1 Готовь полезные перекусы
Американский диетолог, автор бестселлера «Небольшие изменения в рационе» Кери Ганс говорит, что ты обязательно будешь переедать за ужином, если не будешь делать полезные перекусы в течения дня. Пища — это энергия, и если ты пропускаешь ее прием, то быстро устанешь. Кери рекомендует заранее приготовить полезные перекусы, чтобы взять с собой на работу. Главное правило перекуса — не менее 200 калорий, 3 граммов клетчатки и 5 граммов белка. Это могут быть греческий йогурт и курага, яблоко и небольшая горсть орехов, 5% творог с бананами. Так тебе не придется проверять свою силу воли, когда возникнет желание купить чипсы или шоколадный батончик.
2 Заваривай зеленый чай
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американской кардиологической ассоциации», люди, пьющие по 2-3 чашки зеленого чая в день, на 15% реже страдают от инсульта. По словам профессора из Университета штата Пенсильвания и председателя комитета по питанию AHA Пенни Криса-Этертона, в зеленом чае содержатся антиоксиданты катехины, которые предотвращают образование кровяных бляшек, чем снижают уровень холестерина. Кроме того, напиток разжижает кровь и она легче проходит по венам, что помогает предотвратить тромбоз глубоких вен.
3 Поливай комнатные растения
Специалисты NASA доказали, что комнатные растения поглощают вредные вещества из воздуха, такие как окись углерода, формальдегид, аммиак и плесень, которые могут вызвать головную боль, тошноту и усталость. Также ученые из австралийского Квинслендского университета выяснили, что растения могут улучшить концентрацию и производительность на 15%. Но все это они могут делать при условии, что за ними хорошо ухаживают. Так что не забудь полить их, как только верхний слой почвы покажется сухим.
4 Не забывай про растяжку
Инструктор по йоге Джимми Минарди уверен, что в мире, где правят цифровые технологии, плохая осанка неизбежна. Чтобы расслабить забитые мышцы спины, когда сидишь за компьютером, он советует выполнять следующее упражнение: возьмись за спинку стула правой рукой, а за подлокотник — левой, и осторожно поверни туловище вправо. Затем поменяй руки и повтори то же самое.
5 Используй будильник
По словам доктора философских наук и директора лаборатории здоровых привычек в Университете штата Айова Элисон Филлипс, пробуждение под звуки любимой музыки для тренировок может стать дополнительным стимулом, необходимым для того, чтобы встать с кровати и начать двигаться. Когда ты регулярно тренируешься, твой обычный плейлист может стать сигналом к движению. Ты слышишь эту музыку и желание сделать разминку приходит само собой.
6 Ложись спать в правильном положении
Ляг на бок, согни колени и положи подушку между ними. Доктор медицинских наук и автор книги «Прорыв истощения» Холли Филлипс говорит, что сон в таком положении снимает мышечное напряжение в нижней части спины. Также эта поза путем улучшения кровообращения в голове и шее помогает вывести белки из мозга — их накопление способствует развитию болезни Альцгеймера.
7 Будь благодарной
Благодарность означает принятие всех жизненных ситуаций и возможность испытывать от них счастье. Доктор философии, автор книги «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли МакГонигал советует не беспокоиться о вещах, которые не имеют большого значения, и записывать в ежедневник все, за что ты можешь быть благодарна этому миру. Это означает, что ты даже можешь быть благодарна за те вещи, вызывающие у тебя стресс. Скажем, ты ухаживаешь за стареющими близкими — это бывает тяжело, но это также шанс укрепить ваши отношения.
; void(0);){kind=link}