Здоровье

7 признаков, что ты недостаточно двигаешься

Малоподвижный образ жизни — одна из множества вредных привычек, которые укоренились в жизни современного человека. И несмотря на то, что сидячая работа кажется довольно удобной, она может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. А если добавить к малоподвижному образу жизни переедание, употребление алкогольных напитков, курение и недосып, можно существенно сократить годы жизни. О том, как понять, что ты недостаточно двигаешься и что можно сделать в этой ситуации, рассказываем в материале.

1. Ты практически не занимаешься спортом

Регулярные физические нагрузки — основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в пожилом возрасте. Взрослым людям рекомендуется в течение недели уделять кардионагрузкам не меньше 150 минут. Более того, ее постепенно нужно увеличивать до 300 минут в неделю.

При этом, занятиям спортом нужно посвящать не меньше четырех дней в неделю. В противном случае в несколько раз увеличивается вероятность ожирения и развития сердечно-сосудистых заболеваний даже в молодости.

2. У тебя нарушился гормональный баланс

Перепады настроения, болезненные месячные, низкое либидо, резкое увеличение веса: гормональный дисбаланс — серьезная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Одной из причин, провоцирующих ее появление, считается малоподвижный образ жизни и стресс.

Для того, чтобы нормализовать работу гормонов и сохранить здоровье, важно включить в свою повседневность физические нагрузки. Это может быть как аэробика или бег, так и йога. Несколько примеров домашних тренировок собрали здесь.

3. Ты постоянно чувствуешь усталость

Если ты стараешься следить за питанием и спишь, сколько положено, но все равно в течение дня чувствуешь усталость, возможно, дело в недостаточной подвижности. Сидячий образ жизни также приводит к тому, что в организме повышается уровень холестерина и кровяное давление.

Чтобы избежать возможных проблем, старайся в течение дня делать не меньше 10 000 шагов. При этом важно, чтобы во время ходьбы ты не испытывала неудобств. Выбирай комфортную обувь и одежду, не стесняющую движения.

4. Ты часто испытываешь тревогу

Исследования, проведенные группой ученых из Университета Тасмании, подтвердили взаимосвязь между временем, проведенным сидя, и возникшим состоянием подавленности. В ходе эксперимента они выяснили, что респонденты, которые проводили больше шести часов в день сидя, ощущали тревогу и стресс сильнее, чем те, кто просидел на работе не больше трех часов. Особенно заметно ухудшение психического и эмоционального состояния было у женщин.

Конечно, тревожность и депрессия возникают не только из-за малоподвижного образа жизни. Но если ты столкнулась с подобными проблемами, начни больше двигаться и попробуй проследить динамику.

5. У тебя появились проблемы с пищеварением

Расстройства стула, боли внизу живота, тяжесть, тошнота, вздутие: все эти неприятные симптомы могут быть следствием недостаточной активности. Оставлять их без внимания нельзя. Если ты у тебя появились проблемы с пищеварением, обязательно обратись за помощью к специалисту.

Чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта, важно не только чаще гулять на свежем воздухе, но и скорректировать свой рацион. Старайся есть больше продуктов растительного происхождения. А также отдавай предпочтение выпечке и другим мучным продуктам из твердых сортов пшеницы.

6. У тебя появилась одышка

Сидячий образ жизни приводит к появлению поверхностного дыхания, что постепенно истощает ресурсы сердца. Это связано с тем, что без физической активности возникает симпатическая перегрузка нервной системы. Она провоцирует увеличение концентрации гормонов стресса в организме и маркеров воспаления.

Часто причиной появления одышки становится лишний вес, сахарный диабет и заболевания дыхательной системы. В любом случае, чтобы избавиться от одышки, нужно наладить работу сердечно-сосудистой системы. А также ежедневно находить время для пеших прогулок или занятий спортом.

7. У тебя часто болит спина и копчик

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, чтобы со временем мышцы утрачивают способность сокращаться и становятся слабыми. Это приводит не только к ухудшению осанки, но и к болям в спине и копчике. Особенно часто с подобным сталкиваются люди, которые проводят весь рабочий день сидя за компьютером. Чтобы справиться с проблемой, нужно приучить себя в течение рабочего дня выделять по 5-10 минут на разминку. Несколько примеров эффективных упражнений, которые помогут справиться с болями в спине, мы собрали в этом материале.

Но боли в спине могут предупреждать и о более серьезных проблемах. Например, травмах позвоночника, дегенеративном артрите или различных инфекциях. В случае, если боли имеют постоянный характер, нужно обратиться к врачу.