5 простых привычек, которые помогут тебе стать умнее

Списки не только помогают бороться с тревожностью и быть организованной. Это хорошая тренировка для улучшения памяти и развития осознанности.

Составляй список задач, которые удалось решить. Зафиксируй идеи, посещающие тебя в течение дня, важные разговоры или новые слова, которые ты узнала.

Главное в таких списках – периодически перечитывать их, иначе все теряет смысл. Прокручивая в голове пережитые за день или неделю моменты, ты тренируешь память и запоминаешь значимые мелочи, а не просто хоронишь их в ежедневниках.

Как учил дядюшка Эйнштейн, «если вы не можете объяснить это простыми словами, вы не до конца это понимаете».
Старайся каждый день объяснять кому-нибудь новое понятие или явление. С детьми тебе придется проходить это упражнение регулярно, ну а если малышей поблизости нет, сгодится подруга, парень или твоя собака.

Во время вербального объяснения происходит несколько важных вещей. Ты учишься формулировать мысль так, чтобы она была понятна другому. В процессе ты и сама переосмысливаешь суть предмета, находишь новые значения или укрепляешь свои убеждения. Чем чаще ты будешь что-то объяснять, тем лучше сама поймешь это.

В интернете много онлайн-тренажеров, игр, программ на развитие умственных способностей. Но имей ввиду, что мозг быстро адаптируется и начинает работать на автомате, так что ты все время должна менять уровень сложности.

Отведи хотя бы 10 минут в день на интеллектуальный фитнес. Проходи игры на запоминание, внимательность, скорость реакции, решай математические, логические задачи. Не ищи простых заданий, только чтобы потешить самолюбие и убедиться, что не окончательно деградировала. Мозг будет сопротивляться сложностям, уговаривать тебя вернуться к ленивому отдыху за сериалами – это значит лишь то, что ты на верном пути.

Некоторые сайты, например Cognifit, позволяют составлять индивидуальную программу тренировок и отслеживать прогресс.

1Читать по теме:8 подкастов для современных девушек

Еще одно правило: один день – одна (или больше) новая вещь. Фильмы, которые ты обычно не смотришь, книги не только художественные для развлечения, но и полезный нон-фикшн. Новое блюдо – научиться делать, а не заказать в ресторане. Старайся ближе изучить все, что пугает и отталкивает.

Развивай доверительные отношения с миром, не бойся пробовать неизвестное, только тогда твой мозг будет постоянно формировать новые нейронные связи.

Уход из зоны комфорта не только дает новый опыт и знания, он развивает эмоциональный интеллект, а значит, тебе будет проще понимать других людей и взаимодействовать с ними.

Умеренная физическая активность стимулирует многие органы и ткани организма, в том числе нервные клетки мозга.
Во время движения усиливается кровообращение, поэтому мозг лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Спорт ускоряет развитие дендритов – нейронных отростков в мозге.

Раньше считалось, что положительное действие нагрузок сказывается только на тех участках мозга, которые отвечают за движение. Сегодня доказано, что физическая активность улучшает память, мышление и способности к обучению.