1. Наладь рацион и откажись от жестких диет
Если ты хочешь поддерживать здоровье мозга на должном уровне, нужно позаботиться о своем питании.
Жирная пища, сладости, алкоголь, полуфабрикаты и трансжиры не только вредят фигуре, но и способствуют быстрому старению мозга и ухудшению памяти. При этом, слишком строгие диеты также не могут обеспечить полноценное питание мозга. Старайся есть как можно больше термически необработанных продуктов, богатых витаминами и минералами. И не отказывайся от продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров.
2. Старайся высыпаться
Действенный способ надолго сохранить здоровье мозга — высыпаться. Известно, что во время сна в мозгу происходит работа по систематизации полученной за день информации и формированию долговременной памяти. Кроме того, ночью наш мозг освобождается от скопившихся за день токсинов.
Бессонница и проблемы со сном могут стать причиной образования патологий. Например, болезни Паркинсона и синдрома Альцгеймера. Чтобы оставаться максимально эффективной в течение дня и помочь мозгу справиться с ежедневной нагрузкой, нужно определить свой хронотип. О том, как это сделать, читай здесь.
3. Не прекращай процесс саморазвития
Когда мы узнаем какую-либо информацию, в нашем мозгу образуются новые нейронные связи. Они, в свою очередь, помогают нам поддерживать хорошую память. При этом, учиться можно чему угодно: иностранным языкам, игре на флейте, поварскому искусству или информатике. Главное, чтобы процесс обучения приносил удовольствие и был систематическим. Постоянное самосовершенствование поможет сохранить здоровье мозга, сделает тебя приятным собеседником и разносторонне развитым человеком.
4. Восполняй недостаток витаминов в организме
Чтобы улучшить работу мозга, нужно поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в норме. Недостаток в организме необходимых витаминов и минералов снижает качество жизни и может провоцировать постоянную сонливость, плохое настроение и ухудшение памяти.
Восполнить запас витаминов можно разными способами. Кто-то предпочитает принимать БАДы, другие больше доверяют натуральным продуктам, а третьи — лекарственным препаратам. В любом случае, перед тем, как начать прием витаминов, нужно проконсультироваться со специалистом и сдать анализы, которые выявят, чего конкретно не хватает твоему организму.
Чаще всего люди сталкиваются с недостатком витаминов группы B, витамина Е и омега-3 жирных кислот. О том, каким образом организм предупреждает нас о недостатке определенных витаминов, читай в материале.
5. Чаще общайся с интересными людьми
Общение — еще один элемент, необходимый для поддержания функций мозга. Ровно как и физические упражнения или разгадывание кроссворда, социальные связи стимулируют производство нейронов и провоцируют выработку окситоцина. Этот гормон вызывает чувство удовлетворения и счастья. Подробнее о том, как стать приятным собеседником и научиться располагать к себе людей, мы уже рассказывали.
6. Делай специальные упражнения
Чтобы активизировать мозговую деятельность, периодически выполняй специальные упражнения, направленные на улучшение памяти и внимания, а также развития межполушарного взаимодействия. Ниже приводим несколько примеров простых упражнений, которые будут полезны как детям, так и взрослым.
Зеркальное рисование
Вооружись чистым листком бумаги и двумя фломастерами или карандашами. И в левую, и в правую руку возьми фломастер и одновременно обеими руками начинай вырисовывать на бумаге симметричные рисунки. Чем более сложные рисунки ты будешь изображать, тем более эффективным будет упражнение.
Ухо-нос
Левой рукой возьмись за кончик носа, а правой — за мочку левого уха. Затем одновременно отпусти нос и ухо, хлопни в ладоши и поменяй положение рук с точностью до наоборот.
Сенсорика
Положи в карман монеты разного номинала. Когда будет свободная минутка, перебирай их пальцами на ощупь, пытаясь понять, какая именно попала в руку. Отключив визуальное воображение, мозг будет вынужден активизировать больше нейронных связей.
7. Выпивай достаточное количество чистой воды
Не секрет, что вода помогает нам поддерживать здоровье и красоту, очищая организм от токсинов и шлаков. Но мало кто знает, что выпивая достаточное количество воды, мы также активируем развитие когнитивных способностей. Особенно важно много пить тем, кто ежедневно сталкивается со стрессом и живет в засушливой местности.