Расскажем о популярных привычках, избавившись от которых ты сможешь не только замедлить процесс старения, но и улучшить здоровье.
1. Плохая осанка
Культура заботы о себе у каждого человека формируется в раннем детстве. Недостаточное внимание к различным аспектам развития приводит к проблемам со здоровьем во взрослой жизни. Неправильная осанка – привычка из детства, которая приводит к искривлению позвоночника, что в последствии вызывает боли в спине, плечах и пояснице. Проблемы с позвоночником и неравномерная нагрузка на него также причиняют серьезный дискомфорт голове и приводят к смещению челюсти.
Для того чтобы не допустить появления сутулости или исправить уже имеющуюся проблему, воспользуйся полезными советами:
- отрегулируй спинку рабочего места так, чтобы твои бедра находились параллельно полу и образовывали с голенью угол в 90 градусов – это снизит нагрузку на спину;
- если тебе приходится поднимать тяжести, старайся распределять вес одинаково на обе руки и держать спину насколько возможно ровно;
- старайся меньше ходить в обуви с высоким каблуком: она увеличивает нагрузку на позвоночник;
- придерживайся активного образа жизни — это поможет укрепить мышечный корсет спины;
- отдавай предпочтение плотным матрасам, откажись от излишне мягких и больших подушек.
Важно помнить, что сколиоз может диагностировать только врач. Обязательно сходи на консультацию к профессионалу, если чувствуешь постоянный дискомфорт и боли в спине.
2. Привычка подпирать лицо
Эта привычка формируется в школьные годы и негативно сказывается на состоянии кожи лица. Постоянное поддерживание лица ладонями не только приводит к преждевременным морщинам и обвислости на уровне костей черепа и жевательной мускулатуры, но и способствует формированию асимметрии и искривлению всего тела.
Напоминай себе о том, что трогать лицо – привычка очень негигиеничная. В течение дня ты прикасаешься к десяткам загрязненных микроорганизмами поверхностей, которые при попадании на кожу лица могут спровоцировать появление воспалений и прыщей. Старайся как можно чаще мыть руки с мылом.
3. Привычка сдерживать эмоции
Подавлять эмоции, особенно негативные, опасно для твоего организма. Энергия, скапливающаяся внутри, может спровоцировать множество проблем со здоровьем. Кроме того, подавленные негативные эмоции надолго остаются в подсознании, что приводит к перепадам настроения, грусти, легкой депрессии. Отрицание и игнорирование проблемы не решает ее, а только усугубляет. Чтобы свести к минимуму последствия от негативных эмоций, попробуй использовать следующие простые методы:
- освой дыхательную гимнастику;
- ежедневно уделяй время для занятий спортом или йогой;
- позволяй себе быть расстроенной, злиться или плакать, когда тебе это необходимо;
- отводи несколько минут в день для медитации.
Будь внимательнее к себе и не пытайся скрывать свои чувства и переживания. Если ты сталкиваешься с серьезными проблемами в выражении своих эмоций, обратись к специалисту.
4. Сидеть, закинув ногу на ногу
В таком положении перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. Уставшие мышцы расслабляются, и на время уменьшается дискомфорт в спине. Однако поза «нога на ногу» перенапрягает суставы, связки и мышцы – а это приводит к усилению сколиоза, варикозу, остеофитам и увеличивает возможность появления грыжи межпозвоночных дисков.
Для того чтобы избежать возможных проблем из-за пагубной привычки, придерживайся несложных правил:
- отрегулируй высоту рабочего кресла – колени должны сгибаться не меньше чем на 90 градусов;
- используй невысокую подставку под ноги – это поможет улучшить кровообращение в ногах;
- отрегулируй монитор компьютера так, чтобы он стоял перед тобой ровно и экран располагался на уровне глаз.
5. Мало двигаться
Недостаточное количество физических нагрузок в твоей жизни может привести к появлению хронических заболеваний: болезням сердца, атеросклерозу, сахарному диабету и даже раку. Сидячий образ жизни вызывает нарушение метаболизма, способствует повышению уровня сахара в крови и отрицательно сказывается на деятельности головного мозга. Именно поэтому после насыщенного рабочего дня ты можешь чувствовать сильную усталость, сопровождающуюся головными болями.
Если у тебя нет возможности посещать спортзал или бегать по утрам, выбирай активности с умеренной интенсивностью. Наладить работу организма могут:
- быстрая прогулка;
- езда на велосипеде;
- уборка по дому;
- 5-минутные разминки в течение дня.
Если ты решишься вести активный образ жизни, помни, что в первое время нагрузка должна быть небольшой: дай организму время привыкнуть в новому темпу. Купи удобные кроссовки для бега или длительной ходьбы, переходи на правильное питание и пей достаточное количество воды. Установи реалистичные и достижимые цели – это станет отличной мотивацией и поможет отслеживать прогресс.