1. Записывай свои мысли
Специалисты по тайм-менеджменту и коуч-тренеры предлагают записывать каждую задачу, идею или проект, который необходимо решить. Это может быть как списком покупок, так и коллективный рабочий проект. Джулия Кэмерон, автор бестселлера «Путь художника» предлагает технику под названием «утренние страницы», согласно которой ты должна каждое утро писать около 750 слов в дневник. В них не обязательно должен быть смысл — это просто поток сознания, который позволяет прояснить разум и подготовиться к работе днем.
Дэвид Клоу, лицензированный брачный терапевт и автор книги «Ты не сумасшедший» пишет:
Вентилирование мыслей помогает избавиться от собственных разочарований.
Не лишним будет описать собственные эмоции — это отличный способ проработать внутренний конфликт или осознать ощущения вокруг определенной ситуации. Кроме того, это поможет повысить уровень уверенности в себе: однажды ты сможешь оглянуться назад и посмотреть, какой большой путь ты прошла. Отметив то, что ранее тебе уже приходилось принимать сложные решения, ты получишь больше уверенности в этой способности в будущем.
2. Регулярно гуляй
Один из способов снять напряжения и избавиться от навязчивых мыслей — перевести энергию в физическую форму, например, в ежедневную прогулку.
Некоторые специалисты предлагают долгие прогулки как способ лечения симптомов депрессии, учитывая, что в сочетании с положительным воздействием солнечного света и свежего воздуха этот способ признан эффективным.
Достаточно прогуливаться в течение 20-минут каждый день — ты можешь планировать небольшую прогулку по кварталу утром или выделять на это время в обед.
3. Если нервничаешь, спрашивай себя «Ну и что?»
Во время очередного приступа тревожных мыслей задай себе этот простой вопрос, чтобы выяснить причину своего беспокойства. Предположим, ты волнуешься о том, что тебя уволят. Спроси себя, что в этот момент произойдет с тобой.
Первый ответ на вопрос может прозвучать пугающе: ты зависишь от зарплаты, трудно будет платить за квартиру, это может повлиять даже на твои отношения. Но продумай, что бы ты сделала в такой ситуации? Ты можешь найти квартиру дешевле, новую работу, оплата за которую может оказаться выше да и перспектив будет больше. А если твои отношения портятся из-за разного отношения к деньгам, и обсудить их не представляется возможным — подумай, есть ли у них будущее.
Задавай вопрос «ну и что?» до тех пор, пока не придешь к осознанию, что что бы не произошло, ты всегда найдешь выход.
4. Меняй отрицательные мысли на положительные
Возьми негативные стороны своей жизни и найди в них другой смысл. Например, если ты подвержена стрессу из-за работы, потому что ее стало слишком много, подумай о том, как много ты сделала, сколько материальных благ за это вернется и какую роль твое трудолюбие сыграет в будущем.
Если ты находишься на грани, используй это как повод начать что-то менять в своей жизни. А если ты относишься к той категории людей, которые винят себя за то, что решили провести выходной в кровати, — подумай о том, что на этой неделе тебе действительно нужен дополнительный отдых.
5. Выходи из цикла
Трудно думать о чем-то важном, когда ты действительно измотана или устала, так что учись делать паузы и размышлять. Подумай о двух или трех позитивных аспектах своей жизни: что приносит тебе радость, чем ты гордишься или о том, кто тебя любит. Это поможет облегчить ощущение тоски и обиды. Вспомни даже приятный горячий душ, который ты приняла с утра — разве это не повод быть благодарной за свою жизнь?