На самом деле получать удовольствие и дополнительную порцию радости можно каждый день. Для этого нужно всего лишь по-новому взглянуть на привычные и самые простые вещи в нашей жизни. Мы собрали 7 советов, как это сделать.
1. Определи список мелочей, которые тебе нравятся
То, что приятно для одного, не всегда является таковым для другого. Поэтому универсального списка мелочей, на которые нужно чаще обращать внимание, мы, к сожалению, дать не сможем.
Тебе самой нужно определить, что способно делать тебя радостнее каждый день. Составь свой список и внеси туда мелочи, которые тебе приятны и заставляют улыбаться.
Например, это может быть запах натурального кофе, ощущение чистоты после уборки, возможность поваляться в постели за просмотром сериала, улыбки детей, любимая еда.
Чем чаще ты задумываешься о таких мелочах, тем легче тебе находить в них радость, отвлекаясь от запланированного и глобального. А еще полезно носить такой список к собой, чтобы напоминать себе о вещах, вызывающих улыбку.
2. Сделай паузу и научись присутствовать в моменте
Чаще всего мы не наслаждаемся простыми вещами из-за того, что мысленно находимся не здесь и сейчас. Наше внимание направлено не на то, что мы делаем или ощущаем, а на обдумывание других планов и целей.
Согласись, редко за утренней чашкой кофе ты стараешься отключиться от мыслей о том, как пройдет твой день и что нужно будет сделать вечером.
Чтобы получать удовольствие от мелочей, нужно научиться успокаивать свой ум и присутствовать в настоящем. Это может быть нелегко, но если начнешь, со временем заметишь, что такие паузы будут получаться все лучше и лучше.
Можешь практиковать замедление в разных ситуациях: например, посидеть несколько минут в машине перед тем, как отправиться домой. Или выпить кофе, наблюдая за тем, что происходит за окном, а не на экране смартфона. Размышлять о позитивных моментах дня, стоя в очереди в магазине.
3. Скажи нет тому, что заставляет тебя чувствовать себя несчастной
Если из некоторых социальных ситуаций ты выходишь с чувством подавленности и истощения, стоит задуматься о том, чтобы чаще говорить им нет.
Получать удовольствие от жизни действительно сложно, если в ней больше негативных мелочей, чем позитивных. К ним относятся тревожные новости и сплетни, а также люди, которые способствуют их распространению.
Окружи себя теми, кто говорит о мечтах и идеях, позитивно мыслит, благодаря кому твое самочувствие улучшается. Ограничь общение с людьми, которые в каждой ситуации видят негатив и беспокойство. Когда мы перестаем уделять им слишком много внимания и поддерживать их негативный тон разговора, а также драму на ровном месте, мы становимся более спокойными и радостными.
4. Планируй время для простых удовольствий
Каким бы загруженным ни был график и сколько бы важных дел в нем не присутствовало, важно находить время для того, что приносит тебе удовольствие. Это может быть полчаса на принятие ванны с пеной или 15 минут, чтобы поболтать с подругой.
Создай себе список того, что может сделать тебя счастливой, а затем распредели по календарю в зависимости от загруженности каждого дня. В самые пиковые дни внеси занятия, которые не требуют много времени, — к примеру, перерыв на кофе, просмотр эпизода сериала, нанесение маски для лица перед сном. А в менее загруженные дни запланируй поход по магазинам с подругой или долгое чтение книги – что угодно, что поможет тебе получить положительные эмоции.
5. Создай приятные ежедневные ритуалы
По словам профессора Гарвардского университета Франчески Джино, ритуалы повышают наше удовольствие от повседневных действий и переживаний, помогая нам присутствовать в моменте и получать больше радости от мелочей.
На это не нужно много времени. Можешь сделать привычкой пить кофе в обеденный перерыв, сидя на лавочке у работы и рассматривая то, что происходит вокруг. Или уделять немного времени дыхательной гимнастике после пробуждения. Ритуалом может стать даже нанесение крема перед сном, если дополнить это действие приятной расслабляющей музыкой.
Идеи для утренних привычек, которые настроят на продуктивный день, можешь узнать в этом материале.
6. Научись быть любопытной
Дети умеют радоваться каждой мелочи, потому что окружающий мир вызывает у них чувство любопытства. Конечно, взрослая жизнь не так проста и мы знаем достаточно много о том, что нас окружает. Но находить что-то любопытное каждый день — одно из умений, которые приносят в жизнь больше удовольствия.
Научись удивляться простым вещам и замечать интересное вокруг. Не важно, будет ли это фасон платья на незнакомке, который ты еще не видела, или мысли о том, сколько лет деревьям, мимо которых ты проходишь в парке. Чем чаще мы проявляем внимание к мелочам, тем больше мы отвлекаемся от тревожащих мыслей.
7. Перестань сравнивать
Сравнение мешает нам наслаждаться простыми вещами в нашей жизни и радоваться тому, что имеем. Мы смотрим на успехи других людей и считаем, что делаем недостаточно для того, чтобы быть лучше в собственных глазах.
Чтобы получать удовольствие от малого и того, что у тебя есть, нужно раз и навсегда прекратить сравнивать свою жизнь с чьей-либо. Для этого нужно научиться быть благодарной за то, что у тебя есть, и хвалить себя за то, чего ты достигла. Или за то, что идешь к своей цели, не сдаваясь.
Читать по теме:10 привычек счастливых людей, которым можно научиться
; void(0);){kind=link}