7 хобби, полезных для ментального здоровья

1. Ведение дневника

Регулярное ведение личного дневника — хобби, которое помогает проработать свои чувства и погрузиться в здоровую рефлексию. Врачи часто рекомендуют завести его людям, страдающим из-за депрессии и тревожного расстройства, так как ведение записей успокаивает нервную систему и помогает структурировать мысли.

К ведению дневника нужно подходить творчески. Не стоит специально искать проблему, которую это хобби поможет решить. Важно, чтобы процесс приносил удовольствие. Можно рассказывать об итогах пережитого дня или просто писать о том, что первое придет в голову.

2. Приготовление пищи

Некоторые продукты называют «терапевтическими». Например, бананы и любые цитрусовые считаются природными антидепрессантами, а молочные продукты богаты кальцием, поэтому успокаивают и расслабляют мышцы. Но пользу может принести не только употребление какой-то пищи, но и процесс приготовления блюд.

Если превратить готовку в хобби, можно улучшить ментальное здоровье и стать более собранной. Эксперты считают, что приготовление вкусных и интересных блюд заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и уверенными в себе. К тому же вкусный ужин — отличный повод пригласить к себе любимого или близких друзей и установить с ними более тесную эмоциональную связь.

3. Активности на свежем воздухе

В хобби можно превратить не только пешие прогулки, но и любые активности, связанные с выходом на улицу. Например, садоводство, бердвотчинг или сбор полезных трав. В любом случае пребывание на солнце увеличивает выработку серотонина в организме. А он играет важную роль в регулировании нашего настроения. Прогулки на свежем воздухе естественным образом снижают уровень стресса, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают в борьбе с признаками депрессии.

Учитывай, что к активности на свежем воздухе нужно готовиться. В том числе подбирать подходящую одежду и удобную обувь, использовать солнцезащитный крем и очки.

4. Любые виды искусства

Живопись, рисование, лепка, выжигание по дереву: любой вид хобби, связанный с творчеством, помогает наладить эмоциональное состояние. С помощью искусства можно выразить свои чувства, выплеснуть негатив и в творческой форме сказать о тех вещах, которые беспокоят. В психологии даже есть целый раздел — арт-терапия, который направлен на то, чтобы улучшить ментальное состояние с помощью творчества.

Большой популярностью в последнее время пользуются антистресс-раскраски. Если сделать такое рисование своим хобби, можно справиться с симптомами депрессии, отвлечься от повседневных забот и улучшить мелкую моторику. О том, чем еще полезны такие раскраски, мы рассказывали здесь.

Не забывай, что главная цель хобби — удовольствие. Не думай о том, что нужно быть признанным художником или мастером по вышиванию, чтобы заниматься творчеством. Постарайся сосредоточиться на процессе работы, а не на том, насколько высоко ее результат могут оценить окружающие.

5. Музыка

Может быть, ты, как и многие люди, предпочитаешь грустить под музыку. Ученые нашли этому логичное объяснение. Оказывается, знакомые мелодии действительно помогают нам почувствовать себя лучше. Когда мы слышим любимых исполнителей, уровень стресса и тревожности снижается. Более того, улучшается не только эмоциональное здоровье, но и физическое самочувствие.

Если всегда мечтала научиться играть на каком-то музыкальном инструменте, самое время сделать это. Например, ты можешь заказать укулеле, барабанную установку или калимбу. В сети много разных бесплатных обучающих видеороликов, изучив которые, ты сможешь освоить интересное и полезное хобби.

6. Чтение

Художественные книги дарят нам возможность переместиться в новые миры и прожить тысячи разных жизней. Поэтому чтение может стать отличным хобби для тех, кто ищет вдохновение и хочет привнести в свою жизнь больше красок. Такой вид развлечения подойдет и тем, кто заботится о ментальном здоровье и хочет стать более усидчивым.

Кстати, чтение помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Это особенно важно, если они вызывают тревожность и заставляют сомневаться к себе. Пользу принесет не только чтение бумажных книг, но и прослушивание аудиоформатов. Плюс такого хобби в том, что его можно совместить с уборкой по дому. Или с его помощью разнообразить прогулку с собакой.

7. Стратегические игры

Головоломки, судоку, настолки, шахматы и другие стратегические игры тоже полезны для психического здоровья. Они улучшают работу мозга и память, а также помогают развить навык быстрого решения проблем. Такое хобби полезно тем, кто хочет улучшить свою концентрацию, стать более внимательными и вдумчивыми.

Так как стратегические игры заставляют думать, в перспективе они могут снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Если приобщить к своему хобби друзей, можно не только справиться со стрессом, но и укрепить с близкими эмоциональную связь.