Образ жизни, Психология

7 эффективных способов избавиться от неуверенности

9854
0
Отсутствие уверенности в себе способно легко разрушить не только твое ментальное здоровье, но и отношения с окружающими. У тебя может возникать вопрос: «Почему я чувствую себя неуверенно? Возможно, дело в том, что кто-то сказал мне слова, из-за которых я стала хуже думать о себе».

Эти иррациональные мысли могут привести к тому, что ты начнешь вести себя неадекватно, терять доверие к окружающим, а затем перейдешь от ревности к обвинениям. Правда в том, что это всего лишь твои собственные страхи, которые ты начинаешь проецировать на партнера или друзей. К счастью, ты можешь выиграть битву с неуверенностью в себе, и для этого Heroine собрал несколько подсказок.

1. Признай проблему

Лучший способ перестать чувствовать себя неуверенно — принять свою нестабильность всем сердцем. Когда ты получила рану в битве, после выздоровления ты можешь начать показывать шрам с гордостью — поступи так же и с неуверенностью. Воспринимай ее как что-то, что можно преодолеть в считанные дни и потом вспоминать с улыбкой: «как глупы мы были когда-то». Начни превращать чувство того, что ты недостойна такой жизни, в смирение. Помни, что всякий раз, когда неуверенность тянет тебя вниз, ты можешь оставаться на плаву, только сохраняя осознанность.

2. Учитывай, что это видишь только ты

Каждая из нас чувствует, что ей нужно выглядеть определенным образом и вести себя так, чтобы казаться уверенной. Но если ты погрязла в нестабильности и сомнениях, обычно это замечаешь только ты. Никто не может видеть тебя насквозь, и твои близкие не владеют телепатией. Тебя могут выдать только конкретные действия, и это стоит помнить всегда, если ты испытываешь проблемы с доверием.

3. Прекрати общаться с теми, кто выводит из равновесия

Это самый простой способ избавиться от негативных эмоций, в то же время его крайне сложно воплотить на практике. Если твой начальник склонен унижать и оскорблять тебя в присутствии коллег, ты не можешь просто начать прогуливать работу.
То же самое касается твоего партнера или токсичных родителей. Но ты можешь изменить свое расписание, понять, как лучше структурировать работу, и запланировать несколько ритуалов заботы о себе, чтобы восстановиться после тяжелого разговора.

4. Работай над своей независимостью

Этот совет особенно важен для тех, кто начинает сомневаться в своих отношениях. Иногда мы ошибочно принимаем нездоровую зависимость за любовь. Легко забыть, что если ты не можешь любить себя — ты не способна дать кому-то реальную любовь.

Прекрати задавать вопросы, на которые ты можешь легко найти ответы самостоятельно — например, что вы должны готовить на ужин и стоит ли тебе менять работу. Разумеется, вы должны обсуждать важные решения совместно, но в то же время тебе не следует ждать чужого одобрения, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Любые отношения нуждаются в независимости обоих партнеров и воздухе между ними, так что следи за тем, чтобы ты не теряла свою личность в этой любви.

5. Записывай эмоции

Проанализируй свою самооценку, регулярно записывая, как ты себя чувствуешь после конкретных событий. Комплимент от кассира может поднять тебе настроение? А похвала от руководителя? А какой вес имеет одобрение партнера?

Замени вопрос «почему я так не уверена в себе?» на «как я могу достигать успеха в том, что приносит мне уверенность?». Преобразовывай негативные мысли на конкретные действия, и это будет твоей главной стратегией по борьбе с сомнениями.

6. Окружай себя атмосферой поддержки

Даже самые общительные имеют рядом только несколько людей, которые полностью понимают их. Эти друзья и родные искренне любят и желают быть рядом — так почему бы не увеличить количество времени, которое вы проводите вместе? Всякий раз, когда ты чувствуешь себя нестабильно, — звони или договаривайся на встречу со своими близкими, чтобы набраться сил, даже если у тебя есть не больше 5 минут времени.

7. Учись ценить себя

Каждый раз, когда ты чувствуешь себя неуверенно, ты сосредоточена на ощущении того, чего тебе не хватает. Попробуй же вспоминать чаще о том, как ты важна для своей компании, для своего круга друзей, для своей семьи и даже для своих подписчиков в блоге. Помни, что у всех людей есть разные качества, и когда ты не одна — вы можете дополнять друг друга. Учитывай свой вклад в этот мир и цени то, что ты делаешь.