Здоровье

7 факторов, которые влияют на наше настроение

Наше настроение часто существенно меняется в течение дня. Виной этому может быть и нагрубивший кассир в магазине, и пополнение банковского счета, и встреча с близким другом. Но на общий эмоциональный фон влияют не только очевидные нам вещи. Несколько факторов, которые во многом определяют наше настроение, собрали в материале.

1. Сон

Известно, что для того, чтобы ясно мыслить, нам необходимо высыпаться. Но мало кто задумывается о том, что качество и количество сна также сказываются и на нашем настроении. Человек, которого мучает бессонница, со временем становится более раздражительным и перестает интересоваться окружающими.

Отсутствие полноценного отдыха также делает нас более заторможенными, а быстрота реакции значительно снижается. Из-за этого мы начинаем постепенно деградировать и зацикливаемся на негативных мыслях.

2. Уровень серотонина в организме

Один важнейших гормонов в организме, отвечающий за наше здоровье и настроение, вырабатывается из аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения.

Серотонин помогает уменьшить депрессию и регулирует беспокойство и тревогу. Кроме того, этот гормон влияет на наше настроение. Когда его достаточно много в организме, мы находимся в стабильно хорошем настроении. Но если количество серотонина уменьшается, мы ощущаем резкий упадок сил и сталкиваемся с депрессивными мыслями.

3. Количество гормона селена

Селен — это мощный антиоксидант, который улучшает иммунитет, стимулирует работу щитовидной железы и регулирует репродуктивные функции человека. Роль селена в организме настолько велика, что люди, которые испытывают его дефицит, не только хуже выглядят, но и меньше живут.

Кроме того, ученые из разных стран подтверждают, что селен оказывает действие на наше настроение. Так, из-за дефицита этого гормона настроение ухудшается, а при нормализации его уровня человек ощущает прилив сил и энергии.

Чтобы поддерживать уровень селена в норме, нужно тщательно следить за здоровьем щитовидной железы, а также вовремя подмечать симптомы депрессии и обращаться за помощью к специалистам.

4. Удовлетворение базовых потребностей

На наше настроение также влияют психологические факторы, в том числе качество удовлетворения базовых человеческих потребностей. Если они удовлетворены достаточно хорошо, в большинстве случаев настроение человека приятное.

Если же мы чувствуем себя плохо защищенными либо ощущаем голод, который не в состоянии утолить, о хорошем настроении не может быть и речи. При этом длительное пребывание в состоянии, когда невозможно удовлетворить базовые потребности, истощает как морально, так и физически. Со временем человек теряет энергию и параллельно у него появляются симптомы депрессии.

5. Гормональный фон

Плохое настроение у женщин часто списывают на проблемы с гормонами. В этом действительно есть доля правды, так как гормональный фон цикличен и содержание различных гормонов в крови непостоянно.

Например, в утренние часы в организме часто повышается концентрация кортизола — гормона стресса. Из-за этого усиливаются сердечные сокращения, а организм получает «толчок» к пробуждению. Ближе к вечеру уровень кортизола снижается и мы становимся более спокойными.

Если долгое время заставлять организм работать на износ, суточный гормональный фон собьется, а уровень кортизола будет оставаться высоким слишком долгое время. Из-за этого ухудшится настроение, появятся необоснованные страхи и тревога, а также апатия.

6. Адреналин

Уровень гормона тревожности также значительно влияет на наше настроение. При этом то, сколько адреналина нужно человеку для того, чтобы оставаться в хорошем настроении, зависит от множества различных факторов. Например, кому-то, чтобы улучшить настроение, достаточно часовой тренировки в бассейне. Другим же, чтобы чувствовать себя счастливыми, потребуется приложить гораздо больше усилий и выработать значительно большее количество адреналина.

Интересно, что существует определенный тип людей, которых называют «адреналиновыми наркоманами». Их отличие от остальных в том, что таким людям, для того чтобы хорошо себя чувствовать, адреналин необходим в больших количествах. Поэтому они постоянно находятся в поиске приключений и не боятся рисковать своей жизнью.

7. Психические особенности личности

Настроение некоторых людей остается нейтральным в течение длительного времени. Другие же постоянно испытывают эмоциональные качели и переходят от восторга к унынию. Все это зависит от того, какой психотип присущ человеку.

Всего их выделяют четыре: флегматики, холерики, меланхолики и сангвиники. Считается, что последние лучше всего способны контролировать свое настроение и большую часть времени проводят в бодром расположении духа. А вот меланхолики, например, хоть и могут испытывать радость, но их настроение может ухудшиться даже из-за самой незначительной неприятности.