Образ жизни, Психология

6 способов перестать чувствовать себя подавленно

Работа, отношения и череда бесконечных дел, которые нужно выполнить, могут заставить нас чувствовать себя подавленно. Это мешает нам достигать целей и жить полноценной жизнью. Чтобы помочь себе и избавиться от неприятного чувства, мы можем сосредоточиться на главных вещах, расставить приоритеты и взять под контроль свой список дел. О том, как это сделать, читай в этом материале.

1. Брось вызов своим убеждениям

Чтобы справиться с подавленностью, особенно, если ты чувствуешь себя так достаточно часто, стоит поработать над своими ограничивающими убеждениями. Это взгляды на жизнь, которые мешают нам в достижении наших целей и желаний.

Ограничивающие убеждения бывают трех типов:

Представления о себе – из-за них мы чувствуем, что не можем что-то сделать или недостаточно хороши для того, чтобы получить желаемое.
Представления о мире – когда мы слишком озабочены тем, что подумают о наших поступках окружающие, или они нам не позволят чего-то сделать.
Представления о жизни – когда мы думаем, что не можем достичь задуманного из-за того, что это слишком сложно.

Чтобы преодолеть эти убеждения и чувствовать себя уверенной и вдохновленной, а не подавленной, воспользуйся этими способами:

Спроси себя: «Что, если я ошибаюсь?»

Как только мы начинаем сомневаться в том, что наши ограничивающие убеждения верны, они теряют свою силу.

Если ты не уверена, что можешь получить повышение на работе и из-за этого чувствуешь себя подавленно, обязательно спроси себя: «Что, если я ошибаюсь и думаю так только из-за того, что у меня был плохой день?». Или если ты предполагаешь, что парень, который тебе нравится, никогда не обратит на тебя внимания, подумай: что, если ты переживаешь из-за этого только потому, что еще не пережила сложный разрыв с бывшим?

Ставь под сомнение то, что подкрепляет твою подавленность, и представляй, как выглядела бы твоя жизнь, если бы в ней такого убеждения не было.

Спроси себя: «Как это мне помогает?»

Как правило, мы придерживаемся ограничивающих убеждений, чтобы защитить себя от конфликтов и неудач. А еще потому что они заставляют нас чувствовать себя особенными, самодовольными или заслуживают особого внимания.

Например, когда мы говорим: «Это несправедливо, что я не могу сменить карьеру из-за того, что на рынке мало нужных вакансий» и начинаем активно себя жалеть вместо того, чтобы искать что-то стоящее с большим усердием.

Как только мы перестаем воспринимать ограничивающие убеждения как комфортный способ оправдать наше желание себя пожалеть или подтвердить сложности жизни, подавленность сменяется на желание действовать и энергию для достижения задуманного. Если на вопрос «Как мне это помогает?» относительно убеждений ты не можешь ответить в положительном и полезном ключе, стоит поработать над ними и изменить свой взгляд на вещи.

Создай новые убеждения

Придумай способы изменить убеждения, которые не приносят тебе пользы.

Например, если чувствуешь себя подавленно и тревожно из-за мыслей о своем высоком росте. Ты переживаешь, что обычно мужчинам нравятся более низкие девушки, и тебе будет сложно найти того, кто тебя полюбит. Посмотри на это убеждение в новом ключе: ты хочешь встречаться с кем-то особенным, кто примет тебя с твоим ростом, взглядами и чувствами, а не просто с «обычным» мужчиной. Соответственно, такая позитивная установка поможет снять подавленность от мыслей, которые останавливали тебя от знакомств или приносили дополнительные переживания.

Если ты будешь постоянно замечать свои ограничивающие убеждения и придумывать новые идеи, которые заменят их, ты начнешь замечать, как меняются твои решения и улучшается качество жизни.

2. Сосредоточься на результате

Иногда мы не можем сказать «нет». А порой нам нужно что-то сделать, даже когда этого совершенно не хочется.
Когда у тебя много дел и ты задаешься вопросом, как справиться с чувством подавленности, постарайся в первую очередь сосредоточиться на результате, которого хочешь достичь.

Может быть, ты планируешь мероприятие, которое хочешь провести идеально. Или ты строишь бизнес, чтобы обрести финансовую свободу. Сосредоточься на желаемом результате, а затем определи, как ты можешь его достичь с помощью практических решений. Чем больше мы задумываемся о положительных результатах, тем больше энергии и сил у нас на то, чтобы добиться желаемого.

3. Расставляй приоритеты

Определив конечную цель, найди приоритеты, которые могут помочь в ее достижении. Для этого нужно сосредоточить внимание на наиболее продуктивных действиях.

Сначала изложи свое видение ситуации и того, как с ней справиться. Затем составь планы на следующий день, неделю и месяц, создав карту своей жизни, сфокусированную на достижении желаемого. Это образ мышления, который может изменить твою жизнь, когда ты чувствуешь себя подавленно.

О том, как разобраться в приоритетах и не запутаться в целях, мы рассказывали здесь.

4. Обратись за помощью

Утверждение «Я чувствую себя подавленной» содержит одно ключевое слово: я. Чтобы превратить «я» в «мы» и перестать чувствовать себя подавленно, обратись за помощью к близким или другим людям.

Ты можешь попросить партнера, который живет с тобой, взять на себя часть домашних дел, если до этого делала все сама. Или, например, вызвать клининговую службу, если работаешь так усердно, что сил в конце рабочего дня просто не остается. Также ты можешь воспользоваться услугами психотерапевта, если подавленность связана с переживаниями, или обсудить их с близкой подругой, которая умеет выслушать.

5. Успокой свой перфекционизм

Перфекционизм может возникнуть из-за страха: если то, что мы делаем, неидеально, значит, это неправильно. Но на самом деле, в мире мало чего идеального.

Мы склонны к перфекционизму, если любим соревноваться с окружающими и самими собой. Нам кажется, что мы можем «превзойти» всех остальных и быть безупречными. Зачастую из-за этого мы тратим слишком много времени на задачи, которые не требуют такой тщательности в исполнении, и у нас просто не остается сил на то, что действительно важно.

Например, мы доводим до идеала свою квартиру с помощью долгой и изнурительной генеральной уборки в субботу и чувствуем себя подавленно, потому что у нас нет сил на то, чтобы подольше побыть в гостях у своей семьи. Если твой приоритет – хорошие отношения с близкими, вполне можно ограничиться легкой уборкой или воспользоваться специальными техниками, которые помогут упросить ее и сделать не такой энергозатратной.

6. Позволяй себе делать перерывы

Для многих из нас отказ от таких вещей, как перфекционизм — это форма заботы о себе . Если хочешь перестать чувствовать себя подавленно, жизненно важно уделять приоритетное внимание своему психическому и физическому здоровью.

Перерыв увеличивает творческий потенциал и делает нас более продуктивными, когда мы снова приступаем к выполнению дел. Например, Билл Гейтс проводил два отпуска продолжительностью в две недели каждый год. Марисса Майер, бывший президент и главный исполнительный директор компании «Yahoo!» уходит в недельный отпуск каждые четыре месяца. Поэтому и тебе стоит позволить себе выделить время на то, чтобы отдохнуть и восстановиться, чтобы эффективнее добиваться задуманного.

А если нет возможности взять отпуск, сформируй привычку каждый день выделять на отдых хотя бы час. Это позволит отвлечься от мыслей о делах и чувствовать себя менее подавленно, ухаживая за собой или занимаясь тем, что приносит тебе радость.