1. Превращай негативные мысли в вызов самой себе
Негативные мысли во время того, как себя жалеешь, не помогают получить мотивацию или решить накопившиеся проблемы. Наоборот, они говорят, что ты не справишься. И важно научиться контролировать свой внутренний монолог и превращать негатив в вызов самой себе.
Например, ты говоришь: «Чем я заслужила то, что на меня не обращают внимание?». Такая формулировка помогает обвинить окружающих в их бесчувственности и несправедливости, но не способствует изменению ситуации. Более того, она укореняется в памяти и мировоззрении. И может не давать заметить интерес окружающих из-за предвзятости мышления.
Замени ее на другую: «Я заслуживаю внимания окружающих и буду его получать». Можно сказать, что ты бросаешь вызов самой себе, говоря то, что противоречит негативным жалостливым мыслям. И чем чаще ты это делаешь, тем глубже укореняется новое, мотивирующее и поддерживающее самооценку убеждение.
2. Дистанцируйся от людей с такой же привычкой
Сложно изменить мировоззрение и привычки, если они поддерживаются окружающими. И случай с жалостью по отношению к себе — не исключение. Наверняка будет трудно отказаться от соблазна посетовать на несправедливость жизни, если подруга, с которой ежедневно созваниваешься, первая начинает подобные разговоры. Или если она не против поддержать беседу о том, что окружающим людям просто везет, а в целом они равнодушные и жестокие.
Поэтому стоит оградить себя от людей с привычкой жаловаться, чтобы она не поддерживалась извне, пока внутренне ты стараешься от нее избавиться. А если отказаться от общения не можешь, постарайся разговаривать с теми, кто жалуется, реже или поддерживать нейтральные темы.
3. Установи для себя ограничение по времени
Невозможно проснуться одним прекрасным утром и понять, что больше никогда не будешь себя жалеть. От привычек избавляются постепенно и важно себе в этом помочь. Например, установив ограничение по времени, когда позволяешь жалость к себе.
Это могут быть 10 минут в день, проведенные в одиночестве и собственных мыслях. Или 20 минут за неделю в зависимости от того, с какого времени тебе будет комфортнее начать. Как только чувствуешь жалость вне установленного графика, пообещай себе, что подумаешь об этом в специально отведенное время.
Через несколько недель ты заметишь, что причин пожалеть себя или воспоминаний о том, что нужно было обсудить наедине с собой, стало гораздо меньше. Через некоторое время выделенных для жалости часов и вовсе может не потребоваться.
4. Помогай другим
Люди часто жалеют себя из-за ощущения, что окружающие относятся к ним недостаточно хорошо. Им не хватает внимания, признания, любви. Но сидеть и ждать, пока справедливость восстановится сама по себе — не лучшее решение.
Вместо этого возьми себя в руки и начни помогать другим. Это позволит не только отвлечься от негативных мыслей, но и почувствовать себя нужной и важной. Есть много способов предложить помощь от упаковки вещей при переезде подруги до вступления в ряды волонтеров. Или простого разговора по телефону с человеком, которому грустно или одиноко.
5. Чаще спрашивай себя: «Правда ли это?»
Большинство мыслей, когда человек излишне себя жалеет, ложны. Он может думать: «Меня совсем никто не любит», но при этом обладать прекрасными друзьями и родителями. И чтобы чаще находить иррациональные мысли и справляться с ними, стоит задавать себе вопрос: «Правда ли это?».
Человек из приведенного примера, скорее всего, подумает и ответит, что его мысль действительно ложная. Он вспомнит лицо лучшего друга или недавний подарок мамы, который его обрадовал. К тому же такой вопрос поможет найти истинную причину жалости к себе. Она нередко заключаться в отсутствии партнера, а не недостатке любви от окружающих, сомнениях в себе, чувстве вины, тревожности.
6. Держи проблемы подальше от социальных сетей
Наверняка ты хоть раз встречала людей, которые выставляют жалость к себе напоказ. Они публикуют соответствующие посты, грустные фотографии, оставляют комментарии под записями друзей или в сообществах.
Не стоит повторять подобный опыт. Это только усугубит чувство жалости, а еще может испортить мнение о тебе у окружающих. И исправить его может быть гораздо сложнее, чем негативную привычку.
Если тебе нужно с кем-то поделиться переживаниями, пусть это будет одна подруга, которая точно поддержит, или психотерапевт.