7 признаков, что тебе стоит изменить свой распорядок дня

1. Ты стала более капризной и раздражительной

Плохое настроение может быть вызвано разными причинами. Однако это может быть и симптомом неправильного распорядка дня. Мы можем стать более капризными и раздражительными из-за недостатка или переизбытка сна, а также ухудшения его качества. Также при хроническом недосыпании мы становимся более уязвимыми для стресса и переживания негативных эмоций.

2. Ты просыпаешься с болью в шее и спине

Даже если ты спишь достаточно времени, проблема может заключаться в его качестве. Если ты просыпаешься с болью в спине и шее, стоит изменить свой распорядок.

Из-за неправильного матраса мы можем чувствовать себя усталыми и разбитыми по утрам, а также испытывать головную боль в начале дня. Он может быть слишком мягким или жестким, а подушка слишком низкой или высокой. Стоит попробовать разные подушки и матрасы, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант.

Также неподходящая поза для сна влияет на боль в шее и спине. Она может появляться из-за частого сна на животе.

А еще головную боль и неприятные ощущения в шейном отделе обеспечивает привычка к сидячей работе и отсутствие физической активности. Поэтому стоит пересмотреть не только матрасы и подушки, но и распорядок дня вместе с этим. Добавь хотя бы 15 минут физических упражнений или активной прогулки в список дел, чтобы улучшить качество жизни.

3. Ты поздно ложишься спать и плохо засыпаешь

Чтобы проснуться отдохнувшей, нужно понять, сколько часов сна оптимально для твоего организма. Эта цифра индивидуальна, и выяснить значение можно опытным путем, понаблюдав за своим состоянием с утра.

Когда мы слишком поздно ложимся спать на протяжении долгого времени, наше состояние по утрам ухудшается. Мы чувствуем себя вялыми, немотивированными, и все, что нам хочется – полежать в кровати подольше.

Если ты чувствуешь истощение по утрам, отсутствие настроения и сил на повседневные дела, нужно изменить распорядок дня. Приучи себя ложиться раньше и вставать в одно и то же время. Сначала это может быть трудно, как и соблюдать режим в выходные дни, когда с утра нам никуда не нужно.

А еще признаком, что пора поработать со своим распорядком, является сложность с засыпанием. Когда мы подолгу лежим в постели, а сон так и не приходит, мы испытываем дополнительный стресс и чувство беспокойства. А еще теряем время, необходимое для того, чтобы выспаться. К слову, некоторые привычки также влияют на скорость засыпания — мы рассказывали о них в этом материале.

Важно выявить причины бессонницы и решать эту проблему. Например, стоит ограничить свет в ночное время – используй шторы «блэкаут», если за окном яркие фонари, а также постарайся переместить светящиеся или мигающие электроприборы в другую комнату.  Попробуй расслабляющий вечерний распорядок – косметические процедуры, прослушивание успокаивающей музыки, отказ от гаджетов за 2 часа до сна. А тренировки и активные занятия перенеси в первую половину дня. Стоит поговорить со своим врачом, если бессонница сопровождает тебя долгое время – он может назначить медикаменты, способствующие засыпанию, которые нельзя «выписывать» себе самостоятельно, чтобы не навредить здоровью.

4. Ты испытываешь голод чаще, чем обычно

Наши потребности в питании и аппетиты меняются день ото дня. Стресс, уровень активности и репродуктивный цикл — это лишь некоторые из многих факторов, которые могут повлиять на аппетит.

Однако недостаток сна также может усилить чувство голода и повлиять на тягу к еде. Если мы недосыпаем, у нас повышается аппетит к высококалорийной пище. Это происходит, потому что недостаток сна связан с повышенным содержанием грелина, также известного как гормон голода.

Повышенный аппетит — это не плохо. На самом деле это способ нашего тела сообщить, что ему нужно. Если ты считаешь, что твой режим сна влияет на чувство голода, пора пересмотреть свой распорядок дня, чтобы лучше высыпаться и уменьшить его.

5. Тебе сложно сконцентрироваться в течение дня

Послеобеденные спады и непродуктивный рабочий день – достаточно распространенное явление. Так же, как аппетит, концентрация и уровни энергии могут дать нам подсказку о том, что пора менять распорядок дня.

Хотя недостаток концентрации может быть вызван многими факторами, одним из наиболее распространенных является недосыпание. Если ты планируешь не спать всю ночь или лечь очень поздно, подумай о том, как восполнить недостающие часы сна, и стоят ли часы бодрствования проблем со здоровьем, которые могут принести.

6. В один день ты слишком занята, а в другой – скучаешь

Оптимальное распределение нагрузки является залогом сохранения здоровья. А также спасает от хронической усталости, выгорания и негативных эмоций.

Если твои дни выглядят как чередование чрезмерной загруженности со скукой, пора изменить их распорядок и найти оптимальный баланс распределения дел.

Также это относится и к распределению занятий внутри одного дня. Например, если «концентрация» утренних дел и забот зашкаливает, вечером мы не способны делать что-то, кроме просмотра любимых сериалов.

Чтобы правильно распределить нагрузку и все успеть, приучи себя пользоваться планерами дел и распределять их на несколько дней вперед.

7. К концу дня ты чувствуешь себя выгоревшей

Даже если ты занимаешься любимым хобби или делаешь что-то для достижения цели, чрезмерная нагрузка в течение дня может заставить почувствовать себя выгоревшей ближе к вечеру. Так же как и безделье – мы также устаем морально, если не делаем ничего полезного.

А еще мы можем чувствовать выгорание из-за негативных эмоций, с которыми не можем справиться. Это тоже может быть признаком, что пора менять свой распорядок дня – больше времени уделять уходу за собой, отдыху, физической активности и приятным занятиям, которые способствуют улучшению настроения. Больше о том, как справиться с эмоциональным выгоранием, ты можешь узнать здесь.

Читать по теме:10 вещей, которые лучше делать с вечера