Игнорировать дисбактериоз опасно, так как он может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. В материале рассказываем, какие ежедневные привычки плохо влияют на микрофлору кишечника и как поддерживать здоровье пищеварительной системы.
1 Однообразное питание
Сбалансированный рацион — один из самых верных способов снизить риск развития многих заболеваний. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма: от физической работоспособности до мозговой.
Для поддержания микрофлоры кишечника в норме важно, чтобы основу ежедневного рациона составляли цельные продукты. Например, термически необработанные фрукты, овощи, орехи. Такая пища содержит питательные вещества, которые способствуют росту полезных бактерий, необходимых кишечнику.
2 Недосыпание и бессонница
Хороший сон очень важен для поддержания здоровья. Это связано с тем, что у каждого человека есть циркадные ритмы, которые влияют на работу мозга, тела и гормонов. Нарушение внутреннего таймера может привести к развитию ожирения и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Недостаток сна и бессонница оказывают негативное воздействие и на кишечные бактерии, провоцируя тем самым дисбактериоз и другие заболевания.
Подробнее об этих и других проблемах, которые провоцирует хронический недосып, и о том, как сформировать привычку высыпаться, мы рассказывали здесь.
3 Прием антибиотиков без необходимости
Антибиотики — это лекарственные препараты, которые уничтожают патогенные микроорганизмы и ежедневно помогают сотням тысяч людей восстановить здоровье. Но вместе с тем прием антибиотиков негативно влияет на микрофлору кишечника, убивая и необходимые организму бактерии.
Именно поэтому прием препаратов должен проходить под наблюдением врача и осуществляться строго по его рекомендациям. При этом, правильное хранение лекарств также играет большую роль. Все лекарственные препараты, содержащие культуры бактерий, врачи рекомендуют хранить в холодильнике.
4 Отсутствие физической активности
Прогулки, плавание, езда на велосипеде, йога: эти и другие виды физической активности необходимы человеку для поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Занятия спортом улучшают метаболизм и снижают риск развития рака кишечника.
Однако, если ты никогда не занималась спортом, не стоит сразу пытаться пробежать марафон. Вводить физическую активность нужно постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть.
5 Алкогольная зависимость
Злоупотребление алкоголем губительно влияет на все сферы жизни. Более того, оно может стать причиной как психических проблем, так и появления дисбактериоза. Это связано с дезинфицирующими свойствами спирта, которые нарушают баланс микрофлоры кишечника. Алкоголизм также может привести к проблемам с печенью и спровоцировать повреждения слизистой оболочки кишечника.
Справиться с пагубной привычной довольно сложно. Но приучить себя пить меньше алкоголя вполне реально. Чтобы сделать это, в первую очередь нужно признать наличие проблемы и установить ограничения. Об этих и других способах, как пить меньше алкоголя, подробнее читай в материале.
6 Отсутствие в рационе пребиотиков
Пребиотики — это вещества, которые не перевариваются и не всасываются в тонкой кишке. Однако, они способствуют созданию благоприятных условий для роста и размножения живых микробов, заселяющих микрофлору человека. А они, в свою очередь, стимулируют рост здоровой микробиоты кишечника.
Пребиотическая клетчатка способствует выработке жирных кислот, которые считаются основным источником питательных веществ для клеток толстой кишки. Более того, пребиотики уменьшают воспаление и способствуют здоровому обмену веществ. Необходимое организму количество этих веществ содержится в некоторых продуктах. Например, в чечевице, фасоли, бананах, спарже, орехах, молочных продуктах, цельнозерновом хлебе.
7 Постоянные стрессы
Чтобы помочь организму обрести спокойствие и наладить микрофлору кишечника, важно стараться избегать стрессовых ситуаций и стремиться к душевному равновесию. Когда человек сталкивается с сильным стрессом, организм концентрирует все свои силы на том, чтобы справиться с этим состоянием. Желудок, кишечник и вся пищеварительная система как бы отключаются, чтобы направить дополнительные силы на борьбу со стрессом. И если человек долго находится в этом состоянии, наступает нервное истощение и обостряются хронические заболевания.
Чтобы справиться с удручающим состоянием, нужно научиться принимать свои эмоции и минимизировать триггеры, которые вызывают негативные реакции. Дыхательные практики, спорт, творчество, избавление от ненужных вещей: об этих и других методах избавления от стресса и негативных эмоций, читай в материале.
Читать по теме:Правда ли, что состояние кишечника влияет на наше психическое здоровье
; void(0);){kind=link}