1. Готовь полезные перекусы
Американский диетолог, автор бестселлера «Небольшие изменения в рационе» Кери Ганс говорит, что ты обязательно будешь переедать за ужином, если не будешь делать полезные перекусы в течения дня. Пища — это энергия, и если ты пропускаешь ее прием, то быстро устанешь. Кери рекомендует заранее приготовить полезные перекусы, чтобы взять с собой на работу. Главное правило перекуса — не менее 200 калорий, 3 граммов клетчатки и 5 граммов белка. Это могут быть греческий йогурт и курага, яблоко и небольшая горсть орехов, 5% творог с бананами. Так тебе не придется проверять свою силу воли, когда возникнет желание купить чипсы или шоколадный батончик.
2. Заваривай зеленый чай
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американской кардиологической ассоциации», люди, пьющие по 2-3 чашки зеленого чая в день, на 15% реже страдают от инсульта. По словам профессора из Университета штата Пенсильвания и председателя комитета по питанию AHA Пенни Криса-Этертона, в зеленом чае содержатся антиоксиданты катехины, которые предотвращают образование кровяных бляшек, чем снижают уровень холестерина. Кроме того, напиток разжижает кровь и она легче проходит по венам, что помогает предотвратить тромбоз глубоких вен.
3. Поливай комнатные растения
Специалисты NASA доказали, что комнатные растения поглощают вредные вещества из воздуха, такие как окись углерода, формальдегид, аммиак и плесень, которые могут вызвать головную боль, тошноту и усталость. Также ученые из австралийского Квинслендского университета выяснили, что растения могут улучшить концентрацию и производительность на 15%. Но все это они могут делать при условии, что за ними хорошо ухаживают. Так что не забудь полить их, как только верхний слой почвы покажется сухим.
4. Не забывай про растяжку
Инструктор по йоге Джимми Минарди уверен, что в мире, где правят цифровые технологии, плохая осанка неизбежна. Чтобы расслабить забитые мышцы спины, когда сидишь за компьютером, он советует выполнять следующее упражнение: возьмись за спинку стула правой рукой, а за подлокотник — левой, и осторожно поверни туловище вправо. Затем поменяй руки и повтори то же самое.
5. Используй будильник
По словам доктора философских наук и директора лаборатории здоровых привычек в Университете штата Айова Элисон Филлипс, пробуждение под звуки любимой музыки для тренировок может стать дополнительным стимулом, необходимым для того, чтобы встать с кровати и начать двигаться. Когда ты регулярно тренируешься, твой обычный плейлист может стать сигналом к движению. Ты слышишь эту музыку и желание сделать разминку приходит само собой.
6. Ложись спать в правильном положении
Ляг на бок, согни колени и положи подушку между ними. Доктор медицинских наук и автор книги «Прорыв истощения» Холли Филлипс говорит, что сон в таком положении снимает мышечное напряжение в нижней части спины. Также эта поза путем улучшения кровообращения в голове и шее помогает вывести белки из мозга — их накопление способствует развитию болезни Альцгеймера.
7. Будь благодарной
Благодарность означает принятие всех жизненных ситуаций и возможность испытывать от них счастье. Доктор философии, автор книги «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли МакГонигал советует не беспокоиться о вещах, которые не имеют большого значения, и записывать в ежедневник все, за что ты можешь быть благодарна этому миру. Это означает, что ты даже можешь быть благодарна за те вещи, вызывающие у тебя стресс. Скажем, ты ухаживаешь за стареющими близкими — это бывает тяжело, но это также шанс укрепить ваши отношения.
; void(0);){kind=link}