1. Не пытайся похудеть очень быстро
Правильное похудение — процесс сложный и небыстрый. В его основе лежит целый комплекс мероприятий. Это и спорт, и изменение рациона, и психологическая подготовка. В большинстве случаев также необходимо наладить работу обмена веществ и метаболизма.
При этом любые жесткие ограничения, монодиеты и полный отказ от жиров или белков могут привести к серьезным негативным последствиям. В первое время вес будет снижаться довольно быстро. Но после либо вернется к прежнему, либо увеличится еще больше.
2. Включи в рацион больше фруктов и овощей
Необработанные термически сезонные фрукты и овощи очень полезны для здоровья. Ежедневное их употребление даже в небольшом количестве способствует снижению инсулинорезистентности. То есть помогает наладить работу метаболической системы и удерживать здоровый вес.
Фруктами и овощами диетологи рекомендуют заменить привычные вредные перекусы. Свежие продукты не только содержат мало калорий и питательных веществ, но и помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта.
3. Несколько раз в неделю занимайся спортом
Занятия спортом помогают удерживать вес после похудения, увеличивают выносливость и укрепляют иммунитет. Кроме того, физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют правильной работе метаболической системы.
Чтобы спорт не был в тягость, постарайся найти для себя занятия, которые будут приносить удовольствие. Это могут быть как тренировки в спортзале, так и стретчинг или пилатес. О том, как понять, что ты недостаточно двигаешься в течение дня, читай здесь.
4. Проделай психологическую работу над собой
Достигнув нужного результата, многие бросают диету и возвращаются к нездоровым пищевым привычкам. Подобное поведение может говорить не только о слабой силе воле, но и о психологических и эмоциональных проблемах.
Психологи считают, что борьба с лишним весом, которая длится годами, может быть тесно связана с неразрешенными психологическими проблемами и комплексами. Если ты замечаешь, что в период стресса или усталости начинаешь больше есть, тебе сложно контролировать этот процесс, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, а не к диетологу.
5. Создавай и поддерживай новые здоровые привычки
Чтобы избежать набора веса после похудения, важно научиться говорить «нет» вредным привычкам и постепенно заменять их новыми здоровыми. Но слишком жесткие ограничения могут привести к срывам. Поэтому важно внедрять новые привычки постепенно и иногда прощать себе мелкие промахи.
Как только ты начнешь замечать положительные изменения, почувствуешь прилив сил и вдохновения. О том, какие правила обеденного перерыва помогут не только сохранить здоровый вес, но и улучшить настроение, мы рассказывали в этом материале.
6. Избавься от привычки есть за рабочим столом и перед смартфоном
Нередко лишний вес — это результат скуки и присущей многим из нас лени. Употребление пищи за просмотром сериала или пролистыванием социальных сетей может привести к серьезным проблемам с пищеварением. Помимо того, что перед монитором мы забываем жевать еду достаточное количество раз, объем съеденного может увеличиться в два-три раза.
Чтобы избежать возможных скачков веса и других проблем, старайся всегда есть в одно и тоже время в специально отведенном для этого месте.
7. Пей достаточное количество чистой воды
Для того, чтобы пищеварительный тракт нормально работал, важно ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды. Стакан теплой воды, выпитый натощак с утра, способствует ускорению обмена веществ. Более того, он запускает процесс сжигания жиров. Незадолго до употребления пищи также рекомендуется выпить немного воды. Это поможет избежать переедания и поддержать в организме баланс влаги.
При этом, чтобы избежать отечности, стоит отказаться от употребления воды за несколько часов до сна. О том, как понять, что ты пьешь слишком много воды, читай в материале.
Читать по теме:Почему появляется тяга к соленой пище: 6 причин
; void(0);){kind=link}