Образ жизни

7 способов становиться умнее, тратя всего час в день

У людей с высоким уровнем интеллекта хорошо получается планировать, рассуждать и решать важные проблемы. Этот опыт помогает приспособиться к сложным жизненным ситуациям. Однако чтобы развить способности своего мозга, не нужно тратить огромное количество времени. Достаточно уделять этому всего один час в день, и ты сможешь постепенно улучшить свои когнитивные навыки. Рассказываем о некоторых способах сделать это.

1. Научись играть на музыкальном инструменте

Доктор Анита Коллинз, исследователь влияния музыки на мозг, в ролике для TED-Ed рассказала об одном эксперименте. В его рамках нейробиологи отслеживали работу мозга на МРТ- и ПЭТ-сканерах, когда люди учились играть на музыкальном инструменте. Оказалось, что во время этой активности задействованы несколько областей мозга. А люди, умеющие играть, способны обрабатывать информацию в быстрых и достаточно сложных последовательностях.

Музыкальная практика затрагивает работу зрительной, моторной и слуховой коры, что укрепляет одноименные навыки. Человек может применять их и в других занятиях. Кроме этого, учитывая, что мелкая моторика контролируется обоими полушариями мозга, ученые пришли к выводу, что воспроизведение музыки активирует мозолистое тело мозга, связывающее оба полушария. Это позволяет решать разнообразные задачи более творчески и эффективно. У музыкантов лучше развита память, они могут формировать, хранить и восстанавливать какие-либо воспоминания быстрее.

Поэтому игра на музыкальном инструменте — отличный вариант для твоего нового хобби. Необязательно нацеливаться на грандиозные концерты с роялем — ты можешь приобрести, например, укулеле. Эта мини-гитара не так сложна в изучении, как классическая шестиструнная, и компактна. Также есть множество отличных приложений, которые помогают научиться играть и подтянуть твое чувство ритма.

2. Изучай новое

Когда Стив Джобс бросил учебу, у него появилось много свободного времени — и он отправился на курсы каллиграфии. Тогда это казалось Джобсу совершенно ненужным навыком, однако его умение проектировать, которое он развил на курсе, позже было внедрено в разработку первых Mac от Apple.

Опять же, вы не можете соединить две точки, смотря вперед, вы можете соединить их, только оглядываясь в прошлое. Поэтому вам нужно просто верить, что эти две точки когда-то соединятся. Вы должны верить во что-то — свой характер, судьбу, жизнь, карму, что угодно. Такой подход никогда не подводил меня, и он сделал мою жизнь такой разнообразной,

— говорил Стив Джобс.

Человек никогда не знает, что ему может оказаться полезным в будущем. Поэтому изучение чего-то совершенно нового, будь то вышивание крестиком или основные принципы работы азбуки Морзе, так или иначе пригодится спустя некоторое время.

3. Медитируй

Медитация не только снимает стресс и приводит человека к внутреннему балансу, но и положительно влияет на работу мозга. В одном из исследований специалисты использовали МРТ, чтобы сканировать мозг людей, занимающихся медитацией.

Так, ученые пришли к выводу, что у этих испытуемых мозг был больше, чем у тех, кто не практикует медитации. Кроме того, их мозг имел более толстую ткань в префронтальной коре, которая отвечает за концентрацию и внимание. Префронтальная кора также управляет многими когнитивными функциями, такими как принятие решений, планирование и рассуждение. Было доказано, что регулярные медитации способны вызвать структурные изменения в мозге всего за восемь недель.

Читать по теме:

Что нужно знать о трансцендентальной медитации и как она влияет на мозг

4. Начни изучать новый язык

Необязательно выходить на уровень знания носителя языка. Ты можешь ознакомиться с новыми грамматическими конструкциями, учить лексику и понемногу читать произведения на выбранном языке. Последнее не только поможет улучшить работу мозга, но и сделает речь более разнообразной, а также познакомит тебя с некоторыми культурологическими явлениями.

Научно доказано, что изучение новых языков предотвращает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Не тратя много времени в день, ты можешь установить на свой смартфон языковое приложение или зарегистрироваться в социальной международной сети, где люди общаются, чтобы повысить свои знания.

5. Читай больше

Да, такой вариант вряд ли кого-то удивит, но он действительно является рабочим способом повысить эффективность мозга. Пока у ученых нет единого мнения о том, что читать лучше, научные собрания или художественную литературу. У каждого жанра есть свои преимущества. Так, если мы говорим о специфичных произведениях, связанных с определенной областью знаний, ты можешь повысить свою компетенцию и узнать больше об интересующей тебя теме.

Если же речь идет о художественной литературе, то ты приобретаешь знания другого спектра. Как мы уже отметили, она помогает разнообразить речь и сделать ее более выразительной и точной, избавляет от слов-паразитов и учит формулировать мысли грамотно. Многие эксперты в области ораторского мастерства, среди которых и отечественная специалистка Евгения Венгер, советуют обращаться к классическим произведениям. Они помогают улучшить ораторские навыки и качество речи.

6. Веди записи

Необязательно писать новую книгу или сочинять стихотворение. Ты можешь просто завести блокнот, который станет твоим личным дневником. Трать каждый день некоторое время, чтобы осмыслить в письменной форме то, что ты узнала. Преподаватель йоги Клаудия Азула Альтушер предлагает записывать по 400 слов, которые содержат в себе информацию о произошедшем за день. Это поможет развить способности мозга.

Более того, когда человек прописывает слова вручную, он в несколько раз лучше запоминает ту информацию, которую переносит на бумагу.

7. Меняй рутинный уклад

Получение новой информации, даже если она не связана с научными дисциплинами, способно заставить твой мозг работать активнее. Смени привычную дорогу домой, прогуляйся в близлежащих кварталах. Так ты не только увидишь, возможно, красивые места, но и узнаешь о новых кофейнях, интересных магазинах и заведениях, которые могут привлечь твое внимание. Также новые маршруты помогут тебе лучше ориентироваться на местности.