Здоровье

Как пить меньше алкоголя: 8 простых правил

18929
0
Высокое давление, ухудшение самочувствия, эмоциональные и психические проблемы, разлад в семье: злоупотребление алкоголем губительно влияет на все сферы жизни. Отказ от этой привычки для многих может стать настоящим испытанием. О том, как приучить себя пить меньше алкоголя, рассказываем в материале.

1. Признай наличие проблемы


Конечно, если раз в месяц на выходных ты встречаешься с подругами, чтобы выпить немного вина в хорошем ресторане и обсудить последние новости, в этом нет ничего страшного. Но если ты начала замечать за собой, что каждый день думаешь о том, как вернешься домой и откроешь очередную бутылку вина, это уже верный признак, что ты пристрастилась к алкоголю.

Обрати внимание и на свой внешний вид и ощущения. Обычно у тех, кто выпивает больше нормы, часто выражена отечность лица, ломаются ногти, ухудшается память и концентрация. Если ты убеждаешь себя в том, что в любой момент сможешь остановиться и избавиться от пагубной привычки, это первый признак того, что ты уже попала в алкогольную ловушку. Поэтому тебе важно собраться с мыслями и признать наличие проблемы, чтобы начать с ней борьбу.

2. Установи ограничения

Чтобы перестать употреблять слишком много алкоголя, тебе нужно научиться ставить перед собой ограничения. Выстрой график, где четко будут прописаны дни и события, в которые ты можешь позволить себе определенное количество алкоголя. Это не только поможет тебе структурировать свою жизнь, но и покажет, как сильно ты зависима от пагубной привычки. Если тебе трудно справляться с ограничениями и это провоцирует у тебя тревожное состояние, скорее всего, тебе необходима помощь специалиста.

3. Начни вести дневник алкогольных привычек


Психологи считают, что ведение дневника поможет придерживаться установленных ограничений. В него ты можешь также записывать количество выпитого алкоголя и свое состояние на следующий день. Это поможет тебе четче видеть негативные последствия, с которыми ты сталкиваешься после очередного алковечера.

Также полезно записывать свои эмоции и ощущения в те дни, когда ты находишь в себе силы отказаться от алкоголя. Если ты испытываешь грусть, попробуй понять, какие факторы могут ее провоцировать и почему именно с помощью алкоголя ты когда-то решила избавиться от навязчивого чувства.

4. Не храни алкоголь в доме

Один из самых эффективных способов удержаться от соблазна – перестать хранить в доме алкоголь. Так ты сможешь сделать его менее доступным для ежедневного употребления. Возможно, поход в магазин в плохую погоду станет для тебя препятствием, которое поможет сохранить здоровье и трезвость.

5. Пей алкоголь только когда ешь


Эта привычка может быть полезна по ряду причин. Во время еды ты сможешь меньше выпить, так как будешь занята смакованием любимого блюда. А еще так ты скорее почувствуешь сытость и сможешь отказаться от дополнительного бокала вина или пива. Кроме того, пища замедляет всасывание алкоголя и снижает скорость его поступления в кровь.

6. Замени алкоголь более здоровой привычкой

Подумай о том, какие еще занятия доставляют тебе удовольствие, найди новое хобби, запишись на танцы или йогу. В первое время тебе, конечно, будет трудно. Но потом ты поймешь, что чтение книги, готовка с друзьями или теннис приносят гораздо больше удовольствия, чем очередной бокал вина. Замена вредной привычки на более здоровую не только наладит твое физическое состояние, но и заметно улучшит эмоциональное.

7. Посмотри фильмы о том, к каким последствиям приводит чрезмерное употребление алкоголя


В интернете есть много видеороликов и статей, участники которых рассказывают о своей пагубной привычке и ее последствиях. Среди этих людей есть и всемирно известные люди, которые много лет боролись с алкоголизмом и его побочными действиями. Просмотр подобного контента может натолкнуть тебя на мысль о том, с чем связано твое пристрастие к алкоголю и с какими его последствиями ты уже столкнулась.

8. Обратись за помощью к специалистам

Часто внезапная страсть к алкоголю – это признак психологических расстройств и депрессии. Опытный психотерапевт поможет тебе выявить причины пагубного пристрастия и подскажет, как с ним справиться. Но и тебе придется проделать огромную работу над собой. Чтобы навсегда избавиться от вредной привычки, важно не бояться признаваться в собственных ошибках и действительно хотеть начать новую жизнь.

Читать по теме:ЗдоровьеНе много ли я пью? 6 вопросов, чтобы выяснить отношения с алкоголем