7 признаков, что ты слишком много размышляешь и это тебе вредит

1. Ты беспокоишься о том, что не можешь контролировать

Все мы иногда поддаемся эмоциям и переживаем о том, что не в силах изменить. Но если ты тратишь слишком много времени на мысли о том, что не силах контролировать, нужно что-то менять. Если не прекратишь, спровоцируешь появление у себя тревожного расстройства и хронического стресса. Со временем начнет казаться, что в мире не происходит ничего хорошего и бессмысленно продолжать верить в лучшее.

Перестань потреблять информацию из сомнительных источников и слишком пристально следить за событиями, происходящими в мире. Сосредоточься на вещах, которые можешь контролировать: работе, домашнем быте, собственном здоровье.

2. У тебя проблемы со сном

Есть масса причин, почему может развиться бессонница: стресс, трудности с контролем эмоций, гипертония, чрезмерная усталость. Проблемы со сном появляются и у тех, кто не может остановить поток мыслей. Если тоже столкнулась с этой проблемой, скорее найди способ справиться с ней.

В первую очередь откажись от использования смартфона за час до сна. Прежде чем лечь в постель, проветри комнату, сделай несколько упражнений и прими расслабляющий душ. Если мысли продолжают тревожить, запиши их в блокнот. Это поможет освободить голову и почувствовать облегчение.

3. Ты мысленно возвращаешься к неловким моментам из прошлого

Иногда полезно анализировать прошлое, чтобы избежать повторения ошибок и поставить перед собой новые цели. Но если понимаешь, что слишком часто рефлексируешь и при этом чувствуешь себя плохо, значит, пора начать работу над собой.

Прости себя за ошибки, которые совершила, и прекрати думать о людях, предавших тебя. Наверняка в твоей жизни было и есть много хорошего, преданные друзья и родственники. Сосредоточься на позитивных аспектах и пойми, что одержимость прошлым заставляет тебя топтаться на одном месте.

4. Ты часто извиняешься

Привычка постоянно извиняться обычно появляется у людей с низкой самооценкой. Они уверены, что окружающие более умны и заслуживают к себе лучшего отношения, поэтому слишком часто идут на уступки. Если ты тоже говоришь «простите», когда в этом нет необходимости, вероятно, слишком много думаешь и недостаточно веришь в собственные силы.

Проблема может быть и в том, что ты боишься конфликтов и не умеешь выстраивать личные границы. Учись противостоять обидчикам и не позволяй посторонним руководить тобой. Также важно перестать брать на себя излишнюю ответственность и научиться управлять эмоциями.

5. Ты постоянно спрашиваешь себя: «А что, если..?»

О том, что ты слишком много размышляешь и это тебе вредит, также говорит твоя склонность задавать себе странные вопросы. Например, касательно возможной потери работы, смерти близкого человека, предательства любимого. Может быть, ты так часто думаешь о плохом, что уже перестала замечать хорошее и наслаждаться жизнью.

Чаще напоминай себе о том приятном, что есть в твоей жизни. Заведи дневник благодарности и каждый вечер пиши о событиях, которые порадовали тебя. Это необязательно должно быть что-то грандиозное. Главное — чаще думать о хорошем и перестать ждать подвоха.

6. Ты прокручиваешь в голове диалоги, которые давно закончились

Для описания этой привычки психологи используют термин жуска. Обычно она проявляется, если человека оскорбили, предъявили необоснованную претензию или злобно пошутили, а он не смог защитить себя. Возможно, в твоей жизни были подобные ситуации и ты до сих пор переживаешь прошлый неудачный опыт. Если это так, значит, напрасно тратишь много энергии и вредишь себе.

Есть несколько способов, как бороться с проявлениями жуски. Поговори с человеком, разговор с которым не дает тебе покоя, если есть такая возможность. Заранее определись с тем, что именно скажешь и какой тактики будешь придерживаться. Подумай и о том, как изменилась бы твоя жизнь, если бы ты иначе отнеслась к ситуации, которая произошла. Есть вероятность, что ты придаешь ей слишком большое значение.

7. Ты ищешь смысл там, где его нет

Проанализируй, как часто перечитываешь полученные сообщения и анализируешь слова окружающих. Если тратишь на это много времени, значит, склонна искать смысл там, где его нет. Из-за этого у тебя могут появиться проблемы с доверием и развиться тревожное расстройство.

Тренируй ясность мышления и не додумывай за других людей. Если не уверена, что правильно поняла собеседника, задай ему уточняющий вопрос. Это поможет сэкономить драгоценные время, энергию и здоровье.