1. Мало двигаешься
Утром бывает трудно вытащить себя из постели и надеть тренировочную одежду, но ранняя прогулка, бег или время, проведенное в тренажерном зале, заставят тебя почувствовать себя более энергичной, ведь день только начался.
Упражнения снабдят твое тело эндорфинами, кислородом и питательными веществами, сердце и легкие будут работать лучше и дадут тебе больше энергии в течение дня.
Что делать: Если у тебя нет времени на часовую тренировку, быстрая прогулка во дворе, 10 минут растяжки или простые асаны для йоги могут помочь тебе проснуться.
2. Не следишь за гормональным балансом
Щитовидная железа — маленькая бабочка в области шеи, которая регулирует обмен веществ и пищеварение, — может вызвать множество проблем, если не работает должным образом. Дефицит тиреоидных гормонов или гипотиреоз приводит к дисфункции щитовидной железы и истощению организма, а также сухости кожи, выпадению волос и нарушению нервной системы. При гипотиреозе снижаются память, концентрация внимания и скорость восприятия информации. Также симптомами болезни могут быть усталость, слабость и проблемы со сном: повышенная сонливость, поверхностный сон и бессонница.
Что делать: Проверка функции щитовидной железы требует анализа крови, и если ты заметила множество необъяснимых симптомов, обратись к эндокринологу и сдай тест на проверку состояния щитовидной железы.
3. Неудобное спальное место
Невозможно хорошо выспаться на неудобной кровати. Всегда тщательно относись к выбору матраса. Если твой матрас неправильно поддерживает позвоночник, то даже долгий ночной сон не будет особенно приятен — ты будешь просыпаться утром, испытывая боль в спине или шее.
Что делать: если тебя беспокоят боли в спине, шее и мышцах — откажись от обычного матраса в пользу анатомического или ортопедического.
Существует несколько факторов, которые следует учитывать при выборе качественного матраса. Латекс, кокосовое волокно и пенополиуретан высокой плотности быстро становятся одними из самых рекомендуемых и популярных материалов для матрасов. Это связано с их комфортом, долговечностью, способностью принимать форму человеческого тела и распределять вес по всей площади матраса. Также стоит правильно выбирать жесткость матраса. Если у тебя проблемы с поясницей — обрати внимание на мягкие модели. Матрасы средней жесткости рекомендуются, если ты испытываешь боли в грудном отделе позвоночника, а жесткие — при болях в верхней части спины.
4. Переедаешь
Переедание на ночь может стать не только причиной лишнего веса, но и снижения выработки мелатонина — гормона здорового сна и молодости. Ограничь большие приемы пищи, по крайней мере, за 3 часа до того, как решишь ложиться спать.
Что делать: Если ты почувствуешь себя голодной ближе ко сну, попробуй небольшую закуску, состоящую из комбинации белка и углевода, такую как крекер с сыром или банан с арахисовым маслом.
5. Депрессия
Бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, такими как депрессия. И наоборот, бессонница сама может привести к изменениям настроения и стать причиной депрессии.
Важно знать, что симптомы депрессии — усталость, потеря интереса или мотивации, чувство грусти или безнадежности — и бессонница могут быть связаны и могут влиять друг на друга. Хорошей новостью является то, что обе болезни излечимы независимо от того, что появилось первым.
Что делать: Прежде чем бежать к врачу, попробуй поговорить с друзьями и родственниками либо найди поддержку у людей, с которыми ты чувствуешь себя в безопасности. Человек, с которым ты говоришь, не должен постоянно поправлять и осуждать тебя. Простой акт общения с кем-то лицом к лицу о том, как ты себя чувствуешь, может сыграть большую роль в облегчении депрессии. Также ты можешь найти себе новое хобби или попробовать поддержать других. Получать поддержку всегда приятно, но исследования показывают, что настроение улучшается в разы больше, когда ты оказываешь помощь самостоятельно.
; void(0);){kind=link}