7 способов перестать жить ожиданиями

1. Сосредоточься на том, что можешь контролировать

Мы не можем повлиять на погоду, мировую политику и множество других вещей. Но это не повод расстраиваться. Чтобы оставаться в тонусе и получать удовольствие от жизни, нужно контролировать то, что зависит от нас.

Ты вправе выбирать, какими эмоциями будет наполнен твой день. Если сосредоточишься на негативе, упустишь из виду много интересного. Помни, что у жизни нет плана насолить тебе и единственное, что от тебя требуется, — определить зону своей ответственности.

2. Проанализируй свои ожидания

Возможно, ты ждешь от жизни слишком многого, поэтому никак не можешь почувствовать удовлетворение. Найди время для того, чтобы проанализировать свои эмоции. Выпиши на листке бумаги заветные желания и распиши, что делаешь для их достижения. Подумай и о том, почему обросла конкретными целями и действительно ли они твои. Может быть, ты стремишься к чему-то, чтобы угодить родителям, что-то доказать друзьям или коллегам. В этом случае от задач лучше отказаться, поскольку их исполнение не осчастливит тебя.

Когда вновь почувствуешь, что начала жить ожиданиями, проанализируй свое поведение. Веди внутренний диалог до тех пор, пока не поймешь, что приблизилась к истине. Будь откровенна с собой и не бойся признавать слабости и ошибки.

3. Поставь перед собой реалистичные цели

Те, кто живут ожиданиями, часто требуют от себя слишком много. Такие люди вновь и вновь ставят перед собой невыполнимые задачи, а потом расстраиваются, потому что не могут приблизиться к ним. Со временем у них появляются проблемы с самооценкой, а вера в себя и вовсе пропадает.

Если не хочешь оказаться в числе несчастных людей, начни ставить перед собой реалистичные цели и последовательно иди к ним. Будь конкретна в своих желаниях и учись говорить «нет» тому, что отвлекает. Не стесняйся иногда обращаться к помощи близких и помни, что иногда проявлять слабость совершенно нормально.

4. Практикуй благодарность

Люди, которые живут ожиданиями, редко бывают благодарны за то, что уже имеют. Они постоянно ждут чего-то более яркого и важного, упуская при этом возможность жить настоящим. Из-за этого у них развивается синдром отложенного счастья, при котором удовлетворенность настоящим скатывается к минимуму, а будущему предъявляются завышенные ожидания.

Если понимаешь, что с тобой происходит то же самое, значит, пора начать практиковать благодарность. Говори «спасибо» людям, которые этого заслуживают, и не забывай благодарить себя. Отмечай мелкие победы, приятные сюрпризы и все хорошее, что с тобой происходит. Чтобы облегчить процесс и сделать его более интересным, заведи дневник благодарности. Делай записи каждый день и периодически возвращайся к ним, чтобы замотивировать себя.

5. Перестань сравнивать себя с другими

Проблема может быть и в том, что ты слишком сосредоточена на жизни других людей. Если каждый день наблюдаешь за тем, как отдыхают знаменитости и богатые знакомые, можешь почувствовать себя недостаточно счастливой. Из-за этого появится надежда, что самое лучшее ждет в будущем и нужно просто дождаться, когда произойдет чудо. Такой подход к жизни нельзя назвать здоровым.

Осознай, что ты — индивидуальность и у тебя должен быть собственный сценарий жизни. Вместо того чтобы соперничать с кем-то, сосредоточься на собственных плюсах и желаниях. Со временем вера в себя укрепится, а жизнь перестанет казаться пресной.

6. Сосредоточься на процессе

Вместо того чтобы жить ожиданиями, начни уделять больше внимания тому, что происходит в жизни именно сейчас. Сфокусируйся на работе, общении с друзьями, своих интересах. Если давно не отдыхала или не совершала добрых дел, самое время это исправить. Может, ты все мечтаешь о красивом ремонте, но постоянно откладываешь его. Попробуй наконец составить план и начни избавляться от старой мебели и обоев. В общем, делай все возможное, чтобы добавить больше смысла настоящему.

В какой-то момент ты можешь почувствовать, что тебе сложно концентрироваться на чем-то одном. Чтобы справиться с рассеянностью, наладь режим сна и избавься от отвлекающих факторов.

7. Заручись поддержкой

Ты можешь стараться изо всех сил, но тебе будет сложно справиться с трудностями в одиночку. Не стесняйся обращаться за помощью к близким и рассказывать о сложностях, с которыми сталкиваешься. Даже если не получишь подходящий совет, почувствуешь облегчение, когда выговоришься.

Учитывай, что если будешь жаловаться на жизнь при каждом удобном случае, окружающие решат, что ты используешь их. Благодари людей за возможность выговориться и давай им такую же возможность. Сохраняй баланс в отношениях и не пытайся переложить свои проблемы на плечи других.