1. Ты всегда чувствуешь себя уставшей
Когда метаболизм замедляется, организм перестает эффективно преобразовывать пищу в энергию. Это приводит к появлению постоянной усталости и слабости. Также замедленный метаболизм влияет на качество сна. Бессонница и частые ночные пробуждения обостряют симптомы хронической усталости.
Хроническая усталость может быть связана и с психологическими факторами — стрессом или депрессией. Их проявления тоже усугубляются на фоне замедленного метаболизма и нехватки энергии.
Чтобы справиться с проблемой, нужно включить в жизнь умеренные физические нагрузки. Это может быть ходьба, йога или силовые тренировки. Они повышают уровень энергии и ускоряют метаболизм.
2. Твоя кожа стала склонной к сухости
Нередко метаболизм замедляется на фоне дисбаланса гормонов щитовидной железы. Гипотиреоз же вызывает сухость кожи, так как гормоны перестают нормально выполнять свои функции.
Так как замедленный метаболизм снижает общий уровень энергии в организме, это негативно сказывается на всех органах, в том числе коже. Она перестает получать достаточное количество питательных веществ и кислорода, которые необходимы для поддержания ее здоровья и увлажненности.
Не прекращай уход за кожей и используй кремы и масла с натуральными ингредиентами. Пей достаточное количество воды ежедневно и чаще ешь продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами A, C и E.
3. Ты активно набираешь вес
При замедлении метаболизма организм начинает тратить меньше калорий на поддержание своих функций. Поэтому даже при прежнем уровне потребления калорий начинает происходить набор веса.
Замедленный метаболизм также приводит к нарушению водно-электролитного баланса. Из-за этого в организме задерживается жидкость и появляются отеки, которые влияют на внешний вид и самочувствие.
Чтобы изменить ситуацию к лучшему, обрати внимание на свой рацион. Начни есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. Хотя бы на время откажись от переработанных продуктов, богатых сахаром и жирами.
4. Тебе все время холодно
Метаболизм также сопровождается выделением тепла. Когда он замедляется, выработка тепла снижается, поэтому появляется ощущение постоянного холода. К тому же из-за замедления метаболизма снижается мышечная масса, а это тоже ухудшает способность организма поддерживать нормальную температуру.
Нарушение метаболизма также провоцирует проблемы с кровообращением. Это, в свою очередь, вызывает чувство холода, особенно в конечностях.
Если ты испытываешь постоянное ощущение холода из-за замедленного метаболизма, увеличь физическую активность. Даже простые прогулки и утренняя зарядка улучшат кровообращение и согреют тебя. Если проблема сохранится, обратись к врачу, чтобы исключить развитие серьезных заболеваний.
5. У тебя есть тяга к определенным продуктам
Когда замедляется метаболизм, появляется тяга к быстрым углеводам, так как они позволяют быстро получить энергию. Как правило, возникает желание есть сладости, хлебобулочные изделия и другие продукты, богатые сахаром.
Люди с замедленным метаболизмом нередко тянутся к жирной пище и кофеину. Это связано с тем, что они никак не могут утолить чувство голода и мучаются от недостатка энергии. Важную роль играют и психологические факторы. Из-за проблем с метаболизмом усиливается зависимость от «комфортной» пищи, так как она помогает справиться с эмоциональным дискомфортом.
Чтобы нормализовать здоровье, тебе нужно заменить вредные продукты более здоровыми альтернативами. Например, вместо чипсов можно есть попкорн без масла или запеченные овощи, а вместо сахара использовать мед. Тебе также стоит есть чаще, но маленькими порциями — это помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным.
6. Твое настроение нестабильно
Замедленный метаболизм влияет на уровень серотонина и дофамина — гормонов, которые играют ключевую роль в регулировании настроения. Когда их уровень снижается, появляются депрессия, тревожность и другие эмоциональные расстройства.
Замедленный метаболизм также может быть связан с неправильным питанием или дефицитом необходимых питательных веществ. Например, нехватки витаминов группы B, магния и омега-3 жирных кислот.
Справиться с нестабильным настроением можно. Для этого тебе нужно включить в рацион белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Они помогают поддерживать в норме уровень сахара, а значит, сохранять настроение стабильным. Не менее важно поддерживать регулярную физическую активность.
7. У тебя проблемы с пищеварением
Синдром раздраженного кишечника, целиакия и другие проблемы с пищеварением тоже сказываются на работе метаболизма. Организм не получает и не усваивает питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной работы, поэтому его состояние ухудшается.
Замедлить процесс пищеварения и метаболизма может и дисбактериоз. Если не заняться здоровьем, воспалительные процессы негативно повлияют и на гормональный фон.
Чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему и улучшить усвоение питательных веществ, ешь небольшими порциями 5–6 раз в день. Тебе также стоит включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, так как они активизируют работу кишечника.
; void(0);){kind=link}