5 привычек, которые помогут оставаться сконцентрированной

Впереди еще сотня дел, а ты не можешь ни на чем сконцентрироваться и начинаешь прокрастинировать или выполнять рутинные задачи на автопилоте — этот сценарий проходила практически любая современная девушка. Может показаться, что уровень твоего внимания зависит не от тебя, а от стрессовых условий вокруг, но на самом деле есть возможность использовать несколько стратегий, чтобы это изменить. Сегодня мы собрали некоторые простые трюки, освоив которые ты сможешь контролировать свой фокус внимания, станешь собранной и избавишься от беспокойства.

1. Займи руки

Если ты о чем-то должна хорошенько подумать — возьми какой-то необычный предмет в руки. С помощью теннисного мячика, эспандера или даже пластилина ты сможешь занять свои руки и помочь мозгу сконцентрироваться. Таким образом ты задействуешь ту сторону мозга, которой необходима физическая активность, а это в свою очередь позволяет достичь равновесия при решении поставленной задачи.

2. Переведи телефон в авиарежим

Социальные сети и текстовые сообщения — одна из главных причин снижения продуктивности у миллениалов. Регулярно всплывающие сообщения напрямую влияют на твою способность сосредотачиваться, так что если ты собираешься искать креативное решение проблемы — переводи телефон в авиарежим и перестань хватать телефон в руки.

3. Делай перерывы

Не важно, на чем ты пытаешься сконцентрироваться, никто не ждет того, чтобы ты 8 часов рабочего дня думала только об одной и той же задаче, особенно если фокус твоего внимания все время смещается. Если чувствуешь, что теряешь концентрацию, — пора делать перерыв.

Даже если ты просто готовишься к экзамену, не стоит тратить перерыв на общение в соцсетях и обновление ленты — лучше использовать несколько минут на то, чтобы сделать зарядку для глаз, дыхательную технику или записать отвлекающие мысли в блокнот. Ты также можешь потратить немного времени на то, чтобы поинтересоваться, как дела у твоих коллег, или пройтись по офису и размять ноги.

1Читать по теме:Как эффективно использовать неэффективное время

4. Будь осознаннее в диалогах

Замечала ли ты за собой, как ты разговариваешь с человеком, энергично киваешь, но на самом деле особо не вслушиваешься в то, что он произносит? Подобный эффект часто наблюдается у людей, находящихся в стрессовом состоянии, и он говорит о том, что тебе стоит поработать над концентрацией. Используй диалоги как упражнение — не думай ни о чем, кроме того, что говорит человек, и осознанно относись к тому, где находится фокус твоего внимания. Не обдумывай свои ответы, дела на конец дня и не вспоминай недавно увиденные мемы — все твое сознание должны занимать слова собеседника. Повторяй это упражнение с каждым своим разговором до тех пор, пока не почувствуешь, как ты становишься собранной и сфокусированной.

5. Не отвечай на сообщения сразу

Проверяй входящие сообщения раз в полчаса или час, но никак не сразу, как только они появятся. Выдели отдельное время для того, чтобы обработать письма в электронной почте, распределив по папкам рассылки из магазинов, личные переписки и счета на оплату. Также установи ограничение на оповещения из социальных сетей — пусть твой экран загорается не так часто, как обычно, и не будет отвлекать тебя от работы.

Часто ли ты блуждаешь в своих мыслях во время работы?