7 способов перестать чувствовать себя ленивой и бесполезной

Июль 29 2019
Чувство, что единственное, чем ты занимаешься в последнее время, — это деградируешь, приходит независимо от того, насколько загружен график. Расскажем, как справиться с ощущением собственной беспомощности и бесполезности. К счастью, часто это всего лишь ловушка мышления, которая не имеет ничего общего с реальностью.

1. Записывай все, что делаешь

Речь не о списке дел на день – сейчас для тебя это лишь еще один инструмент угнетения и повод для самобичевания. Вместо составления графиков попробуй записывать, что ты сделала за сегодня. Подойдут любые занятия: проснулась в 9, с 10 до 13 играла в видеоигры, с 14 до 19 смотрела сериалы.

Это нужно, чтобы понять, на что ты тратишь свое время. Вполне может оказаться, что за время «бесполезного» лежания на диване ты успела закинуть вещи в стирку, приготовить ужин, пять раз помыть посуду и сбегать в магазин за продуктами.

2. Попробуй правило 5 секунд для мотивации

Самое сложное  — не выполнить какую-то задачу, а заставить себя к ней приступить, так что ищи способы себя мотивировать. Иногда вместо вдохновляющих речей и уговоров лучше отбросить все мысли в сторону и просто делать. Попробуй запустить обратный отсчет, проговаривая цифры в голове, а когда доберешься до единицы, сразу начинай работать.

3. Начинай с малого

Выполни крохотную задачу, которая заставит тебя почувствовать хотя бы минимальное удовлетворение, – это станет импульсом для дальнейших дел. Наведи порядок в комнате, вымой посуду, разбери почту.
Прямо сейчас забудь о том, что не нашла работу мечты, не прочитала 20 книг за первое полугодие, не сделала генеральную уборку в квартире. Начни с заправки кровати – даже такое незначительное дело все же полезней, чем мучить себя деструктивным чувством вины.Только будь аккуратней – часто маленькими задачами мы пытаемся отдалить себя от какого-то неприятного дела, а такой самообман только усугубляет недовольство собой. Старайся выполнить сложную задачу как можно скорее, тогда не проведешь остаток дня в негативном ожидании.

4. Откажись от слишком большого списка дел

Иногда ощущение, что ты ничего не делаешь или ничего не успеваешь, возникает из-за того, что ты планируешь слишком много задач. Привыкла действовать по to-do-листу – пересмотри свой подход к его составлению.

Ставь в начало 3-4 самые обязательные задачи, с них тебе предстоит начать свой день. Дальше впиши то, что можно сделать, если останутся силы и время. Не думай, что если сегодня не дошла до необязательной части, то провела день недостаточно продуктивно. Главное – выполнить основной список.

5. Хватит жить по принципу «все или ничего»

Всегда помни про разницу между «ничего не делать» и «сделать не все, что хотела». Часто люди становятся пассивными от мысли, что не получится выложиться на 100%, добиться идеального результата. Но, если сегодня ты можешь выдать только 10% — это лучше, чем ничего.

Цени все, что ты делаешь, а не только значимые достижения. И перестань гнаться за совершенством. Без завышенных ожиданий тебе будет проще приступить к любой задаче.

6. Найди хобби

Ощущение, что ты ленивая, бесполезная и зря проживаешь свою жизнь, может возникнуть из-за банального избытка свободного времени. Чувствуешь, что готова погрузиться в очередной экзистенциальный кризис – найти себе новое увлечение. Наличие регулярного досуга избавляет от многих проблем в голове.

Особенно хорошо это работает, когда ты регулярно учишься чему-то новому. Не важно, танцы это, спорт или вышивание, осознание, что сходила на очередную тренировку, выучила движение или создала картину дает чувство удовлетворенности и гордости.

7. Помоги другим

Этот совет хорошо работает для тех, кто частенько чувствует себя бесполезным и никому ненужным. Вокруг всегда есть люди, которым не помешает твоя помощь: эмоциональная поддержка, финансовая, физическая. Чтобы найти их, достаточно проявить эмпатию, отвлечься от проблем в своей голове и посмотреть, как живут и чувствуют себя окружающие. Помочь коллеге со сложным проектом, выслушать подругу, поучаствовать в субботнике или съездить за продуктами для пожилой соседки. Маленькие добрые дела очень помогают снова обрести смысл в жизни.

Другие статьи по темам: