5 способов повысить эмоциональный интеллект

1. Научись управлять эмоциями

Эмоции не приходят по приглашению, и научиться управлять ими не так просто. Даже самые токсичные из них, такие как гнев, тревожность или обида, важны по-своему и избегать их не стоит. Это своего рода индикаторы нашего состояния, которые помогают правильно оценивать ситуацию. Важно перестать делить эмоции на хорошие и плохие и постараться понять, что становится объективной причиной их появления. Тогда ты научишься быстро улавливать свое настроение, правильно на него реагировать и понимать, что с этим делать.

2. Научись отсеивать ненужные триггеры

По сути, триггеры, — это все, на что мы бурно реагируем. Они могут быть как хорошими, так и плохими. Зеленый чай с лимоном, который отлично бодрит с утра, — триггер положительный и не представляет для нас опасности. От плохих триггеров, вызывающих беспокойство или раздражение — неважно, люди это или отдельные предметы, — нужно абстрагироваться. Допустим, твой триггер — токсичная подруга, которая постоянно тебя критикует. Не скрывай обиды, а попробуй объяснить ей, что тебе это неприятно, а если этот план провалится — просто перестань с ней общаться.

3. Правильно воспринимай критику

Важной частью повышения ЭИ является способность правильно воспринимать критику со стороны начальства или близких людей. Вместо того чтобы обижаться или отчаянно оправдываться, люди с высоким ЭИ сначала внимательно слушают собеседника, а затем пытаются понять, откуда исходит эта критика, как она влияет на их собственную производительность и что они могут сделать, чтобы решить сложившуюся проблему. Важно: любая критика должна быть направлена на исправление ошибок, но если критикующий тебя человек настроен агрессивно и при этом не может объяснить задачу, то стоит поговорить с ним об этом и спросить, что именно от тебя требуется.

4. Совершенствуй навыки эмпатии

Люди с высоким ЭИ понимают, что посредством эмпатии они проявляют эмоциональную силу, а не слабость. Способность считывать чужие эмоции помогает им с легкостью устанавливать доверительные отношения, вовремя оказывать психологическую поддержку и избегать конфликтных ситуаций. Чтобы научиться улавливать настроения других, нужно внимательно следить за их поведением, активно слушать и пытаться считывать эмоции по выражению лица, а главное — научиться уважать их чувства и ни в коем случае не давать свою критическую оценку их действиям, и тогда люди к тебе потянутся.

5. Помни, что развитие ЭИ — это практика на всю жизнь

ЭИ — это не школьный экзамен, который можно единожды сдать и благополучно об этом забыть. Даже если ты чувствуешь, что быстро освоила предыдущие шаги, не забывай, что сорваться легко. Развитие ЭИ — пожизненная практика. Ее нужно не просто поддерживать, а постоянно улучшать. Ежедневно тренируй свой навык и тогда будешь пожинать плоды ЭИ до конца своей жизни.