 8-12 секунд или пока не почувствуешь, что болевые ощущения уменьшаются. Если боль остается на том же уровне, перейди к другой болевой точке и применить такое же давление. Затем вернись в первую зону спустя несколько минут.
Далее разомни область, которая находится в районе лодыжек. Пройдись по ней четырьмя пальцами обеих рук. Движения делай медленно и спокойно.
Переходи к голени. Активно разотри ее ладонью и плавно скользи от щиколотки к колену. Дополни массаж круговыми движениями двумя ладонями.
Заверши массаж легкими поглаживаниями пальцев по верхней части стопы и большими пальцами по нижней части стопы, начиная с пальцев ног и поднимаясь выше лодыжек.
Когда нельзя делать массаж ног
Хотя массаж ног полезен, есть несколько состояний, при которых его делать не стоит. Например, если у вас травма стопы, голени или лодыжек. Также не стоит делать массаж, если на ногах есть даже небольшие раны.
Осторожным нужно быть и тем, у кого есть подагра стопы, остеоартроз, который поражает стопу, лодыжку или колено, а также людям с заболеваниями сосудов. Стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к сеансам массажа.
Также не рекомендуют массаж ног на ранних сроках беременности и людям с тромбозом или эмболией.