1. Обращай внимание на триггеры воспоминаний
Воспоминания не всегда появляются просто так — в большинстве случаев они имеют определенные триггеры. К примеру, ты смотришь на коллективную фотографию людей и вспоминаешь, что один из них сделал тебе очень больно. Или посещение какого-то места в городе заставляет тебя вновь переживать тревожные события.
Чем лучше ты знаешь свои триггеры, тем эффективнее сможешь справляться с негативными мыслями. В некоторых случаях, как с фотографией, ты можешь удалить их, чтобы реже к ним обращаться. Например, отправить в мусорку или сложить в дальний ящик.
А если избавиться от триггеров никак нельзя, нужно научиться с ними справляться. Для этого каждый раз, когда находишься под их влиянием, придется взять под контроль свои негативные мысли. И превратить их если не в позитивные, то хотя бы в нейтральные.
К примеру, тебе приходится обедать с коллегами в кафе, где прошло болезненное расставание с парнем. Ты думаешь: «Мне так больно, что это произошло, я чувствую, что никому не нужна».
Перефразируй мысли: «Да, я чувствую боль после расставания, это нормально. Когда я справлюсь со своими чувствами и буду готова встретить нового человека, это обязательно случится».
Чем чаще ты практикуешь такое упражнение, тем легче со временем тебе будет справляться с триггерами и болезненными воспоминаниями.
2. Научись быть в настоящем
Болезненные мысли могут уносить далеко в прошлое и мешать жить настоящим. Важно научиться быть внимательной к тому, что происходит сейчас, а не было когда-то.
Сосредотачивайся на повседневных мелочах и уделяй 100 % внимания тому, что делаешь. Когда понимаешь, что отвлекаешься на мысли о прошлом, поразмышляй над чем-то в настоящем. Например, выгляни в окно и посмотри на прохожих, предполагая, кем они работают и куда направляются.
Такое отвлечение на то, что происходит сейчас, позволит справиться с неприятными эмоциями от прошлого и с беспокойством о будущем.
3. Получай новые впечатления
Со временем плохие воспоминания начнут блекнуть и исчезать. И чтобы ускорить этот процесс, важно получать новые, позитивные впечатления.
Нередко людям, пережившим травму, хочется закрыться от всего мира и не делать ничего нового. Но это только усугубит болезненные эмоции и укрепит воспоминания.
Вместо того, чтобы оставаться дома и долго размышлять о случившемся, находи способы привлекать в свою жизнь что-то интересное и запоминающееся. В этом помогут путешествия или прогулки по городу, посещение общественных мероприятий. Даже изменение распорядка дня или новая тренировка эффективны для того, чтобы получить положительные эмоции.
4. Напиши об этом
Не всегда у людей получается рассказать кому-то о том, что причинило боль. Чтобы освободиться от нее и почувствовать себя лучше, стоит подробно описать ее в личном дневнике. А еще можешь выполнить несколько письменных упражнений, которые помогут справиться с эмоциями.
5. Пересмотри свои отношения
Зачастую триггером воспоминаний являются люди, с которыми ты общаешься. Если неприятный инцидент связан с ними, он будет всплывать в памяти каждый раз, когда мы их видим.
Поговори с человеком, который принес тебе боль в прошлом, если это возможно. Не всегда люди знают о том, что их слова или действия оставляют негативный отпечаток в памяти их близких. Возможно, человек извинится перед тобой или расскажет о причинах того, что произошло. А это поможет тебе реже обращаться к негативным воспоминаниям.
Но иногда важно разорвать связи, чтобы стереть прошлое из памяти. А если это невозможно, нужно простить людей, причастных к ним. Стоит это сделать, даже если не услышала от них извинений — отпустив ситуацию и дав ее виновникам прощение, ты сама реже будешь о ней вспоминать.
6. Избегай алкоголя
Некоторые люди пытаются справиться с воспоминаниями, прибегая к алкогольным напиткам. Но этот метод в большинстве случаев не работает или имеет кратковременный эффект.
Дело в том, что алкоголь сам по себе — депрессант. Он усиливает тревогу, беспокойство и негативные эмоции.
Вместо этого стоит сделать здоровье приоритетом — придерживаться правильного рациона питания, обратиться к психотерапевту, если не можешь справиться с эмоциями самостоятельно, поддерживать здоровые привычки.