Магний необходим для активации 300 ферментов и осуществления тысяч биохимических реакций, происходящих в организме каждый день. Он нужен для накопления энергии и структурного развития костей; он регулирует антиоксиданты и многое другое. Диета с высоким содержанием магния улучшает общее физическое состояние, успокаивает нервы и защищает сердечно-сосудистую систему, а также снимает симптомы предменструального синдрома и гормонального дисбаланса.
К счастью, восполнить дефицит магния можно с помощью нескольких полезных продуктов, которые нужно понемногу добавлять в свой рацион. Обрати внимание на то, что некоторые продукты достаточно употреблять в очень малых количествах, чтобы достичь суточной нормы.
1. Темный шоколад
![](https://img.heroine.ru/XVCIg2UXKccefzs3kxu8LikTOfJ-Gqeo1hDGaJPnz3k/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF83blJnTHNSVHFIUHliLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_7nRgLsRTqHPyb-812x900.jpg)
![](https://img.heroine.ru/ea4nuwxb7eE_ShkdV9KNFVNb3Un_Uc0wIZI4vCUsMEw/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9WbUJ1ZXJBa3ozMHdVLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_VmBuerAkz30wU-812x900.jpg)
- 100 г темного шоколада содержит 228 мг магния — 57% от суточной нормы
Постоянная тяга к шоколаду вполне может быть признаком дефицита магния. Разумеется, не все конфеты полезны. Выбирай только темный 80% шоколад. Можешь попробовать сделать богатый антиоксидантами молочный коктейль: смешай тертый какао с бананом, кокосовым молоком и корицей. Этот рецепт вполне может стать заменой утренней чашке кофе, которая будет наполнять тебя энергией.
2. Йогурт
![](https://img.heroine.ru/SeI0FlC7O_8YBNjh0UzANs74XMdzVRB3-vkx1Q7Bpeo/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9Za05DUFB5Nm9FSklSLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_YkNCPPy6oEJIR-812x900.jpg)
![](https://img.heroine.ru/4GcsYkIeDzCxonEqlKXDk4sO9m3K-6Op748X1HxpuV8/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9CRmJ0ZUxaYWNmQnROLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_BFbteLZacfBtN-812x900.jpg)
- 100 г простого йогурта содержит 11 мг магния — 3% от суточной нормы
Надоели мюсли и каши на завтрак? Попробуй рецепт салата из грейпфрута, свеклы, фисташек и обезжиренного йогурта: провари свеклу до мягкого состояния, нарежь слайсами, добавь очищенный от кожицы грейпфрут и растертые фисташки, а перед подачей добавь в салат йогурт и морскую соль по вкусу.
3. Тыквенные семечки
![](https://img.heroine.ru/7Oyy42Dp5tko_gYO_8A3IrWLXkGAOnRbbrAFfmAc-9I/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9hbkMxanJsazVUU1pXLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_anC1jrlk5TSZW-812x900.jpg)
![](https://img.heroine.ru/y2kKOZ7xAInynZrKMCs4qiWdwvsGYoybcLTVIBJqjrs/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9nWTQ3VG5PaDVkRzM5LmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_gY47TnOh5dG39-812x900.jpg)
- 100 г семечек содержит 592 мг магния, что составляет 184% от суточной нормы
Поджаренные тыквенные семечки легко могут стать украшением любого блюда из овощей. Например, они удачно сочетаются с обжаренными кабачками. Добавь немного базилика, пару ломтиков персика и оливковое масло. Такой непривычный пряный салат может стать даже центральным блюдом для встречи гостей.
4. Кешью
![](https://img.heroine.ru/EWulxdAE2V2rKpstfyb6Obn6EIIV1PL1TS7ax70eHsw/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9lTG54TERDY2htSmlFLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_eLnxLDCchmJiE-812x900.jpg)
![](https://img.heroine.ru/0LOEomWL_R_YUJd6PlQC1EWPfX7uhWtdyitnwDCPWjs/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9qenBkT3VVY096R2c4LmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_jzpdOuUcOzGg8-812x900.jpg)
- 100 г кешью содержит 273 мг магния — 68% от суточной нормы
Тянет на остренькое? Пряные снэки из кешью отлично восполняют нехватку магния в организме и сами по себе подходят к любому ужину и напитку. Не забудь поделиться с близкими.
5. Шпинат
![](https://img.heroine.ru/OphrDJy69HZQ6PX86_vfAFtwpIHrGDX562y06BWo0c8/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9wOEEyTmdmTHl6N2RGLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_p8A2NgfLyz7dF-812x900.jpg)
![](https://img.heroine.ru/GQe9HmkAMdAt3znH24OnEjrCtqzYYupDZHtNPK8G714/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF81dGtPeTZUdzRoUVpwLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_5tkOy6Tw4hQZp-812x900.jpg)
- 100 г шпината содержит 79 мг магния — 20% от суточной нормы
Шпинат — частый гость простых и быстрых блюд, которые удобно брать на обед. Идеальное комбо — с красной рыбой и ореховым соусом. И в твоем организме больше не будет проблем с недостатком омега-3 жиров и антиоксидантов.
6. Киноа
![](https://img.heroine.ru/NHdKxYejQ60OO67xks9vKQoRMtcFznXatcdQhR9BHRY/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF92SXQyRVdSbDlaM2UyLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_vIt2EWRl9Z3e2-812x900.jpg)
![](https://img.heroine.ru/kjRSuRzce9_0D1YV4I7qziWBLCtIQumYdmmPKRyDhGc/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9yNlBlV242ZmtOYllMLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_r6PeWn6fkNbYL-812x900.jpg)
- 100 г киноа содержит 64 мг магния — 16% от суточной нормы
Когда хочется фастфуда или просто чего-то новенького, но нет желания навредить своему организму, на помощь приходит этот вкусный продукт. Слегка обваренная крупа легко может выступить даже в роли панировки для твоего любимого куриного филе. Достаточно смешать ее с мукой, крахмалом и добавить немного яиц и приправы.
7. Авокадо
![](https://img.heroine.ru/eLUT2Mo0IQBm7lHym0NkhDmA2UR4e9ylnTjeQV5PM7A/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF8zRVk5VWlXNWhITk9QLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_3EY9UiW5hHNOP-812x900.jpg)
![](https://img.heroine.ru/dyBLQ4PAwcl19gfyoM8Al5jlVT42nGmMtl4YCYSnZRs/rs:fill:812:489:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE4LzAzLzE1L2hlcm9pbmUucnVfMTUuMDMuMjAxOF9pZ3lmN1RvNlhEOWxPLmpwZw?origin=2018/03/15/heroine.ru_15.03.2018_igyf7To6XD9lO-812x900.jpg)
- 100 г авокадо содержит 24 мг магния — 6% от суточной нормы
Если удалось найти достаточно спелый авокадо, непременно пускай его в салат. Ты можешь нарезать его ломтиками, отварить темный рис, добавить соус из меда и дижонской горчицы и даже присыпать тыквенными семечками или любыми другими орехами. Даже небольшая порция такого салата надолго оставит тебя сытой и восполнит дефицит магния в клетках твоего организма.