7 способов оценить свое здоровье, которые не связаны с весом

1 Количество пройденных шагов

У ходьбы меньше всего противопоказаний по сравнению с другими видами активности, при этом она поддерживает организм в хорошей физической форме не хуже остальных тренировок. Больше ходить пешком — самая популярная рекомендация медиков. Так что количество пройденных шагов — неплохой способ убедиться в том, что ты здорова.

Точное количество шагов, необходимых для здоровья ежедневно, установить сложно, чаще всего исследователи называют цифру от 10 тысяч. При этом важно не только количество, но и скорость: быстрая ходьба гораздо полезней для сердечно-сосудистой системы, чем медленная.

2 Стаканы воды

То, как обезвоживание вредит работе организма — известный факт, поэтому контроль за среднесуточным количеством потребляемой жидкости  — еще один способ оценить свое здоровье. Гнаться за 8 стаканами не советуем — избыток жидкости тоже вреден, особенно если выпить ее перед сном. Не забывай, что жидкость, которая содержится в еде (овощах, фруктах, супах), а также чай, кофе и соки тоже идут в счет нормы.

Старайся чаще заменять сладкие и кофеиновые напитки простой водой и прислушивайся к организму — жажда подскажет, что нужно твоему телу.

3 Часы, проведенные во сне

Взрослым рекомендуют спать 7–9 часов в сутки, больше или меньше этой нормы уже не полезно для организма. Здоровый сон оказывает огромное влияние на работу нашего мозга и физическое здоровье, поэтому контролировать его продолжительность — полезная привычка.

4 Качество питательных веществ, попадающих в организм

Информация о качестве и пищевой ценности потребляемой пищи даст куда больше знаний для наблюдения за здоровьем, чем отслеживание количества калорий. Торт и гречка с мясом и овощами могут быть равны по сумме калорий, но совершенно по-разному отразятся на работе организма. Одна еда насыщает ненадолго и не позволяет сохранить энергию, другая заряжает на весь день и насыщает необходимыми питательными веществами.

Зная, какие питательные вещества содержатся в тех или иных продуктах, и что они дают нашему телу (силы, хорошую кожу, иммунитет), мы можем использовать еду, как инструмент для улучшения самочувствия.

Читать по теме:Почему быть бодипозитивным - не значит пропагандировать ожирение

5 Уровень энергии

Упадок сил после сытного обеда или к вечеру — обычное дело, однако, если слабость, проблемы с концентрацией, апатия, сопровождают тебя весь день, то это скорее симптом, чем норма. Старайся отслеживать, насколько ты энергична, и вовремя замечать, что в последние дни тебе сложнее вставать или безо всякой причины ты уже к середине дня без сил. Возможно, в этом случае достаточно что-то поменять в образе жизни: больше спать, хорошо питаться, увеличить физическую активность.

6 Как ты физически себя ощущаешь

Несмотря на обилие гаджетов вокруг нас, позволяющих в любое время узнать свой вес, сердечный ритм и другие физические параметры, лучшим прибором для оценки здоровья по-прежнему остается наше тело. Научись прислушиваться к своему организму: он постоянно общается с тобой через ощущение энергии или усталости, новые высыпания на коже или чрезмерно выпадающие волосы. Все, что нужно сделать — научиться считывать потребности своего тела.

7 Твое настроение

Психическое здоровье влияет на нас не меньше, чем физическое, так что это тоже важный параметр твоего самочувствия.

Еда, физическая активность или ее отсутствие могут изменить наше настроение в лучшую или худшую сторону. Так же и наоборот, депрессия способна вызвать физические симптомы в виде потери или набора веса, бессонницы или сонливости и других изменений в работе организма.

Задумываясь о здоровье, прислушивайся к тому, как ты чаще всего себя чувствуешь: спокойно или тревожно, позитивно или апатично и так далее. Не игнорируй ментальные проблемы и старайся работать с ними до того, как они приведут к сбоям в работе организма.