1. Много времени проводишь на диване
Кресле, кровати или на чем ты там обычно прокрастинируешь. Полежать под любимый сериал — это тоже своего рода психотерапия, но пассивный отдых в больших количествах притупляет все позитивные эмоции.
Многие научные исследования подтвердили, что занятие спортом провоцирует выработку серотонина в организме.
На самом деле физические упражнения по эффективности превосходят рецептурные лекарства, предназначенные для повышения серотонина, — отмечает психотерапевт доктор Майк Доу. – Так что не стоит недооценивать силу пробежки, езды на велосипеде или йоги.
2. Редко выходишь из дома
Солнечный свет – важный источник серотонина. Только если ты видишь его вживую, а не через окно офиса.
Те, кто большую часть жизни проводят в помещении, становятся капризными, хуже концентрируются и теряют интерес к жизни. Так что не стоит воспринимать призывы Бродского слишком буквально: выходить из комнаты очень даже полезно.
3. Не следишь за питанием
Настроение напрямую зависит от твоего рациона. Недостаток определенных питательных веществ снижает уровень серотонина. Это происходит, если в твоей диете мало витаминов, углеводов или ферментированных продуктов.
Витамины группы В работают как активаторы, которые превращают аминокислоты в вашем рационе в нейротрансмиттер серотонина, — объясняет доктор Майк Доу. – Съедая много овощей и целых фруктов, вы гарантируете, что получите много этих витаминов, включая естественную форму витамина B9 – фолиевую кислоту — содержащуюся в таких овощах, как шпинат. Продукты, богатые пробиотиками, могут помочь сохранить здоровье кишечника, что важно, поскольку 95 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике.
Один десерт быстро поднимет настроение, но сбалансированное питание поможет тебе всегда держать психическое здоровье в норме.
14. Пьешь много кофе
Чашка кофе может резко увеличить уровень серотонина, но ее эффект продлится не долго. Помни, что кофеин вызывает зависимость. Привыкнешь к этому напитку и каждый раз, когда кофеин будет выводиться из организма, ты испытаешь серьезный дефицит серотонина.
Будь аккуратней с любыми искусственными стимуляторами нервной системы: алкоголем, никотином, адреналином. Они обманывают твой мозг и крадут важные нейромедиаторы.
Если утренний кофе, скорее, привычка, чем зависимость, попробуй иногда заменять его на другие бодрящие напитки.
5. Мало спишь
Недостаток сна вредит не только постоянным ощущением усталости и проблемами с концентрацией. Он ослабляет производство серотонина в организме.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, сообщает, что дефицит сна снижает чувствительность рецепторов организма, отвечающих за производство гормона счастья. Результатом недосыпа станет затяжная депрессия.
Ученые не раз подтверждали, что оптимальное количество сна – 8 часов. Шестичасовой сон в долгосрочной перспективе вредит так же, как его полное отсутствие. При этом люди, которые спят по 6 часов в сутки, долго не замечают, что стали хуже соображать, быстрее устают и с трудом концентрируются на работе.
6. Не практикуешь осознанность
Когда твои мысли все время в тревогах о будущем, это делает тебя несчастной.
По словам психотерапевта Рейчел Райт, исследования показывают, что осознанность повышает уровень дофамина и серотонина, а неумение находится в текущем моменте снижает его.
Если мы не будем тратить время на то, чтобы просто быть, наш уровень кортизола останется слишком высоким. – говорит Райт. — И когда наш уровень кортизола высок слишком долго, гормон стресса распространяется, как Пакман, поедающий призраков, только призраки – это ваш серотонин.
Мы уже рассказывали подробно, как развить осознанность и научиться получать удовольствие от каждого момента в жизни.
Как видишь, твое счастье буквально в твоих руках. Измени или скорректируй эти привычки и будешь чувствовать себя счастливей безо всякой видимой причины.А ты часто чувствуешь себя несчастной?