5 советов, как справиться с чувством, что тебя все осуждают

Почему появляется ощущение, что окружающие тебя осуждают

Прежде чем начать избавляться от неприятных эмоций, важно понять, почему они могут появляться.

Люди хотят, чтобы их любили и принимали. Когда желание слишком сильное, оно может привести к страху, что случится обратное — окружающие будут осуждать и относиться к тебе недостаточно хорошо. Когда человек зацикливается на этой боязни, он испытывает ощущение, что это происходит на самом деле, даже когда реальных предпосылок, говорящих об осуждении, нет.

На чувство, что тебя в чем-то винят или критикуют, может повлиять и травматичный опыт. Например, если родители были склонны чаще осуждать, чем хвалить. Или в прошлых отношениях партнер вел себя подобным образом. Нередко постоянное чувство осуждения сопровождает и тех, кто пережил его открытое проявление и не смог справиться с этим стрессом. Даже в новых отношениях и жизненных ситуациях человек все равно ощущает, что неприятный опыт повторяется вновь.

Также нередко это чувство возникает из-за низкой самооценки, когда человек не уверен, что у него есть качества и достижения, за которые его можно ценить.

Как справиться с чувством, что тебя все осуждают

Чтобы справиться с ощущением, что тебя осуждают, необходимо работать как над самооценкой, так и над образом мышления. Мы собрали несколько советов, которые в этом помогут.

1. Перестань осуждать себя

То, как ты относишься к себе, во многом формирует мнение о том, как к тебе относятся окружающие. Поэтому в первую очередь важно перестать осуждать себя. Многие люди делают это неосознанно. Например, совершив ошибку, они обязательно мысленно скажут о себе, как о неудачнике. Или при взгляде в зеркало машинально начинают искать в себе недостатки.

Важно принять, что ошибаются все, это вполне нормально. Старайся отказываться от негативных комментариев в свой адрес каждый раз, когда их замечаешь. Заменяй их на нейтральные, например, что сложившаяся с тобой ситуация могла произойти с кем угодно и не является поводом для осуждения. Или на позитивные комментарии: «Это делает меня сильнее», «Чувство, что меня осуждают — неправда. Людям есть, за что меня уважать».

2. Перестань сравнивать себя с окружающими

Страх осуждения и мысли об этом возникают, когда часто сравниваешь себя с окружающими. Поэтому важно отказаться от такой привычки. Каждый человек уникален, но при этом никто не совершенен. Воспринимай тех, кто кажется тебе более успешным или привлекательным не как конкурентов, на чьем фоне ты смотришься плохо, а как вдохновляющий пример. А сравнивать себя стоит только с собой в прошлом и чаще делать это в положительном ключе.

3. Прекрати предполагать, что о тебе думают другие люди

Ощущение, что тебя осуждают, чаще всего строится на предположениях, которые не соответствуют действительности. Важно чаще напоминать себе об этом. Например, твой собеседник может быть немногословен, потому что не уверен в себе или у него болит голова, а не из-за того, что тайком тебя осуждает.

Не стоит зацикливаться на том, что о тебе думают окружающие — вместо этого поразмышляй, что важно для тебя лично, чем ты хочешь заниматься и как можешь улучшить свое отношение к себе. И уделяй этому максимум своего времени и внимания.

4. Практикуй самосострадание

Подумай, что бы ты сказала своей лучшей подруге, если бы она поделилась, что чувствует осуждение со стороны окружающих. Вряд ли ты бы ответила, что на это действительно есть повод и что она недостаточно хороша, чтобы ее ценили. Но почему-то часто люди позволяют именно такие комментарии в свой адрес, чем подкрепляют ощущение, что они никому не нравятся.

Самосострадание — это практика, направленная на то, чтобы научиться относиться к себе так, как к лучшим друзьям и любимым людям. Чем чаще ты уделяешь ей время, тем меньше осуждаешь себя и проецируешь эту привычку на окружающих. А о том, как научиться самосостраданию, читай здесь.

5. Смирись

Когда человек решает смириться с тем, что его осуждают, он может действовать более уверенно, не беспокоясь о том, что подумают другие.

В следующий раз, когда почувствуешь, что тебя осуждают, постарайся принять это вместо того, чтобы расстраиваться или стараться всем угодить в попытках исправить ситуацию. Скажи себе: «То, что меня осуждают, не делает меня плохим человеком» и продолжай заниматься тем, что тебе нравится.

К тому же чаще напоминай себе, что люди в большинстве случаев судят субъективно. И на это множество причин. Они могут быть неуверенны в себе и стараться за счет кого-то почувствовать себя лучше или испытывать страх, так как ты не вписываешься в ярлыки и рамки в их голове. Независимо от ситуации напоминай себе, что то, как человек судит других, больше касается его самого, а не окружающих.

Читать по теме:Не умею радоваться: что такое мазохистическое расстройство личности