1. Разберись в причинах перед тем, как начать разговор
Перед тем, как поговорить с партнером о своей ревности, проанализируй, откуда она берется. Поразмышляй, в каких ситуациях ее испытываешь и в чем может быть причина твоих ощущений.
Нередко источником ревности является неуверенность в себе. То есть проблема заключается не в том, что партнер себя неправильно ведет, а в твоем предположении, что ты недостаточно хороша. Неуверенные в себе люди рассматривают любого человека, на которого посмотрел партнер, как конкурента, который потенциально опасен для их отношений. Но причина кроется не в окружающих, а в том, как человек относится к себе. Если он не чувствует себя красивым, достойным любви, сомневается в своих возможностях и качествах, то ревность становится нездоровой и постоянной.
Еще одна частая причина этого чувства — страх быть брошенной или одинокой. Это заставляет ревновать партнера даже тогда, когда для этого нет веской причины.
Не менее распространена ревность и среди людей, которые пережили предательство в прошлом. Такая травма может накладывать отпечаток на все последующие отношения и делать человека подозрительным, сомневающимся и обеспокоенным тем, чтобы неприятный опыт не повторился.
Кроме вышеперечисленных причин, источник ревности нередко кроется в созависимости, то есть зацикленности исключительно на партнере и его интересах. Также это ощущение возникает, если человек относится к партнеру, как к собственности, которая должна принадлежать исключительно ему.
Поняв причину, ты сможешь рассказать партнеру о ревности так, чтобы он тебя точно понял. Обговорите, что можно было бы предпринять и с твоей, и с его стороны, чтобы ты могла испытывать это чувство реже или вовсе от него избавиться.
2. Не обвиняй, а говори о своих чувствах и опасениях
Большая ошибка, которую совершают пары, говоря о ревности — обвинения. Когда начинаешь разговор с них, партнер, скорее всего, быстро займет оборонительную позицию. Она вряд ли поможет построить конструктивный диалог и прийти к компромиссу или решению проблем.
Вместо того чтобы обвинять партнера, поговори с ним о своих чувствах. Начинай предложения не с «ты», а с «я». Например: «Я испытываю чувство ревности, когда ты при встрече обнимаешь своих подруг и хотела бы об этом поговорить», а не «Ты обнимаешься с подругами, из-за этого я ревную».
Сохраняй спокойный тон, старайся говорить о чувствах без лишнего негатива. Тогда настроиться на диалог и прийти к решению будет легче и тебе, и партнеру.
3. Не жди мгновенного решения
Для того чтобы понять близкого человека, не всегда может хватить одного разговора. И к этому нужно быть готовой. Возможно, тебе с партнером придется выделить несколько вечеров для того, чтобы обсудить твое чувство ревности, выразить свои эмоции и придумать, что делать дальше.
Также не стоит ждать мгновенных изменений, если вы пришли к определенному решению проблемы. Человеку может быть нелегко сразу привыкнуть к новым границам в отношениях, правилам поведения, которые помогут справиться с твоей ревностью.
К примеру, если в его манере общения всегда время от времени присутствовал флирт, он может вести себя так неосознанно. И избавление от устоявшейся привычки потребует от него некоторого времени и старания.
4. Поговори о правилах, которые помогут улучшить доверие
Обязательно стоит обсудить, какие правила в отношениях помогли бы искоренить ревность. Они должны быть комфортными и для тебя, и для партнера.
Отметим, что не стоит ставить ему ультиматумы и контролировать каждый шаг. Такие поступки не улучшают доверие. Важно обговорить правила и прийти к компромиссу, а затем договориться их выполнять. Также научиться доверять друг другу помогут специальные упражнения — их ты найдешь в этом материале.
5. Веди разговор наедине
Наверняка в кино или в жизни ты видела сцену, когда ссора на почве ревности разгоралась между партнерами в общественном месте. Например, в кафе или на вечеринке друзей. Помимо того, что публичное выяснение отношений невежливо и выглядит не совсем приятно, оно вряд ли поможет решить проблему.
Чтобы правильно поговорить о ревности, важно выбрать время, когда остаешься с партнером наедине. Но если чувства настигли тебя, когда вокруг много людей, постарайся также скрыться с партнером от посторонних глаз. Например, ненадолго уйти в другую комнату или выйти на улицу, чтобы сказать о том, что тебе неприятно.
6. Сначала успокойся, а потом действуй
Когда человека переполняют эмоции из-за ревности, он может совершать необдуманные и неприятные поступки. Но они ни к чему хорошему не приводят. Поэтому стоит давать себе время на то, чтобы успокоиться перед тем, как переходить к действиям, например, разговору с партнером.
Сделай несколько глубоких вдохов или отвлеки себя чем-то, что поможет справиться с эмоциями: прослушай любимую песню, выполни упражнение, прочитай что-то позитивное. И только потом начинай разговор или предлагай выход из неприятной ситуации.