Образ жизни, Психология

Что такое жуска и как перестать прокручивать в голове диалоги, которые давно закончились

Часто, когда наши друзья и родственники оказываются в сложных ситуациях, мы легко подбираем для них слова утешения и проявляем поддержку. Но если сами сталкиваемся с неприятностями, то зацикливаемся на них и не можем двигаться дальше. Прокручивание в голове одних и тех же травмирующих событий и диалогов заставляет топтаться на месте и страдать. О том, как называется это состояние и как с ним бороться, читай в материале.

Что называют жуской

Это тревожное чувство заставляет человека многократно повторять в голове диалог из прошлого, который его тревожит. Как правило, жуска проявляется, если человеку предъявили претензию, оскорбили или злобно пошутили над ним, а он не смог подобрать правильные слова, чтобы ответить собеседнику.

В воображаемом диалоге, который человек прокручивает в голове, он выходит из ситуации победителем. Причем поиск нужных слов и победный сценарий могут прокручиваться в голове сотни раз.

Какой вред наносит жуска

Переживание прошлого неудачного опыта отбирает у человека много энергии. Поиск нужных слов занимает все его мысли и мешает сосредоточиться на действительно важных событиях, которые разворачиваются в реальности.

Чем дольше человек остается в состоянии жуски, тем менее адекватно он начинает оценивать произошедшее событие. Но представление даже самых эффектных сценариев, в которых он выходит из разговора победителем, не приносит ему удовольствия.

Как бороться с проявлениями жуски

Внутренний диалог помогает нам принимать решения и лучше понимать себя. Но в некоторых случаях он может принести больше вреда. Например, если вместо того, чтобы погружаться в здоровую рефлексию, мы сосредотачиваемся на мысли о том, как хорошо было бы изменить неудачное прошлое. Ниже собрали несколько советов, которые помогут перестать прокручивать в голове диалоги, которые уже закончились.

Используй метод вытеснения

Он предполагает намеренную замену одних мыслей другими. Чтобы сделать это, нужно вслух проговаривать вопросы, которые действительно имеют значение в данный момент. Таким образом можно переключить фокус внимания и вернуть себя в реальность. Метод вытеснения нужно использовать каждый раз, когда ловишь себя на том, что вновь прокручиваешь в голове неприятные диалоги или события из прошлого.

Выдели специальное время для жуски

Если понимаешь, что пока не в силах полностью избавиться от жуски, выдели для нее специальное время. Возможно, это поможет тебе дойти до какого-то логического завершения и успокоиться. Назначь определенное время дня, которое будешь посвящать прокручиванию в голове болезненного диалога. Если будешь возвращаться к этому в другое время, используй метод вытеснения, чтобы отвлечься.

Подумай, как изменилась бы твоя жизнь, ответь ты иначе

В большинстве случаев диалоги и неприятные ситуации, к которым мы возвращаемся, не оказывают на нашу жизнь слишком большого значения. Как правило, жуска возникает из-за того, что человек чувствует себя уязвленным и переживает о том, что о нем подумают окружающие.

Поэтому один из способов избавиться от жуски — понять, действительно ли в твоей жизни произошли бы кардинальные изменения, если бы ты ответила иначе.

Прими свою неидеальность

Ошибки — естественная часть жизни. Поэтому совершать их абсолютно нормально. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах и вновь и вновь заставлять себя проживать их, нужно найти способ двигаться дальше.

Возможно, причина, по которой ты постоянно прокручиваешь в голове неудачные диалоги из прошлого, — нездоровый перфекционизм. О нем также предупреждают боязнь осуждения, сравнение себя с другими и привычка бросать работу до того, как она будет закончена. Подробнее о том, как проявляется паралич несовершенства и как преодолеть нездоровый перфекционизм, читай здесь.

Поговори с тем, кто беспокоит твои мысли

Еще один способ справиться с жуской — вновь поговорить с человеком, последний разговор с которым тебя беспокоит. Сделав это, ты сможешь освободиться и двигаться дальше.

Чтобы беседа получилась полезной, а ее исход устроил тебя, нужно подготовиться. В первую очередь продумай план, которого ты будешь придерживаться. Старайся не эмоционировать и строить разговор на фактах.

Освой когнитивное деление

Так называется процесс, при котором происходит дистанцирование от мыслей. Освоить когнитивное деление поможет простое упражнение.

Для начала нужно закрыть глаза и представить медленно текущий красивый ручей. Затем визуализировать себя, сидящую у этого ручья и наблюдающую, как в воду падают крупные листья и уплывают вниз по течению. Каждую мучительную мысль нужно представить в форме листика, который проплывает мимо.

Подобная игра воображения поможет понять, что мысли могут приходить и уходить, а наша задача — наблюдать за ними и отпускать, освобождая место для новых.